【大紀元2019年01月20日訊】（大紀元記者安平雅綜合報導）每到新年來臨，很多人都會寫下自己的新年計劃，想讓自己在新的一年有所改變、突破、用積極的狀態迎接未來。
一項調查發現，60%的人為自己製定了新年計劃，但衹有8%的人成功實現。
到底是誰終結了人們的新年計劃？有甚麼辦法可以幫助我們「夢想成真」？
看看誰是新年計劃的終結者？
據說，最嚴謹的德國人，也衹有50%的人能堅持自己的新年計劃三個月而已。
畢業於哈佛大學的蒂姆‧厄本（Tim Urban）是兩家教育公司的創立者，同時也是一名擁有64萬訂閱者的博客作者，其網站每月訪問量破百萬，他聲稱自己是拖延癥者，且「病情嚴重」。幾年前，他意識到這個問題時，便決心弄清癥結。
厄本沒有用深奧的心理學原理和大腦結構來解釋拖延癥的種種情況，而是用一隻及時行樂的猴子和一隻「驚慌怪獸」互動的例子，幽默風趣的講述了誰在終結著人們的計劃這一難題。
厄本假設大腦是一艘船的駕駛室，他形容非拖延癥患者的大腦裡有一個理性決策者在掌舵，拖延癥患者的大腦中除了一個理性決策者之外還多了一個及時行樂猴。
當理性決策者要開始做一項實際工作的時候，猴子不喜歡這樣的計劃，它搶過方向盤，並說，我們還是去查一下最近的高溫天氣會持續多久。或者去廚房打開冰箱尋找一番。再不就是上Youtube，看看自己追蹤的頻道有沒有出新影片。
一天的時間很快就過去了，沒有時間工作了。
所以，到底發生了甚麼？厄本解釋道，這個及時行樂的猴子，他完全活在當下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念。他只關心兩件事情：簡單和開心。
這樣的狀況在拖延癥患者這裡不停重複上演。直到「驚慌怪獸」的出現。
「當截止日期臨近或有當眾出醜的危險時，或面臨被解僱，或者考試掛科，或者其它恐怖情況時」，厄本說「驚慌怪獸」會突然出現，「並且最重要的是，它是猴子唯一害怕的東西。」
猴子看到甦醒的「驚慌怪獸」，一溜煙地跑掉了。這時理性決策人開始重新掌握方向盤。人們可以開始正常做事。
厄本的這篇拖延癥患者自我解析的文章發表後，他收到了上千封來自世界各地、各行各業，包括銀行家、畫家、工程師、博士等人的電子郵件，沮喪、沉重地告訴他，拖延癥是如何奪走了他們的夢想。
因為除了工作之外，還有很多其它重要的事情是沒有截止日期的，比如看望家人、鍛練身體、保持健康、自學一門藝術或者創業等。
厄本將拖延分為了兩種：一種是有截止日期的，一種是沒有截止日期的。
「這一類拖延的日期是不受控的，他們會不斷地肆意延伸，」厄本說，「這種長時期的拖延，更不易被人察覺，也更少被談論到，它常常在無聲無息中折磨著人們，可以說是大部分長期抑鬱和悔恨的根源。」
戰勝拖延癥 將新年計劃進行到底
對於沒有截止日期的拖延，有甚麼辦法嗎？厄本的解決辦法是：「生命日曆」。
他將人的一生設定為90歲，把一生分割為4680週，這個生命日曆就由4680個格子組成，一個格子代表一週。你會發現人的一生其實很短暫，事實上我們已經用掉了許多，所剩的格子數並不是很多，如果想要好好花時間，就應該認真看看這個日曆。我們需要想一下，我們真正在拖延的是甚麼？
還有甚麼具體的辦法對抗拖延癥？
化大為小、開始行動。讓模糊不清的計劃拆分成小任務，讓每件小任務「看上去」特別容易，輕輕鬆鬆就可以開始做。當你一旦開始了，你已經在「動」了，衹要「保持移動」就可以了。所以重點是怎樣讓自己開始動。
a, 善待自己
仔細想一想，你今天做甚麼能夠讓未來的你更快樂？你怎樣才能對未來的自己更好一點，不讓「他」太痛苦？
對於要做的事情充滿感恩。想著自己能夠做這件事，而感到感恩。把它看成一個屬於你的「特權」，因為並不是每個人都有機會去做你在做的事。在這種感恩之中，在對於自己關心的人或事的忠誠之中，去做這件事，在輕鬆愉快中完成它。
b, 不斷重複閱讀自己的計劃
把計劃寫或打印下來，貼在一個自己每天都能看到的地方，每日提醒自己。這個簡單的做法可以讓你保持目標明確，頭腦清晰，向著目標不但努力，並能幫助你為每天繁多的事物做好排序。
c, 排除幹擾
找到那些會讓你遠離目標、幹擾和分散你注意力的事物。也許你需要下網、離開社媒或關閉手機一段時間，把自己鎖在安靜的房間裡，專注你要做的事，不許任何打擾因素靠近你。
帶著感恩的心，行動起來，堅持下去，你一定能在2019年實現自己的夢想。
責任編輯：宗敏清
