【大纪元2014年01月28日讯】（大纪元记者施芝吟台北报导）年假即将来临，很多人会利用这难得的长假，全家大小开车到外地旅游，或是搭飞机出国旅行。不管是长途开车或是搭飞机，长时间待在狭小的空间里，很可能会发生“经济舱症候群”，严重者甚至有致命危机。
所谓的“经济舱症候群”是因为旅行中长时间坐着不动，腿部深处的静脉容易形成血块而引起的深层静脉血栓症。这种静脉血栓会在病人突然起立或走路时顺着血流跑到肺部，而堵住肺的血管引起肺栓塞。长途巴士、火车、公车等或在剧场观看表演时长时间不活动等等，都有同样的危险性。
开车、搭车 注意下肢血液循环
彰基复健医学部主治医师吴建林说，在车上可以做些运动，两脚离开脚踏板，做脚踝帮浦运动，就是脚踝尽量往上钩，钩到不能再钩，会感觉小腿微酸，小腿腓肠肌酸，持续20秒，放松，脚再往下踏出去，用力踏，小腿胫前肌也在收缩，让两处肌肉收缩，肌肉收缩可以让血管回流较佳，不会因为长时间开车、搭车，静脉血流回不来。
下车后，往下蹲再站起来，让下肢血液循环，也让大腿放松。此外，可以扶着车子，脚往后延伸，腿后肌会再收缩，之后脚再往前伸。每个动作持续20秒。
坐正避免脊椎侧弯
国泰医院物理治疗师简文仁说，也可以双手握方向盘，往前推，往后拉，坐在驾驶座上，屁股要挪一下，有些民众屁股会偏一边，长久下来会脊椎侧弯，因此要左右轮流或坐正。
过年家人团聚，亲友常聚在一起打麻将，一打就是好几小时，国泰医院物理治疗师简文仁表示，同一姿势长久不动，轻微会引起酸痛，严重会导致肌腱炎、关节囊发炎；建议每隔一小时起来走动、做伸展操，避免后遗症。
他表示，“一拜上天赐好牌”，双掌合十，双肘伸直高举过头，身体向前后共拜4次；“不要只听都不碰”， 双掌合十，双肘伸直高举过头左右摇晃；“拜托拜托给我碰”，双手胸前合十，小臂平举，前后旋转拜四下；“不要暗杠呼咙我”，双手胸前合十，小臂平举，左右推掌到两边；“三家烤肉一家香”，十指张开，掌心朝下，双手向前划大圆；“啊无你是未安怎”双手背向后腰，抬头挺胸，双肩向后动四次。
简文仁建议民众坐着时，腰部最好有合适的靠垫托住腰部，或是多变化姿势，每隔一小时要起来走动走动。
马年如意操
新的一年岁次甲午属马，虽然过去的一年不甚理想，但希望总是在。尤其是，健康的身体永远是个人最大的资产，只要青山常在，不怕没材可用。国泰医院物理治疗师简文仁推出马年如意操。
第一招：马步迎宾请上座
双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸（图1），身体转向左边，右手也迎向左边，左脚微蹲成左弓右箭步（图2）；再双手轮流翻掌逐渐转向右边，身体也转向右边换成右弓左箭步；同时双手往上方移好像迎宾上座（图3）。换边再做。
第二招：马仰人翻忙补错
身体站稳右脚向前抬起踢出，身体向后微仰，双手举起身体两旁反复抱胸张开，单脚轻跳保持平衡稳定（图4）。换脚再做。
第三招：马不停蹄有节奏
双手像是拉鞍执鞭骑马状，双脚轮流以脚尖跳跃。可以原地跳、可以前后跳、也可以左右跳，总是有节奏地跳出自己的韵律感（图5）。
第四招：马到成功四方贺
双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，掌心向上、身体下蹲马步，向左转90度脚成左弓右箭步，双手仍是两侧延展平伸（图6）；接下来皆保持双手姿势，脚不动、身体左转90度；再转回正面，双脚换成右弓左箭步；最后脚不动、身体右转90度，每方向皆大喝三声。◇
（责任编辑：敏清）
