你平時經常走到哪裡都盯著手機看嗎？你經常加班熬夜嗎？你得個大病小病都要趕緊吃藥嗎？你是否有時控制不住情緒，容易發脾氣？這4件事情是非常傷肝的行為，如果其中有的事情你天天在做，就一定要小心了。
據美國疾病控制與預防中心（CDC）統計，慢性肝病及肝硬化是2021年美國第9大死亡原因，每10萬人中，就會有17人因肝病殞命。可見，保肝護肝不容忽視。而傳統中醫裡，就有不少簡單實用的養肝智慧，不妨了解一下。
現代醫學中，肝臟是重要的解毒器官，清除血液中的廢物和毒素。肝也會分泌膽汁，幫助消化。肝還有儲存營養的功能。而在中醫的臟腑理論中，肝臟是存儲血液、調節能量和血液運行的重要器官。根據中醫的臟腑理論，中醫所說的肝臟也包括了以肝為中心的能量運行系統。
肝臟最怕這4件事，如果你經常做，那麼就該好好反思如何保護自己的肝臟了。
1.常看手機 傷眼損肝
長時間過度使用手機，可能會導致睡眠不足；而長時間被手機的藍光輻射，會影響睡眠質量，並易出現一系列問題，如近視加深、視力模糊、眼睛乾澀等。而這些症狀，也是中醫理論中肝血不足的表現。
中醫認為，若肝血不足或血液循環不暢，就會出現眩暈、眼睛乾澀等一系列身體問題。
中醫經典《黃帝內經》中指出：「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」意思是，肝臟與眼睛的能量相通，人的肝臟在功能調理良好時，眼睛才能正常分辨青、赤、黃、白、黑五種顏色。
2款養肝護眼茶
對於經常熬夜、用眼過度的人，推薦飲用2款養肝護眼茶：
1. 金銀花甘草茶
取金銀花一小撮（約6g），甘草兩三片（約6g），用300cc的熱開水沖泡10-15分鐘，沖好後趁熱喝。
金銀花能夠幫助清肝明目，還有解毒的作用。但容易腹瀉、經常肚子痛或手腳發冷的人，以及經期的女士，不適合飲用。
2. 菊花茶
菊花茶沖泡方式與第一款茶類似：取菊花約10朵，用300cc的熱開水沖泡10分鐘後即可飲用。
菊花茶可沖泡白菊花，也可沖泡黃菊花，都有舒緩眼睛疲勞以及清熱的作用。中醫認為，身體中有過多的熱（火），反映在眼部會出現眼紅、乾澀等症狀。黃菊花的清熱作用比白菊花更強一點，更適合經常熬夜、眼睛紅腫者，而眼睛乾澀、輕微紅腫者，更適合飲用白菊花茶。
2. 易怒傷肝
中醫認為，不同情緒對應著不同內臟，而憤怒與肝有關。《黃帝內經》中寫道：「怒傷肝」、「肝病者令人善怒」。
人若發怒，相當於身體發生了大地震，五臟六腑都會受影響，而最先傷到的就是肝臟。發怒會導致肝血不足，讓人更難控制自己情緒，形成一個惡性循環。而整理好情緒，待人寬容大度，是善待自己、保護肝臟的關鍵。
怎麼才能少生氣、不生氣呢？當想到生氣的事情，要注意告訴自己「停止」，不要繼續想別人如何不好。如果別人生氣發怒，很可能是他肝生病了，不要與他計較。可以沖一杯菊花茶給他（她）喝，滅掉肝火，生氣的情況就會減少。
對於經常生氣的人，建議飲用「甘麥大棗湯」，即選取甘草、小麥、大棗煮湯來喝，可有效減少人們發怒的頻率。曾經有個病人抱怨媽媽經常發怒，見他就罵，之後他給媽媽煮了這個湯喝，媽媽竟然不罵人了。
甘麥大棗湯 止怒氣
