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大学新生指南(5):保持大学生精神与情感健康的建议

离开中学上了大学,大学生面对着越来越高的学业要求,面对着因为年轻、因为刚刚独立所伴随的所有的财务与社会压力,保持和改善大学生的精神与情感健康显得很重要。(Fotolia)

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【大纪元2019年01月29日讯】 (大纪元记者郑庸澳洲悉尼编译报道)作为一个学生,我曾经有一个墨守的程式。我醒来后马上跳跃100次。然后我在上午9点21分准时开始工作。我在下午5点准时吃晚餐,我在晚上10点停止工作。在上床前,我会说五次祝自己好运的话。什么时候这个规律打破了,我就崩溃了。

我总是告诉自己这是正常的,这是让自己取得成功的途径。如果我不是一直处于崩溃的边缘,我就没有做好我的学业,对不对?

但是随着时间的推移,我变得越来越焦虑,直到有一天,我在往大学走的路上出现了一次恐慌发作。我不想再独自面对这些,我必须要勇敢,要求助,不必觉得我这样做只是要引起别人的注意。

但是去看医生并不能解决什么问题。那是没有人情味的经历,我被要求填表,给我的焦虑水平打分。我完全清楚我患强迫症、边界性饮食障碍、抑郁症已经约四年了。我正处在崩溃的临界点上,我有自杀倾向,我再也不能在没有被情感压倒的情况下度日。

上述故事或许让一些大学生听起来很熟悉。事实上,15岁至25岁的年轻人,四个就有一个会发展成精神健康疾患。其中很多发生在上大学的期间,这个期间,年轻人面对成年的压力变得越来越脆弱。从中学生成为大学生,这个过渡,本来已经就够困难的了,不用说再添加上精神健康问题的负担。

尽管年轻人的处境是如此地需要帮助,可他们又是一个最不可能因为精神健康问题去寻求帮助的群体。这意味着,对他们的治疗,往往都已经严重延误了,即使是已经识别出了病症的。诸如抑郁症、焦虑、物质滥用(或称药物滥用)之类的精神健康问题是最普遍的,而且令人担心的是,在一个鼓励把过量饮酒作为一种缓解办法的环境中,酒精依赖这一问题在物质滥用疾患中名列第一。

许多人以为大学时代是人生中不需要任何照顾与护理的一段时光。这个时期,大学生们被允许探索和犯错误、他们在学会什么是独立。但实际情况恰恰相反,一旦离开中学上了大学,他们常常没有什么可以给他们提供支持与帮助的网络。他们面对着越来越高的学业要求,面对着因为年轻、因为刚刚独立所伴随的所有的财务与社会压力。

要平衡好就业保障的需要与发展出新的关系和体验更大的自由,这可能是非常困难的。与此同时,作为成年人的标志正在改变:人们结婚生子越来越晚,就业的保障以及事业的道路不再直截了当,财务方面的独立不像以前那样有保障。这段长时间的不确定性,给这群业已脆弱的人添加了更多的脆弱性。

所有这些因素加剧了精神健康问题,这往往伴有短期和长期的负面后果。这方面有疾患的人要经历的将是,情感苦痛高、工作能力低、社会活动力低。这可以导致学业中断、学习表现不佳、就业前景低、社会关系不好、长期的身体健康不佳。

以下是一些建议,对保持和改善大学生的精神与情感健康很重要。有五大方面需要着眼:社会、身体、认知、情感、动力。

社会方面

我们知道与别人有联系的人们通常有更好的精神健康。因此:

保持与朋友和家人的联系,特别是在刚刚步入大学的头几个星期里。

与你同上一门课或在同一个地方住的其他人联系。可以一起去喝咖啡、在午餐时间一起散散步、要让自己接受别人建议的活动。

身体方面

关心你的身体有助于使你的心灵运作更好。因此:

有一个好的睡眠规律。

保证经常锻炼。

有一个好的饮食。

一旦感觉自己不舒服时要认真对待。

避免你知道有问题或者将变成问题的活动,如赌博、酗酒、吸毒、或者是让上网或玩电脑游戏浪费你的大量时间。

情感方面

强烈的情感总是会在我们生活中的某个时候出现。一个好主意是找一些方法来帮助管理这样的问题,以便让我们可以尽可能清晰地去思考。因此:

学习呼吸练习、打坐。或者专注于现在——我们所焦虑的几乎全部是关于过去或将来。

采用分散注意力的办法,如散步、听音乐,或者如果你正在上课不能脱身的话,数数墙上的砖块。或者你可以用某种方式把你的感觉转移到某些有意义的事情上,如当你对某些事情生气时你去跑跑步,或者大声地唱,或者把你的感觉写下来。

留意好的时光。

认知方面

你对事情如何认为,这对保持你的最佳精神与情感健康很重要。我们的思想与情感是连在一起的。因此:

目标是要积极地思考。提醒自己所具有的技艺与能力。

避免灾难性的思考,如,不要想“我得到这样的分数是一个灾难”,而是想“我得到这样的分数很不幸,我可以对此做点什么。”

避免绝对的思考,如,不要想“我总把事情搞乱”,而是想“那一次我没做好,我可以如何去改善。”

避免把自己与别人比。你通常会对自己感觉很糟糕。

动力方面

我们都会不时地失去对学习的动力。因此:

设想成功。想像你拿到了你的学位,或者要出去庆祝一番,发现和想像那些反映了你的成功的事情,并且把那样的印象保存在自己的心里,找一个代表着你的成功的物件让自己看。

在你开始新课时,提醒自己你为什么在这里,你希望的是什么。

制定小的、具体的、结合实际的目标。

保持良好的工作习惯,把工作与乐趣平衡好。

跟别人讲你正在做什么。

在这些方面感到有问题的人,应该找朋友倾诉、看医生,向学生中心、心理咨询中心寻求帮助。

责任编辑:瑞木悦

 

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