【大纪元3月14日讯】(大纪元记者钟伶编译报导)美国民众沉迷于深夜影集或上网，或其他娱乐导致睡眠时间不足日益普遍，美国专家提出警告，睡眠不足将使身心健康亮起红灯，会引发肥胖、糖尿病、高血压、中风、心血管疾病、沮丧、抽烟与酗酒等。
根据路透社报导，美国疾病管制预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention,CDC) 在纽约州(New York)、夏威夷州(Hawaii)、德拉瓦州(Delaware)、罗德岛州(Rhode Island)四处共抽查了19,589个成年人，询问他们：上个月有几天睡眠不足的？约百分之三十八的人说至少七天以上是睡眠不足的，有百分之十的人说每天都睡眠不足。
再由全国性的综合数据来看，自1985年至2006年，成年人的睡眠时数少于六小时者有逐年扩增的趋势，并且越是年纪轻者越严重。全美约五千万至七千万人睡眠不足，约三亿人有睡眠的障碍。
因瞌睡导致的车祸夺走了每年数千人的宝贵性命。国家睡眠基金会(National Sleep Foundation) 执行长达律‧卓本尼(Darrel Drobnich)建议一般成年人夜间至少应有七至九小时的睡眠；五岁至十二岁的孩童应睡足九至十一小时；而十一至十七岁的青少年需要八个半至九个半钟头的睡眠。
其实睡眠与我们的整体健康关系至巨，长期的睡眠不足绝对有损身心的平衡。以下的建议对睡眠品质有帮助：
1. 规律的作息：固定时间上床睡觉及起床，让身体有规律可循，养成好习惯，睡眠品质会更好。
2.适量的运动量：可促进新陈代谢并放松全身肌肉及紧绷的精神，提升睡眠品质。
3.注意饮食：避免咖啡因等刺激食物，影响睡眠品质。
4.睡前吃小点心：睡前吃点东西可帮助睡眠，例如温牛奶、全麦土司，切忌吃得太多或太油、太甜。
5.睡前洗热水澡：可使身体先产生热能再散热，体温下降有助睡眠，感觉身体轻松，而睡得更好，但是不要太靠近上床时间。
6静坐、冥想：可帮助排除脑中的杂念，有心情宁静、全身放松的效果。
7.注意睡眠环境：适合的温湿度、较暗而宁静的环境、对睡眠品质比较好。
8. 与医生讨论：究竟是生活型态出了问题或是不固定的睡眠时间影响了正常生活。(http://www.dajiyuan.com)
