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什么是学术倦怠以及如何预防?

学术倦怠是由长期学习引起的一种慢性症状,它会导致疲惫、沮丧、丧失动力和学习能力下降。(Fotolia)
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【大纪元2021年01月14日讯】(大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导)学术倦怠可以定义为由于长时间学习而产生的一种情绪、身体和精神上的负面反应。会导致疲惫、沮丧、丧失动力和学习能力下降。

学术倦怠是连续几周或几个月学习相同材料、或从事相同项目或多年上学的结果。它不同于偶尔的因连续几小时或彻夜学习而产生的沮丧感或疲倦感。学术倦怠是由长期学习引起的一种慢性症状。

学生出现学术倦怠的症状

学术倦怠症状不仅体现在疲倦和无法听课上,还有很多表现。倦怠会导致身心健康问题,例如头痛、失眠和抑郁。因此,一旦发现倦怠症状,学生需要立即采取措施,扭转倦怠状况。

学术倦怠常见的症状包括:

  • 无论睡多少觉都感觉没有精神,疲惫不堪还失眠;
  • 缺乏去上课或开始写作业的动力;
  • 由于沮丧而容易迁怒或抱怨他人;
  • 参与项目或课堂讨论时缺乏灵感和创造力;
  • 对自己的学术能力失去信心;
  • 无法在截止日期前完成作业;
  • 身体疼痛例如肌肉紧张、酸痛,头痛或下巴紧张;
  • 由于压力和疲惫,生病频率增加;
  • 不良习惯增加,例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲,无法照顾好自己,或在压力下产生其它不曾有的习惯;
  • 无法集中注意力听讲,或完成学校功课;
  • 对以前喜欢的休闲活动或学校的某些活动丧失兴趣、感到无聊;
  • 感到焦虑或沮丧。

如何预防学术倦怠

如果你意识到自己有上述某些症状,那么是时候开始做出改变了,以防自己经历全面的学术倦怠。另外,如果你预期学习任务将会很重,你可能会担心自己出现精疲力竭的状况。你需要从一开始就避免发生这种情况,这样做对你有益!有许多简单的方法可以改变你的习惯和生活方式,防止自己产生学术倦怠。

一、充分休息。如果可能的话,周末的时候不要安排学习任务,让自己充分休息。每周至少休息一天。

二、为娱乐活动留出时间。不仅在周末,每天放学后给自己安排一些娱乐活动,让自己放松下来。这样第二天上学时你会充满动力。

三、多运动。尝试每周至少运动三次,多喝水,保持健康的饮食以及身心健康。

四、接触大自然。研究发现,处于大自然中,人们的压力水平会下降。

五、为社交活动留出时间。朋友和家人不仅会给你提供积极的支持,而且有趣的社交活动会让你更加快乐,让你的大脑休息一下。

六、与教授和同学建立良好的关系。这样你不会觉得去上课或自习室很麻烦。

七、设定合理的目标,并坚持向着目标努力。你可以用日历和每日提醒来保持学习动力,并在截止日期前提交作业。

八、避免拖延。当你感到压力很大时,推迟任务和项目是一个很诱人的选择,但这最终会导致你因为要赶作业而睡眠不足,造成沮丧和更多压力。

九、改善时间管理。这是确保你按时完成学习任务、避免拖延的关键。让你与学习建立更积极的关系。

十、退一步,从整体上看看自己的学习情况。问问自己,你是否选择了正确的学习领域、学校和课程?是否应该选择其它方向,让你的学习和职业目标或兴趣更加一致?

责任编辑:瑞木悦

 

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