【大纪元2021年01月02日讯】（大纪元记者谭雅加拿大蒙特利尔综合报导）如何正确地铲雪，在魁北克是老调重弹的话题。魁北克的脊椎按摩师们说，一有暴风雪时，来就诊人数就会增加，多数是背部、颈部和肩部疼痛的患者，尤其是已经有过剧烈铲雪后受伤却疏于自我保护的人，铲雪时再次受伤的风险就更大了。因此再次温习治疗师们给出建议。
按照脊椎治疗医师的说法，以下8个做法是错误的，很容易导致身体受伤，应当避免：
1. 向外扬雪时，只扭动身体上半部分
正确做法：应当移动脚步、转动整个身体，而不只是扭动上半身，那样很容易让腰背受伤。
2. 抬起雪铲时，膝盖直立而背部前倾
正确做法：要利用腿部和膝盖的力量，抬铲时背部直立而屈膝，这一点很重要！
3. 铲中雪过多过重，难以铲动或抬动
正确做法：小份量、分多次铲，注意减少小臂的负荷。
4. 从肩部向后抛雪
正确做法：尽量推雪，或平扬，扬雪的高度不要过肩
5. 使用太重的或尺寸不合适的铲子
正确做法：使用高度不过肩、轻巧的铲子，带有弯曲线条的铲柄也有省力的帮助
6. 急于求成地铲雪
正确做法：心急往往导致用力过猛，铲雪时应适当地暂停、避免过度运动
7. 铲雪前没做热身运动
正确做法：铲雪前做几分钟的热身运动
8. 等到暴风雪结束后一次性铲完
正确做法：在暴风雪的期间，分几次铲雪，每次铲10几分钟，适当地休息。
新斯科舍省的脊椎治疗师布仑特‧麦克内尔博士（Brent MacNeil）提醒说，合理的铲雪节奏很重要，如果你需要扬起铲子来除雪，最好每隔五分钟暂停30秒，避免扭伤脊椎。
此外，他还建议，在时间选择上，如果可能的话，尽量在中午或午后铲雪，清晨是背部受伤最常见的时间——因为夜间睡眠时椎间盘自然肿胀而肌肉处于休息状态、此时背部压力额外大，刚睡醒时进行剧烈背部运动，身体的反应比较迟缓。如果打算在清晨铲雪，应当提前起床，预留充足的铲雪时间，别忘了做些热身活动，走一走或摆动手臂，让你的肌肉预热起来。
责任编辑：易柯
