【大纪元2024年09月07日讯】（Tyler Wilson报导／大纪元记者张玉编译）整全营养师（Holistic nutritionist）凯蒂‧布拉斯韦尔（Katie Braswell）和她的家人决定在夜晚关闭蓝光设备及蓝光灯，也就是常用的照明设备。以此来让家庭生活与自然的生理时钟同步，以及投资无毒产品，这些做法显着提升了他们的生活品质。
田纳西州的布拉斯韦尔太太，与丈夫及两个孩子一起居住在查塔努加（Chattanooga）。布拉斯韦尔太太习惯于以自己的方式行事。拥有营养学硕士学位的布拉斯韦尔太太，在食品行业工作多年，积累了丰富的经验，现在她专注于为母亲们的提供产前和产后营养指导。
布拉斯韦尔太太表示，许多人是因为个人的健康问题或经历过创伤而投身于整体健康和营养领域。她对能够参与到这个不断增长的行业中感到高兴。她创立了营养咨询公司“活得健康，天然生活（Live Wild Be Well）”，为那些希望通过营养、母职、生活方式和无毒生活来简化健康管理的女性们提供在线课程和个别咨询服务。
“幸运的是，我们是在一个重视健康的家庭中长大”，她在接受《大纪元时报》采访时表示。“我母亲是一位营养学专家，总是确保我们能吃到自家烹调的饭菜，日常有各种补充剂、果汁以及健康的食物。
“除了为客户提供服务，我还致力于透过整全生活方式、草本疗法和传统生活习惯来提升家庭的生活品质。……那么，我们如何让我们的节奏与生理时钟同步？我们如何做到选择本地种植的应季食材？我们又该如何管理神经系统或内分泌系统的功能？”
在现代生活中纳入祖辈的生活方式
在取得市场营销学士学位后，布拉斯韦尔太太在食品产业找到了她的“真正兴趣”，并亲历一家公司要取得美国农业部（USDA）有机认证的过程，了解到获得认证所需满足的各项条件。她还学会了如何“鼓励人们了解食品的来源，以及如何获得更优质的食物”。在食品行业工作了8年后，她觉得自己可以做得更多。
“我一直觉得我的使命终将回归营养学”，她说，“基于这个原因，我又去攻读了营养学硕士学位，并取得了整体营养师的认证。”
布拉斯韦尔太太透露，她自己曾经“面对不孕的困境”，这也促使她开始专注于客户的孕前和产后营养。在经历自身的这段挑战之后，她致力于提升自我和自己身体的健康，最终这也为她开启了职业生涯的新篇章。
“这是我投身这个特殊领域的原因”，她表示，“主要是想帮助女性，帮助她们了解自己的身体，从祖辈的视角更好地照顾自己的身体系统，并且全方位地关照自己。”
她解释，祖传的生活方式意味着回顾我们曾祖父母的生活方式，并尽可能地纳入现代生活中。
“我妈妈其实是在美国出生的第一代”，她说。“她的父母是荷兰和印尼人，她很好地传承了来自她父母和曾祖父母的传统。我们家族的习惯是，动物食材的每一部分都不丢弃，从头至尾都是食材。这很大程度上都是沿袭了我先祖的做法。我母亲亲手烹饪我们的每一餐，非常遵循这样的生活方式。”
布拉斯韦尔太太认为自己是一位“全职健康倡导者”，她为客户准备了丰富的资源。她最钟爱的产品和品牌包括：凯莉的活得健康蛋白粉（Be Well by Kelly -Protein powder），这种蛋白粉低碳水化合物、适合古（paleo）饮食和生酮饮食、不含乳制品和麸质；皮克有机茶（Pique Tea-organic tea），她表示该产品经过三重测试，确保无重金属、毒素和农药；原始厨房的的沙拉酱（Primal Kitchen’s dressings,），适合制作美味沙拉和准备饭菜；以及皮克的每日光彩脂质体维生素C（Pique Daily Radiance Liposomal Vitamin C），这款补充剂有助于维持健康的皮肤、最佳的免疫功能和更佳的胶原蛋白生成。
减少蓝光照射
尽管布拉斯韦尔夫妇在工作都非常忙碌，但他们尽可能多地与两个不满4岁的孩子共度美好时光。除了充实的事业，他们也一起建设家园。
过去，为了最大限度地与孩子们共享珍贵时光，布拉斯韦尔夫妇会选择在孩子们就寝后的夜晚工作。
