【大纪元2022年05月31日讯】（大纪元记者陈俊村报导）高血压是引发心血管疾病的主要原因之一，人们应该严肃对待，并寻求改善之道。美国哈佛医学院（Harvard Medical School）提供了能降低血压的6个简单方法，希望对人们有所帮助。
据哈佛医学院网站报导，美国心脏协会（American Heart Association）和美国心脏病学会（American College of Cardiology）已经将高血压的定义从140/90降至130/80毫米汞柱（mm Hg）。
依据这项新的指导方针，有更多人符合了第一期高血压（stage 1 hypertension）的标准，更应该重视高血压的问题。
该医学院副教授费雪（Naomi Fisher）表示，如果你有高血压，降低高血压能帮助你免受心脏病、中风、肾脏病、眼疾甚至认知能力衰退之苦。
费雪说，有大量文件证明，生活方式的改变可以降低血压，其效果如同服用药物，有时候甚至更好。
如何经由小小改变来降低血压
以下6个诀窍能帮助你的血压恢复正常水平：
1.减重
费雪说，减少体重是降低血压最有效的方法，而且不一定要减少许多才有效果。即便只减少10磅（4.5公斤）也能降低血压。
2.阅读食品标示
食用太多钠对血压不利，所以费雪建议人们阅读食品标示，不要食用钠含量很高的食物。
费雪说：“在不阅读食品标示的情况下要减少每日钠摄取量是很难的，除非你准备自己的所有食物。”
钠含量很高的常见食物包括：圆面包、冷切或腌过的肉、披萨、家禽肉、汤、三明治等。
3.运动一下
费雪说，要改善身体健康，不一定要花很多时间运动。她建议人们每周至少五天、每天活动半小时。你可以跳舞、骑自行车、和朋友一起散步，甚至在花园里从事园艺工作也有帮助。
4.练习举重
费雪提到，把举重加入运动的时段中，能帮助你减重和保持身材。女性的肌肉会随着老化而退化，举重是大多数女性经常忽略的运动项目。
5.限制饮酒量
饮酒太多和太频繁都会增加血压，所以要自制。
6.每天藉由打坐或深呼吸来纾解压力
压力荷尔蒙会限缩你的血管，导致血压暂时升高。此外，随着时间的推移，压力会引发不健康的习惯，让你的心血管承受风险。这些习惯可能包括：暴饮暴食、睡眠不足、药物滥用和酗酒。
基于这些原因，如果你想降低血压的话，纾解压力应该是优先事项。
责任编辑：茉莉
