【大纪元4月5日讯】 所谓“站有站相、坐有坐相”，坐着没规矩，可能带来以后如魔鬼缠身的腰酸背痛。
坐的椅子必须高度适中，以能保持膝盖与臀部同高、两脚能平踩地面为宜。不要坐在过高、过低，或是离工作点太远的椅子，以防上半身前倾或背部拱起。要紧贴椅背坐稳，再以护背垫来保护腰背部，千万别瘫坐在椅子上。
其实不仅仅坐要有规矩，为了要保护脊髓神经，避免脊髓神经受伤造成腰酸背痛，站着、走路、搬重物、开车，连睡觉也都要有规矩。
正常的脊椎是颈椎前凸、胸椎后弯、腰椎前凸而尾椎微翘。这种正常的脊椎曲度，是靠每个脊椎体间的正常功能及环绕在周围的肌肉与韧带来维持的。所以，保持正确的身体姿势与动作，对避免腰酸背痛来说是相当重要的。
常见腰酸背痛的原因，例如椎间板凸出、退化性关节炎、腰椎滑脱，或肌肉、韧带、脊骨的受伤，其他则是脊椎或椎间板发生结核或细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，或脊椎骨原发性或转移性肿瘤等。过度肥胖、姿势不良、怀孕、腹部疾病或心理因素等，也可能造成腰酸背痛。
对于腰酸背痛，通常是采用保守疗法：卧床休息，以去除重力，让背部松弛，加速复原；保持正确姿势；遵照医嘱，服用有效的消炎止痛及肌肉松弛剂的药物治疗；用背架支持身躯，限制脊椎活动和角度；腹肌及背肌的复健运动；或接受物理治疗，做热敷、电疗及牵引治疗等。
医学讲究预防胜于治疗，因此还是要回归源头去截止发生腰酸背痛的问题，即使是老化现象，也有机会因而延缓发生，这就是要有“正确作息的姿势”。
除了坐姿之外，在站立时要抬头、挺胸、收小腹，脊椎自然打直。如需长久站
立时，则要穿合适的平底鞋，切勿同一姿势站立过久。行走时则保持抬头、收下颚、脚尖向前的正常姿势，穿舒适、低跟的鞋子，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。
当抬、搬、举重物时，要以跪单膝或蹲下双膝、物品靠近身体的姿势来搬。抬放物品不要超过胸部，必要时可加脚垫来踩；抬较重东西时要找人帮忙，并注意脚步的平稳，以免重心失去平衡。必须注意的是抬重物时，千万不要以双腿直立、直接弯腰或扭转身体的姿势，以避免这种不当的姿势引发伤害。另外要避免长期用单肩挑负过重的物品。
开车时，座椅要适度往前移，以保持膝盖与臀部同高，并以两手同握方向盘开车。背打直，最好以背垫或成卷的浴巾来保护腰背部。坐太后面开车，或伸长脚踩踏板，或伸长手臂开车，会使腰背脊的曲度变平，增加受伤的概率。
侧睡时两屈膝间可夹个枕头，或仰睡时在膝盖下方垫个小枕头；尽量不要趴着睡，以免造成凹背或背部扭伤，如要趴睡，最好在腹部下放个小枕头。必须留意的是睡觉的“床”，如柔软而没有支撑力，或是正中央凹陷的床垫、沙发，都容易使背脊弯曲而更容易让宝“背”受伤。
对于有腰酸背痛问题的人，在恢复期时，要做到除了保持正确姿势外，还要加强背部复健运动。其实，这对一般人来说具有保护与预防的效果，一般人也可以用来训练。
在加强背部复健运动上，共有6式：
第一式 骨盘倾斜运动
平躺屈膝，收缩腹部和臀部肌肉，下背部紧贴地板。肩部放松，且均匀呼吸。
第二式 仰卧起坐运动
平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬起头让下巴尽量碰到胸部，然后举起双手触碰到膝盖；再慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。
第三式 双膝触胸运动
平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧，直到背部完全伸直，维持5至10秒，再慢慢回复原位。
第四式 举背运动
平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，维持5秒，再慢慢降下，注意要先让背部碰到地板。
第五式 山峰山谷运动
双手及膝触地成跪拜姿势，将背弓起像山峰一样，然后再凹下背像山谷状，重复5至10次。
第六式 膝盖碰手肘运动
同第五式姿势，先弯曲大腿背部碰手肘，再伸直大腿背部与腿成水平线。然后再收缩腿碰手肘，缓慢恢复跪拜原姿势，换腿重复上述动作
腰酸背痛要了解原因，并进一步调整姿势、勤做复健，以避免不适恶化，改善症状。
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