“我们发现那是最佳时机，因为我们可以在孩子们白天清醒时，实实在在地陪伴他们”，布拉斯韦尔太太说。“当他们睡觉后，我们会说：‘好，我们来开电视’，接着我们会开始在电脑和手机上工作，使用所有这些的电子设备，一直到晚上11点。”
然而，布拉斯韦尔太太发现这样做开始给他们造成负担。
“我醒来时感到疲惫不堪。我筋疲力尽，脾气变得暴躁。我与丈夫和家人的关系也变得疏远”，她说。
必须做出改变。
在一位朋友向布拉斯韦尔太太介绍了晚上使用蜡烛代替电子灯具的益处后，她决定为了家人的福祉做出改变，并希望这个改变能带来正面的影响。
获益
布拉斯韦尔一家重新规划了他们的日常作息，规定晚上7点后家中将关闭常规照明，改用蜡烛和对生理时钟友善的全光谱灯泡。首先，这一改变显着提升了夫妻之间的关系。过去，尽管他们在同一个屋檐下共度时光，但因忙于“工作或完成日常事务”而鲜少深入交流。
布拉斯韦尔太太分享道：“现在我们真正地花了很多时间一起玩游戏、阅读书籍，这让我们彼此的关系更为紧密。我觉得我和丈夫也能更有效沟通，因为我们晚上的时光不再受蓝光、工作或看电视的干扰。”
他们还开始在晚间透过演奏乐器和学习音乐来激活思维，这也成为了家庭中的一项珍贵活动。他们喜欢在晚上演奏音乐，品尝自己白天制作的酸种饼干等小食，享受宁静的夜晚。孩子们的改变更是显着。
布拉斯韦尔太太说：“现在晚上我的孩子们看起来真的准备好要睡觉了。有多少孩子不愿意上床呢？我认为许多常用的强光照明对孩子们来说是相当刺激的，所以当我们转用蜡烛光，他们上床睡觉的时间比以前提早了许多。”
布拉斯韦尔太太说，他们似乎找到了放慢生活步调的方法，晚上与家人共度时光，从而增进了家庭成员间的情感联系。
“我们会一起规划第二天的安排”，她表示。“我的孩子们非常期待这样的计划，比如我们会说：‘好，明天我们会一起种植这种蔬菜’，或者‘早上我们将进行这个活动’，这让他们对接下来的一天有了期待。”
一家人开始每周尝试不同的游戏，这不仅增进了孩子之间的关系，也加深了全家人的情感纽带。
自然节律促进心智清晰度
布拉斯韦尔太太不仅分享了她选择在晚间使用自然照明的个人体验及其对家庭带的积极影响，还结合自己在整体健康领域的知识和专长，深入探讨了这种做法对家人的心理和生理健康的好处。
她提到，这种做法与我们的生物时钟紧密相关，它是一种自然的节律，随着太阳升起而提升我们的心智清晰度，太阳落山时则帮助我们准备休息。
“我们的生物时钟或生理节奏对身体功能至关重要”，布拉斯韦尔太太解释。“它在细胞水平上为我们的身体带来诸多益处。它负责调节我们的激素水平，并影响身体其它系统。它对内分泌系统的平衡也是至关重要的。对于我们日常生活中身体的各项功能的发挥起着关键的作用。”
遵循这些自然的节律能提升我们的意识水平。
布拉斯韦尔太太分享了一个温馨的故事：“我那三岁的大儿子跟我说：‘我能感觉到月亮何时是满月，何时消失。’这表示我们其实更与自然界的节奏同步”。
对于那些有兴趣尝试这种生活方式或想要重新调整自己生物时钟的人，布拉斯韦尔太太给出了建议：“如果你感到身心俱疲，不知所措，而且你觉得需要一些外部支持，我认为这些做法绝对值得尝试。”
布拉斯韦尔太太也指出，有些人可能尚未准备好做出重大的生活调整。如果是这样，她建议可以先从每晚定时放下手机，或者逐步每次减少30分钟的萤幕使用时间开始，最终目标是在整个晚上关闭所有屏幕和灯光。
关于遵循日出日落的自然节律方面，布拉斯韦尔太太提出了一个简单却意义深远的建议。
她表示：“从最基础做起，你可以尝试每周看几次日出。就从这个简单的行动开始，然后逐渐尝试加进观赏日落的行动。做这些是对自己身体最好的关照。”
原文： Family of 4 Switches Off All Blue Light Devices After 7 pm—Here’s What They Noticed刊登于英文《大纪元时报》。
责任编辑：韩玉#
