不再焦虑的深层教养：让自己慢下来
良好的教养需要整合左右脑，创造开放觉察的平衡状态。我们要做到高度温情和高度权威，但记得温情和同理心要多一点。花时间想一想，你有多久没认真看着孩子，一起坐下来谈谈心，心无旁骛，不赶时间、不分析、不纠正，不“选择性”只听你想听的。
为了让你和孩子的右脑真正连结，你必须腾出空间和时间，认真看着彼此和理解彼此，不要有压力，也不要想着控制。这时候内心要保持安静和平静。
当你达到这个状态，你自己会感觉到，因为当下你心无旁骛，心跳和呼吸会变得弹性而放松，你说话的时候会直视孩子的双眼，你的语气会比忙碌的时候更温柔。这个感觉是轻松自在的，你会感同身受，自然的复述对方说的话，而不是照本宣科来假装同理。一个真正感同身受的连结，不是因为你说了该说的话，做了该做的事，更何况你压力大忙碌，没心思跟自己身体同步的时候，你跟孩子的连结也会缺乏流动。
我猜现代人都太忙了，不太可能按下暂停键，让自己静下来，建立以右脑为基础的连结吧？大家不太能理解，为什么这种连结只会在无所求的状态下发生。有时候我只是坐在沙发，刻意放下我该做的事情和念头（别忘了这需要练习！），真希望我可以多做这样的事。我只是坐下来，看着孩子，放松脸部肌肉，让紧绷远离我。
我刻意忘记流理台还有碗盘要洗，晚餐时间有食物掉在地上，孩子隔天上学该准备的东西，或者信箱里尚未回复的邮件。 我专心坐着，安静沉着，让自己享受“当下”。这感觉很棒，富含正能量，我好像磁铁一般，把孩子吸引到我身边。孩子慢慢靠过来，依偎在我身旁，全身放松。孩子会开始告诉我当天发生的事情。我感觉他们也沉浸在开放而平静的感受，因为这正是他们需要的。有趣的是，当我的身体紧绷，脑子转个不停，就算我看似安静坐在沙发，孩子也不会主动靠过来，可见孩子会判断适当的时机。
有些人在童年根本没体会过，什么是有慈悲心的同调教养，所以后来跟孩子相处，都无法真正的放松，跟孩子建立这种连结。这本书主要是帮助父母亲从原本的“防卫压力”模式，甚至是“成就喜悦”模式，切换成“平静连结”模式，这有赖右脑来创造脑部和身体的连结，后面几章再来详述。这本书会教大家如何达到这个状态，当你懂得觉察和安抚你的身心状态，教养会流动得更轻松自然。唯有奠定良好的基础，你才能够施展教养工具和技巧达到行为管理的结果。
接下来几章，我会介绍头脑如何调节情绪，以及孩子跟父母相处的感受。如果父母有好好调节情绪，孩子会愿意坦承，尊重父母订下的规矩，也会影响孩子听话的态度，但我最推崇的还是连结，不仅会达成我们期望的结果，连结本身就很重要。
▌练习：连结你的右脑，让自己慢下来（8分钟）
为了接收头脑的讯息，帮助你做好教养这件事，你必须花时间让头脑静下来，跟右脑建立连结。有些人做起来特别困难，但只要坚持定期练习，你会开始见识到好处。这个练习要定时8分钟。
1. 坐在安静的地方，深吸一口气，延展你的肋骨和上背。现在呼气，舒缓上半身的紧绷。我们重复做几次。
2. 现在吸气和呼气都要保持缓慢而放松。试着拉长你的呼气，拉得比吸气更长。
3. 想像你透过每一次呼吸，把更多温柔和慈悲带入脑部和身体。
4. 现在吸气，把气息灌注到眉心，也就是前额的左右两侧。吸气的时候，把所有的注意力都放在眉心。
5. 呼气的时候，把注意力放在右眼上方的脑区，尽量把注意力带得远一点，直到你头脑的右手边，你脊髓的上方，尽量把气息传送到这个区域，继续拉长你的呼气，试着连结你的身体和脑部。
6. 等到你连续做了几分钟，试着在呼气和吸气之间停顿2～3秒。
7. 呼吸的时候，放松你脸部的肌肉，尤其是你眼睛和嘴巴周围的小肌肉，让脸部真正放松。
8. 现在把气息带到脑部和头部，包括你的脸，试着放慢呼吸，感受平静。如果你对于孩子的行为有一点灰心或困惑，试着观想孩子的脸，自问几个问题。“怎样才是合理和平衡的教养方式呢？”你可能找不到答案，但试着聆听你的直觉，发挥你与生俱来的内在智慧。
9. 觉察你练习过程中有什么感受。你能够把身心安定下来，放慢你的呼吸吗？你会觉得烦躁或试图抗拒吗？还是你觉得放松平静呢？
10. 试着每天练习，或者尝试其他正念练习，学会不评价，让头脑和身体建立连结。
反思
接下来几天，花时间觉察你跟孩子说话的速度有多快，尤其是你制止孩子的时候，或者你心里有烦恼，一整个忙碌的时候。
‧ 注意你有没有直视孩子的眼睛，尤其是你心烦或沮丧，怀抱负面情绪的时候。你制止孩子时，有没有看着孩子的眼睛，觉察孩子的感受呢？
‧ 你跟孩子相处的时候，什么情况会让你特别失控想批评？
‧ 你有没有经常直接或间接的，给孩子评价、贴标签或批评？
‧ 试着不评价，只要展现接纳和好奇心，看看情况有什么不同。
──摘自:《不再焦虑的深层教养：教养从心连心开始…》大树林出版社提供@
责任编辑：黎薇
