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什麼是學術倦怠以及如何預防?

學術倦怠是由長期學習引起的一種慢性症狀,它會導致疲憊、沮喪、喪失動力和學習能力下降。(Fotolia)
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【大紀元2021年01月14日訊】(大紀元記者溫婧澳洲悉尼編譯報導)學術倦怠可以定義為由於長時間學習而產生的一種情緒、身體和精神上的負面反應。會導致疲憊、沮喪、喪失動力和學習能力下降。

學術倦怠是連續幾週或幾個月學習相同材料、或從事相同項目或多年上學的結果。它不同於偶爾的因連續幾小時或徹夜學習而產生的沮喪感或疲倦感。學術倦怠是由長期學習引起的一種慢性症狀。

學生出現學術倦怠的症狀

學術倦怠症狀不僅體現在疲倦和無法聽課上,還有很多表現。倦怠會導致身心健康問題,例如頭痛、失眠和抑鬱。因此,一旦發現倦怠症狀,學生需要立即採取措施,扭轉倦怠狀況。

學術倦怠常見的症狀包括:

  • 無論睡多少覺都感覺沒有精神,疲憊不堪還失眠;
  • 缺乏去上課或開始寫作業的動力;
  • 由於沮喪而容易遷怒或抱怨他人;
  • 參與項目或課堂討論時缺乏靈感和創造力;
  • 對自己的學術能力失去信心;
  • 無法在截止日期前完成作業;
  • 身體疼痛例如肌肉緊張、酸痛,頭痛或下巴緊張;
  • 由於壓力和疲憊,生病頻率增加;
  • 不良習慣增加,例如暴飲暴食、熬夜、咬指甲,無法照顧好自己,或在壓力下產生其它不曾有的習慣;
  • 無法集中注意力聽講,或完成學校功課;
  • 對以前喜歡的休閒活動或學校的某些活動喪失興趣、感到無聊;
  • 感到焦慮或沮喪。

如何預防學術倦怠

如果你意識到自己有上述某些症狀,那麼是時候開始做出改變了,以防自己經歷全面的學術倦怠。另外,如果你預期學習任務將會很重,你可能會擔心自己出現精疲力竭的狀況。你需要從一開始就避免發生這種情況,這樣做對你有益!有許多簡單的方法可以改變你的習慣和生活方式,防止自己產生學術倦怠。

一、充分休息。如果可能的話,週末的時候不要安排學習任務,讓自己充分休息。每週至少休息一天。

二、為娛樂活動留出時間。不僅在週末,每天放學後給自己安排一些娛樂活動,讓自己放鬆下來。這樣第二天上學時你會充滿動力。

三、多運動。嘗試每週至少運動三次,多喝水,保持健康的飲食以及身心健康。

四、接觸大自然。研究發現,處於大自然中,人們的壓力水平會下降。

五、為社交活動留出時間。朋友和家人不僅會給你提供積極的支持,而且有趣的社交活動會讓你更加快樂,讓你的大腦休息一下。

六、與教授和同學建立良好的關係。這樣你不會覺得去上課或自習室很麻煩。

七、設定合理的目標,並堅持向著目標努力。你可以用日曆和每日提醒來保持學習動力,並在截止日期前提交作業。

八、避免拖延。當你感到壓力很大時,推遲任務和項目是一個很誘人的選擇,但這最終會導致你因為要趕作業而睡眠不足,造成沮喪和更多壓力。

九、改善時間管理。這是確保你按時完成學習任務、避免拖延的關鍵。讓你與學習建立更積極的關係。

十、退一步,從整體上看看自己的學習情況。問問自己,你是否選擇了正確的學習領域、學校和課程?是否應該選擇其它方向,讓你的學習和職業目標或興趣更加一致?

責任編輯:瑞木悅

 

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