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老年人出現失眠症如何對治

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老年人睡眠時間減少、深度變淺及晝夜節律的改變是一種常見現象,但由於心理因素的改變、軀體疾病、精神障礙(焦慮症、抑鬱症及其它精神疾病等)、藥物影響(抗高血壓藥、抗巴金森藥、內分泌激素、消炎藥及支氣管擴張藥等),還有酒精及咖啡飲料等均可引起老年人入睡困難、早醒及睡眠中多次醒轉,失眠成為主要訴述,自感睡眠質量不好或睡眠時間太短,並影響白天生活、工作和學習,如白天易瞌睡、缺乏精力、注意力不易集中、記憶力減退、易激惹,以及頭痛、頭昏等。對於失眠症的治療主要注意以下幾個方面:

1.查明原因,採用針對性措施:一旦找到影響睡眠的原因,應分別加以解決,若是由軀體疾病所致,又不可能在短期內治癒時,至少可設法儘量控制症狀,以減少對睡眠的影響;假如與某種治療藥物有關,則可以換藥物的品種或加服少量鎮靜安眠藥物;若是精神疾病所致,則必須治療原發病,才能使睡眠改善。

2.注意睡眠生理並養成良好習慣:人類睡眠是受睡/醒節律影響的,一旦形成習慣就容易使睡眠與醒覺的節律固定下來,有利於促進睡眠,所以要養成定時入睡和起床的生活作息制度。應避免在床上做其它活動,如看電視、談話、進食、看書、考慮問題等。如臥床後不能迅速入睡,則可起床稍微活動,等再有睡意時再上床,目的是使床與睡眠形成條件聯繫。睡前最好做一些有利於睡眠的準備活動,如刷牙、洗腳或洗澡,喝杯熱飲料,但避免過飽,不作劇烈運動,不在入睡前做大量體力和腦力活動,即使頭天未睡好,也要避免白天補睡。

3.心理治療:心理因素在失眠症的形成過程中關係密切,往往開始時是由於某種原因引起失眠,但以後因怕失眠而在入睡前就產生焦慮,這樣就更加重了失眠症狀,造成惡性循環。因此首先要消除焦慮情緒,學會放鬆自己,建立自信心,失眠終究是會康復的。

4.藥物治療:應用催眠鎮靜藥物治療失眠時,應特別注意藥物蓄積作用,也要注意藥物的相互作用以及藥物依賴的戒斷反應,因此要避免長期使用。

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