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【大纪元2012年01月29日讯】（大纪元记者戴德蔓台北报导）根据国健局统计资料，过完年后，体重平均会胖上1.7公斤，医师建议，可以使用“倒三角饮食法”来减重，早餐最丰盛、中餐减1/3 、晚餐减半，晚上8时后不再进食，一个礼拜就可以瘦1公斤以上。
今年9天年假不免大吃大喝，加上都坐着不动，导致短短几天，整个人就变得“福态”，不少人决定年后进行减肥计划，国民健康局在今年1月16至19日，调查了全台1‚077位、18岁以上民众的年节体重控制状况，高达63%民众，新年期间不会特别留意自己的体重；41%提到，自己过年体重会增加，平均胖1.7公斤。
医生提醒，想健康减重，饮食宜高纤低油，想预防变胖，不外乎少吃、多运动，若已变胖，首先应戒除热量高的零食、饮料及油炸、烧烤类食物，另搭配每天运动，切勿采激烈的减肥法，以免减重不成反赔掉健康。
依卫生署公布的饮食指南，一般成人男性1天建议摄取热量为2‚150~2‚400千卡，女性为1‚700~1‚900千卡，想减重者再减去300千卡，并搭配每天做30分到1小时半全身性运动，如快走、慢跑等，让减重更有成效。
另外，据报导，冬季减重也可搭配热瑜伽、热温泉、热艾灸、喝热汤少吃米饭等方法达到塑身效果，但减重法因人而异，练习前要考量自己的健康状态，切勿盲从。◇
（责任编辑：陈妤清）
