【大纪元3月19日讯】你是不是认为自己老得太快？据生命时报3月18日报导，近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克‧里伯尼斯博士的观点，介绍几种简单的方法，帮您放慢衰老速度。
1．慢吸快呼
里伯尼斯说：“这不仅指控制吸烟和预防哮喘”，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响”。您的呼吸也会影响到身体其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2．学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以您应该学会加餐。每2到3个小时吃一小顿饭。如果外出吃晚餐，就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
而且，多食用鱼类，并选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。同时，不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
此外，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
3．该睡就睡
许多人认为8小时睡眠对身体最好。但里伯尼斯说，事情并不完全这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果您需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，这可能表明您缺乏高质量睡眠。
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
4．随音乐起舞
里伯尼斯说：“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处”。“当身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一”。但不一定特意去报个舞蹈班。把跳舞自然融入生活，比如随音乐锻练身体，或配合音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5．感情交流
人类是社会性动物，所以需要社会接触和交流。这种交流包括和朋友及亲人子女。里伯尼斯说，其中最重要的是学会表达自己的感情，告诉周围的人，您爱他们。
同时，订阅一本有关爱心的杂志，悲伤时翻开看看，您会觉得事物变得美好起来，压力也就随之消失。此外，还可以通过改变环境以缓解压力，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。(http://www.dajiyuan.com)