配方：甘草2錢（7g）、紅棗5顆、浮小麥6錢（22g），放入鍋，加入1500cc水，大火煮開後轉小火煎煮5-10分鐘，放涼飲用。
功效：平撫焦慮不安、舒緩起伏情緒。
3. 常吃藥增加肝負擔
退燒藥、止咳藥、止痛藥、消炎藥、安眠藥……你若感覺身體不適，會不會立刻去吃藥呢？
不過，藥吃得太多，是在增加肝臟的負擔，甚至一些養肝的藥品也不例外，補品吃得多反而不利肝臟健康。
多吃肝臟喜愛的食物——綠色蔬果
那麼肝臟喜歡什麼食物呢？根據中醫理論，食用一些綠色蔬果，如菠菜、西蘭花、蘆筍、蕃薯葉、芭樂、奇異果等，還可喝點綠豆湯，可維持身體的平衡及健康。
傳統的中醫理論，把青、赤、黃、白、黑五種顏色與肝、心、脾、肺、腎五個臟腑一一對應，即所謂的「五色對應五臟」。其中，青色對應肝臟，都代表五行中「木」的屬性，因此中醫師常以這種對應關係，指導其診斷及治療。
根據中醫「五味對應五臟」的理論，不同的味道影響著不同的臟腑器官，而酸味對應著肝臟，被認為有平衡肝臟的功能。因此，吃一些酸味食物對肝有好處，如檸檬、梅子、百香果、鳳梨等，但也要注意適量食用，不可過多。
4. 熬夜傷肝經
中醫說的肝不好，不完全是現代醫學中所說的肝臟功能異常，還涉及肝臟的能量。中醫將人體內的能量稱為「氣」，人體內氣血運行的通道網絡稱為「經絡系統」，共有12條主要經絡對應著12個內臟，其中一條即連接足大趾與肝臟的「肝經」，是人體內經絡系統中負責肝臟功能調節的通道。中醫認為，肝經暢通對保持肝臟的正常功能和整體健康很重要。
凌晨1點至3點，正是氣血流注到肝經之時。若這時已入睡，肝經就能獲得疏通，但若此時還在熬夜，白天積累在肝臟中的東西，就無法疏通，會導致肝臟過於疲勞，抵抗力下降，人體循環及免疫系統都會受損。這與現代醫學研究認為的睡眠質量與肝病有關的論點相一致。
蒲公英護肝
院子中一種常見的植物，就被中醫認為有進入肝經、消除氣鬱的功效，它就是蒲公英。而在西方醫學中，蒲公英也被廣泛用於預防或治療各種肝臟疾病，並被證明具有抗肝損傷的作用。
蒲公英雖然味苦，但其纖維有利於排便，對乳腺腫痛發炎也有療效，確實是個不錯的食物處方，但不適合於脾胃虛寒者、產婦及嬰幼兒食用。
養肝祕訣：依四季時令作息 保持輕鬆好心情
中醫倡導人們的生活作息與天氣、四季、日夜的周期變化相匹配，根據個人與生俱來的特點生活。這樣，人體的免疫力就會很好，不易生病，也不易感染COVID-19（中共病毒）。而養護肝臟的一大祕決，就是保持輕鬆好心情，擺脫緊張等不良情緒，肝臟自然也會更健康。
《黃帝內經》中闡述，春天是養護肝臟的季節，養生的重點是「被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，意思是散開頭髮，讓身體舒緩放鬆，內心自然產生志向和生活的動力，尊重並保護世上的生命，給予別人幫助和支持，讚賞並獎勵別人，不要去傷害生命、奪取利益或懲罰人，否則容易損害肝的健康。
希望每一個人能從今天開始好好照顧自己，多一點笑容，多一份愉悅。
本文所提及中藥材，一般在中國超市和中藥房都能買到。具體治療方案和處方請諮詢專業醫師。@◇
責任編輯︰玉潔
