【大纪元3月16日讯】自由时报 文／韩青蓉 睡眠对健康很重要，它是身体的恢复阶段，能让我们在白天保持清醒。但是，睡眠是否足够，往往相当主观。专家建议，可根据一个人白天的清醒程度，计算一个人所需的睡眠量，例如在白天很有活力、很有精神，就表示已得到充分的睡眠。
多数人经历压力、环境或其他因素时，有可能无法顺利入眠，但在环境改变后，睡眠自然改善。慢性失眠常困扰癌症、贫血、甲状腺失调、疼痛严重、药物副作用等患者，或是心理、情绪负担者。因此应针对失眠原因对症下药，寻求医疗。
另一方面，也可藉由适当的睡眠管理，经由自我改善，不但提高睡眠品质，缩短睡眠，多出可利用的时间，却不致影响健康。睡眠过多的人和失眠者症状相似，包括反应迟缓、心情烦躁、注意力无法集中等。睡得愈多，对我们的身心健康、成就未必愈有帮助。
每个人的睡眠型态个别差异很大，一天当中最清醒的时间可能是夜晚或早晨，您是夜晚型的“猫头鹰”？还是早晨型的“云雀”？如能了解自己的型态，加上对压力、饮食、运动等几项相关因素的掌握，就可做好睡眠管理，提高睡眠品质。
压力使人紧张、大吃大喝、阻碍与他人坦然交往，甚至降低对癌症、感冒等疾病的抵抗力。人们往往以睡眠做为逃避压力的一种途径，事实上，这并不是好方法，反而因此影响睡眠。
当有压力时，宜有适当的纾解管道，例如找人谈谈、做放松活动、运动纾压，或设法面对处理才是正途。
饮食也会影响睡眠，吃得太多或吃得不对，都会使我们觉得迟缓、困倦。多喝水、多吃蔬菜和复合碳水化合物如米饭等，能使身体获得满足，同时又能维持长时间的活力。减少咖啡因和酒精，酒精或许可以帮助您昏昏欲睡，但饮酒过量则会降低睡眠品质。
运动是不需医师指示、最安全、最有效率的体力增进药方，而且几乎没有副作用，好处多多，可消除紧张和压力，使身体自然松弛，容易入眠；也会使体温略微升高，在休息够了的时候自动醒来；在运动时，身体会制造脑胺，带来自然的畅快感。
人体内在有一个“生物时钟”，自然会调节睡眠时间，当人们体温在傍晚时开始下降，便自然知道该去睡了。早晨体温回升，没有闹钟，也会醒来，如能配合体内的自然生理反应，和个人睡眠型态，再加上善用对压力、饮食、运动等几项相关因素的掌握，可建立良好健康的睡眠习惯。（本文作者为卫生署草屯疗养院社工师 )
