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大學新生指南(5):保持大學生精神與情感健康的建議

離開中學上了大學,大學生面對著越來越高的學業要求,面對著因為年輕、因為剛剛獨立所伴隨的所有的財務與社會壓力,保持和改善大學生的精神與情感健康顯得很重要。(Fotolia)

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【大紀元2019年01月29日訊】 (大紀元記者鄭庸澳洲悉尼編譯報道)作為一個學生,我曾經有一個墨守的程式。我醒來後馬上跳躍100次。然後我在上午9點21分準時開始工作。我在下午5點準時吃晚餐,我在晚上10點停止工作。在上床前,我會說五次祝自己好運的話。什麼時候這個規律打破了,我就崩潰了。

我總是告訴自己這是正常的,這是讓自己取得成功的途徑。如果我不是一直處於崩潰的邊緣,我就沒有做好我的學業,對不對?

但是隨著時間的推移,我變得越來越焦慮,直到有一天,我在往大學走的路上出現了一次恐慌發作。我不想再獨自面對這些,我必須要勇敢,要求助,不必覺得我這樣做只是要引起別人的注意。

但是去看醫生並不能解決什麼問題。那是沒有人情味的經歷,我被要求填表,給我的焦慮水平打分。我完全清楚我患強迫症、邊界性飲食障礙、抑鬱症已經約四年了。我正處在崩潰的臨界點上,我有自殺傾向,我再也不能在沒有被情感壓倒的情況下度日。

上述故事或許讓一些大學生聽起來很熟悉。事實上,15歲至25歲的年輕人,四個就有一個會發展成精神健康疾患。其中很多發生在上大學的期間,這個期間,年輕人面對成年的壓力變得越來越脆弱。從中學生成為大學生,這個過渡,本來已經就夠困難的了,不用說再添加上精神健康問題的負擔。

儘管年輕人的處境是如此地需要幫助,可他們又是一個最不可能因為精神健康問題去尋求幫助的群體。這意味著,對他們的治療,往往都已經嚴重延誤了,即使是已經識別出了病症的。諸如抑鬱症、焦慮、物質濫用(或稱藥物濫用)之類的精神健康問題是最普遍的,而且令人擔心的是,在一個鼓勵把過量飲酒作為一種緩解辦法的環境中,酒精依賴這一問題在物質濫用疾患中名列第一。

許多人以為大學時代是人生中不需要任何照顧與護理的一段時光。這個時期,大學生們被允許探索和犯錯誤、他們在學會什麼是獨立。但實際情況恰恰相反,一旦離開中學上了大學,他們常常沒有什麼可以給他們提供支持與幫助的網絡。他們面對著越來越高的學業要求,面對著因為年輕、因為剛剛獨立所伴隨的所有的財務與社會壓力。

要平衡好就業保障的需要與發展出新的關係和體驗更大的自由,這可能是非常困難的。與此同時,作為成年人的標誌正在改變:人們結婚生子越來越晚,就業的保障以及事業的道路不再直截了當,財務方面的獨立不像以前那樣有保障。這段長時間的不確定性,給這群業已脆弱的人添加了更多的脆弱性。

所有這些因素加劇了精神健康問題,這往往伴有短期和長期的負面後果。這方面有疾患的人要經歷的將是,情感苦痛高、工作能力低、社會活動力低。這可以導致學業中斷、學習表現不佳、就業前景低、社會關係不好、長期的身體健康不佳。

以下是一些建議,對保持和改善大學生的精神與情感健康很重要。有五大方面需要著眼:社會、身體、認知、情感、動力。

社會方面

我們知道與別人有聯繫的人們通常有更好的精神健康。因此:

保持與朋友和家人的聯繫,特別是在剛剛步入大學的頭幾個星期裡。

與你同上一門課或在同一個地方住的其他人聯繫。可以一起去喝咖啡、在午餐時間一起散散步、要讓自己接受別人建議的活動。

身體方面

關心你的身體有助於使你的心靈運作更好。因此:

有一個好的睡眠規律。

保證經常鍛鍊。

有一個好的飲食。

一旦感覺自己不舒服時要認真對待。

避免你知道有問題或者將變成問題的活動,如賭博、酗酒、吸毒、或者是讓上網或玩電腦遊戲浪費你的大量時間。

情感方面

強烈的情感總是會在我們生活中的某個時候出現。一個好主意是找一些方法來幫助管理這樣的問題,以便讓我們可以儘可能清晰地去思考。因此:

學習呼吸練習、打坐。或者專注於現在——我們所焦慮的幾乎全部是關於過去或將來。

採用分散注意力的辦法,如散步、聽音樂,或者如果你正在上課不能脫身的話,數數牆上的磚塊。或者你可以用某種方式把你的感覺轉移到某些有意義的事情上,如當你對某些事情生氣時你去跑跑步,或者大聲地唱,或者把你的感覺寫下來。

留意好的時光。

認知方面

你對事情如何認為,這對保持你的最佳精神與情感健康很重要。我們的思想與情感是連在一起的。因此:

目標是要積極地思考。提醒自己所具有的技藝與能力。

避免災難性的思考,如,不要想「我得到這樣的分數是一個災難」,而是想「我得到這樣的分數很不幸,我可以對此做點什麼。」

避免絕對的思考,如,不要想「我總把事情搞亂」,而是想「那一次我沒做好,我可以如何去改善。」

避免把自己與別人比。你通常會對自己感覺很糟糕。

動力方面

我們都會不時地失去對學習的動力。因此:

設想成功。想像你拿到了你的學位,或者要出去慶祝一番,發現和想像那些反映了你的成功的事情,並且把那樣的印象保存在自己的心裡,找一個代表著你的成功的物件讓自己看。

在你開始新課時,提醒自己你為什麼在這裡,你希望的是什麼。

制定小的、具體的、結合實際的目標。

保持良好的工作習慣,把工作與樂趣平衡好。

跟別人講你正在做什麼。

在這些方面感到有問題的人,應該找朋友傾訴、看醫生,向學生中心、心理諮詢中心尋求幫助。

責任編輯:瑞木悅

 

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