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中医5建议 让你排便顺畅 肠道不生病

很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。(Shutterstock/大纪元制图)

很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。(Shutterstock/大纪元制图)

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【大纪元2014年06月06日讯】(大纪元记者李郁玫报导)现今生活步调快速的都会人,生活作息经常失调,排便这等人生大事成为许多人梦魇。您知道正常大便的形状、大小、重量、颜色为何吗?多久该排便一次呢?便秘的定义又为何呢?

台北市立联合医院林森中医院区中医科医师黄珏颕表示,正常大便形状与香蕉相似,呈现黄色,直径约2~3cm,长度约15cm,重量约为100g,无特殊异味;正常排便按频率而言,一日2~3回至2~3日一次皆可,也就是说,一周少于3次排便即称为便秘。便秘是一个肠道健康的警讯,要防治大肠癌的发生,应先观察排便是否改变或异常。

造成便秘的原因有哪些呢?黄珏颕说,饮食不节、情绪压力失调、年老体衰、病后、产后、失血过多、神经性疾病、肿瘤压迫、内分泌代谢疾病、结缔组织性疾病、药源性、医源性、特殊体质等都是造成便秘的原因。门诊中最常见的还是以饮食不节、精神压力失调为多数,若以体质而言,则是燥热与气血虚弱为最常见。

为了让有便秘者排便顺畅,无便秘者保持肠道健康,黄珏颕提出下列5项建议:
一、 摄取适量的蔬菜水果
尽量补充原始食物的纤维素,以粗纤维素为主,推荐地瓜与地瓜叶,还有十字花科蔬菜,例如:芥兰菜、芥菜、油菜、花椰菜、甘蓝菜、莴苣、白菜、白萝卜等,这些食物除了富含纤维素外,还具有高抗氧化物;水果要直接吃,不要打成果汁饮用。若为大肠癌患者或特殊情况患者,请与医师讨论适合的摄取量,否则过多纤维会阻塞在已狭窄的肠道,更不容易排出而造成腹痛。
二、 摄取适量的水分
成人建议每天饮用2,000cc.的水分,早上晨起空腹喝2杯温开水,也有助于排便。水分与纤维素的摄取都是相当重要,如果只摄取纤维素,水分摄取不够,大便就会太过干燥而影响排便。若不喜欢喝白开水,建议可饮用绿茶、杏仁茶、决明子茶代替。
三、 持之以恒的缓运动
建议每日至少运动30分钟,运动不在于激烈,而在于持之以恒。运动时请多注意缩小腹,加强腹部肌力,有助于排便。
四、 多补充寡糖与益生菌
寡糖是肠内比菲得氏菌等益菌的营养源,有助于益菌数量增加,打败葡萄球菌等坏菌。益生菌增加有助于肠道环境改善,增强消化功能,促进肠道蠕动,让排便更顺畅,但经常服用含有蕃泻叶(sennoside)、大黄等药物,会减少肠道中的益生菌。优酪乳虽然能补充乳酸菌,但由于是冰品,且含糖量高,所以较不推荐。
五、 服用茶饮与药膳
(一) 决明子茶
1. 材料:炒决明子20克、可适量加入菊花与薄荷约10克、冰糖适量。
2. 作法:将炒决明子加入1,000c.c.开水,以大火煮滚后转小火煮3分钟再关火,最后放入菊花、薄荷闷约3分钟(菊花泡开即可),可代替茶饮用。
3. 功效:炒决明子可润肠通便,菊花、薄荷可清热解毒、降火气。
4. 适用对象:有口臭、火气大,且超过2天以上未排便者。
(二) 柏子仁粥
1. 材料:白米约100克(白米可换成糙米,纤维素更高)、柏子仁25克、适量蜂蜜。
2. 作法:
(1) 白米洗净,备用。
(2) 将柏子仁拣净,拍碎。
(3) 取锅放入适量冷水、白米、柏子仁,先用旺火煮沸。
(4) 再改用小火熬煮成粥,调入蜂蜜搅匀,再煮沸即可。
3. 功效:柏子仁可润肠通便,养心安神。
4. 适用对象:年长无力排便者。
(三) 海参木耳汤
1. 材料:猪大肠500克、木耳30克、水发海参250克。
2. 作法:
(1) 木耳用清水泡开洗净,海参、猪大肠洗净,三者皆切小段。
(2) 把全部用料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,小火炖煮1~2小时,加适量盐巴调味即可。
3. 功效:木耳性味甘平,含有多种维生素,有养血益阴、滋润肠燥的作用;海参性味甘咸温,功能补肾益精、养血润燥;猪大肠性味甘平,以形补形,以脏补脏,有润肠燥、补下焦的作用。三者合而为汤可补养阴血、滋润肠燥,则大便可通。
4. 适用对象:火气大、大便质硬干、羊屎便者。

黄珏颕提醒,民众如果发现有排便不畅问题,可以先检视自己的生活作息有哪些状况造成或加重排便不畅的情况,若是努力调整后,仍然无法改善,再服用中药调理,以建立正常排便习惯。◇

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