【大纪元8月23日讯】(大纪元记者吴宇凡编译报导)随着夏天的到来，高温的天气让人感到闷热难耐，对于患有偏头痛的人们来讲，无疑更是雪上加霜。哈佛大学的研究显示，温度是引起偏头痛的强烈因素。夏天炙热的高温，或是在冬天反常的温暖都可能引起偏头痛。
这项由哈佛大学医学院肯尼斯．穆卡(Kenneth J. Mukamal)博士领导的研究发表在《神经》期刊中。研究对象是2000年到2007年之间，被送进位在波士顿贝丝以色列医院急诊室(Beth Israel Deaconess) 的七千名游客。如果天气温度无预期地上升至少华氏9度以上的话，在24小时之内，造访急诊室的偏头痛患者就暴增许多。当您要睡觉或开车上路时，请记住，热是造成偏头痛的因素，做你所能做的一切来避免偏头痛的发生。
以下是对抗偏头痛的十个技巧。这里所列出的十个技巧并不表示适合所有的人，也不是一蹴可几的。但是，这些建议可以帮助您避免头痛，更好地有效处理您的头痛问题。
一、冰敷
既然热是引发偏头痛的一大因素，降低温度会让您好过一点。芝加哥全国头痛基金会医师佛瑞泰格((Fred Freitag))医师说：“偏头痛来袭时可以在自己的头上冰敷。不需要使用到冰袋，只要用毛巾包裹着冷冻的碗豆就可以达到效果。”
二、记录头痛日记
详细记录头痛的情况、持续的时间与严重性，在头痛开始前发生什么事情，以及您如何让自己的头痛消失，这样可以帮助您和医师诊断头痛的原因。例如，有些食物会造成头痛，或是月经、明亮的光线甚至天气的变化也会引起头痛。
佛瑞泰格医师说：“如果不把这些因素记录下来，一旦时间过了之后，您也很难看出有哪些因素会引起头痛。而且不是只有一个因素会引起头痛，也许有好几个因素都有可能。”一旦您了解到引起头痛的原因，您也就可以避免这些因素的发生。
三、仔细了解吃过的食物
食物往往是引起偏头痛的元凶。事实上，有许多食物都可能引起，辛辛那提(Cincinnati)头痛协会神经学家丽莎．曼尼克斯(Lisa Mannix)表示：“只有百分之二十到三十的人可以找出哪些食物是引起头痛的原因。引起头痛的三项主要的食物有红葡萄酒、加工过或含有亚硝酸钠的肉类食品、及含有味精的食物。”
四、正常饮食
保持健康的饮食，和避免食用会引发偏头痛的食物是一样重要的。佛瑞泰格医师解释说：“人的大脑依靠两种物质运作，即氧气与由食物中转化而来的糖分。一旦缺乏了糖分，我们就必需供应大脑糖分。”如果您早上起床时，会常常感到头痛，医师建议可以在睡觉前吃片水果，看看睡醒觉之后还会会不会感到头痛。
五、少碰含有咖啡因、酒精的饮料或是尼古丁
有一些患有偏头痛的病人，其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞泰格医师表示：“每天饮用含有咖啡因的饮料将使偏头痛更恶化。”含有酒精的饮料，特别是红葡萄酒，也是引起偏头痛的原因。尼古丁也是引发偏头痛的凶手之一，所以有吸烟习惯的人，趁早把它戒掉吧！
六、保持正常的睡眠
不论是上班日或是假日，调整好生理时钟，维持正常的睡眠时间可以避免偏头痛。丽莎．曼尼克斯建议她的病人，每天努力维持正常的睡眠时间。她强调：“要记住，神经系统是非常敏感的，任何生活作息的改变都会影响到你的生理反应。”
七、经常运动
运动让大脑分泌脑内啡(endorphins)，它可是天然的止痛剂。医师建议一周至少从事三次有氧运动，每次至少二十分钟到半小时。如果您有时间，一周五天，每次三十到六十分钟的运动会更好。
八、纾解压力
找出适合自己纾解压力的方法。您可多方尝试各种纾压技巧，举凡按摩、瑜珈或生物回馈法等皆值得一试。丽莎．曼尼克斯表示：“重点是您能轻松且快速地完成它。成功地克服压力可以让自己拥有更多的时间。”她建议平常有空可以阅读、散散步，甚至到购物中心购物来释放自己的压力，同时可以减轻头痛。
九、尝试针灸
中国传统的医术针灸对治疗偏头痛也颇具功效，您可以试试看。佛瑞泰格医师表示：“您可以在头痛的时候，服用一些镇痛消炎药，同时也可以尝试针灸，两者不会互相冲突。”
十、摄取足够的镁元素
镁元素可以放松血管、减低由于大脑所产生的电讯号所造成的偏头痛，降低头痛的可能性。蔬菜类和坚果皆含有大量的镁元素，但对有一些人来说，坚果却会触发偏头痛。佛瑞泰格医师表示：“营养药剂是可以服用的。但是试着先改变一下自己的饮食习惯，看看有无改善。例如，食用全麦面包来代替白面包。”
试试以上所建议的方法，看看可否减轻您的偏头痛问题。 (http://www.dajiyuan.com)