【大紀元2014年01月11日訊】（大紀元記者劉穎紐約編譯報導）每年底，大家都會許下新年計劃，希望新年心想事成，但很多計劃開始都雄心壯志，過不了多久就悄然放棄。2014不一樣，心理學家支招，幫你實踐你的新年計劃！
2012年年底，費斯‧瓦塔‧慕斯路（Faith Vata Musilu）女士決心新年裡辭職轉做服裝生意。二月，她向僱主遞交了辭職信；七月，她開創了自己的時裝公司。
伊馮‧卡德絲（Yvonne Kadesh）決定新一年裡成為素食主義者。她原以為這是個簡單可行的計劃，當看到朋友享用冰淇淋和羊排時，她發現自己直流口水；後來她放棄了計劃，「太難了！一月十八日我就放棄了。」
早在2007年，英國布里斯托爾大學的理查德‧懷斯曼（Richard Wiseman）對3千人進行了新年計劃調查，發現有88%的人都失敗了。對比計劃剛開始的時候，還有52%的人感覺自己能成功。那為何新年計劃失敗率這麼高？看看心理學家的研究說法。
目標太高 眼高手低
加拿大卡爾登大學的心理學教授蒂莫西‧皮曲爾（Timothy Pychyl）認為「新年計劃是一種文化拖延症，是人們徹底改造自我的一種嚐試。」簡單地說，人們制定計劃是為了激勵自我。但是當人們沒準備好改變習慣，尤其是不良習慣時，就會導致新年計劃的失敗率升高。
「新年計劃必須是可控、實際、現實和積極的。」像年內結婚、中彩票這些都不能算計劃，算是願望還更貼切。心理學家克里斯‧哈特（Chris Hart）說：「大部份人設定的是達不到的目標」。
常見的新年計劃有健康、減肥、財務、事業、社交或者精神方面的，都容易設置成大又空。相比之下，總統奧巴馬的新年計劃就比較實際——「對白宮記者團好一點」。據說，白宮只同意公佈擺拍照片，所以記者們不能隨便拍總統照片，也許這一切在新年裡會有改觀。
改變習慣 貴在堅持
專家認為：人們拒絕實踐某些新年計劃是因為它們看起來複雜，還有停止某個習慣帶來的痛苦。然而實際上並沒那麼複雜，就看你能不能堅持到底。
改變一個習慣大約需要三個星期，通常前三個星期就會碰到習慣的挑戰。哈特博士說，「你會經歷焦慮、迷惑、喪失動力以及懷疑自我。然而這些都是你取得進步的跡象。假如你堅持，你也許會實現自己的新年計劃。」
另一位心理諮詢的專家克里斯蒂納‧蘭局（Christina Lenjou）也同意這一看法，她建議人們把目光放在完成計劃會帶來的收益上。她說，如果你的新年計劃是戒煙，你可「預見未來且告訴自己『假如我戒了煙，那麼我的胸悶和咳嗽會減少，口氣會更清新。』這樣做會激勵你繼續努力。」
計劃要具體 再加時間線
當然，不要只想著果實，而忘了制定基本規劃：達到目標需要哪些活動。蘭局說，「你得理解：戒煙的道路是漫長的；同時你也得明白：你必須開始每週都減少吸煙量。」
「我建議人們選擇一個目標，集中注意力，並且把目標具體化。比如戒煙，你必須說明在哪一個月完成。選擇減肥，你得具體到減多少磅，並設置一個期限。」
哈特博士建議夢想可以宏大，但是計劃要具體，同時目標還得謹慎選擇。「寫下你的各項計劃，在每一項後面註明要實現該項計劃你需要完成的具體任務，還要加上詳細的時間安排。」
選擇的另一面就是放棄
「許多人甚麼都要。想要有錢，又想要流行的東西。魚與熊掌不能兼得！如果你想要有錢，就得省錢存錢。在達到目標前你不能買很多東西。」哈特說。
要想達成自己的新年計劃，你必須準備好做出選擇。大部份人想要生活有變化，但同時又希望自己過得舒服。蘭局指出，「假如你的朋友打電話讓你去一家人人吸煙的酒吧，而你的目標是戒煙，你就必須準備好犧牲去那個酒吧的樂趣。」
行為比結果更重要
專家們建議把注意力放在行為上，而不是死扣結果。假如你要減肥，不需要每天稱體重，提心吊膽怕看到體重上升；把注意力集中在自己吃了些甚麼，今天鍛練了多久上面。能控制體重的是攝入和運動，而非體重器。
蘭局看來，新年計劃失敗的另一原因是物質和精神目標的不一致。很多人以為自己成功減肥、或降低了債務、或者增加了鍛練時間，自己的整個生活就會改觀。而當實際情況不如人意，沒有得到生活上的可觀變動時，就很可能洩氣，然後倒退到舊的行為模式上。
所以，要達成新年計劃，更多的時候需要反思過去的生活。「是否完成了年初的計劃？跟一年前比，是否更健康、更快樂、或更成功？是否更喜歡自己？如果答案是『是』，你就走在正軌上。如果你感覺進退兩難，你需要問自己有哪些事情要改，」哈特博士說。
給大腦重新接線
計劃要成功最根本的是要改變行為；而要改變行為，你必須要改變思維，給大腦「重新接線」。
美國的兩位腦科學家安東尼奧‧達馬西奧（Antonio Damasio）和約瑟夫‧勒杜（Joseph LeDoux），以及心理治療師斯蒂芬‧海斯（Stephen Hayes）通過使用核磁共振成像技術發現，人的習慣性行為是由思維模式導致的神經通路和記憶造成的。這些神經通路和記憶會默認你的舊習慣，把它變成選擇或決定的既定路線。
假如你想要真正改變，就需要通過新的思維模式來創造新的神經通路。讓你的大腦改變舊路線，只要讓它習慣三個星期，你就能順利駛入成功軌道。
分享新年計劃
研究還發現，男士更容易達成新年計劃，成功率平均比女士高出22個百分點。而女士們一旦能得到公開或朋友支持，成功率就會提高10%。
「與人分享的計劃會更易於堅持；分享的人既可以是你將與其分享收益之人，也可以是你可與其分享堅持的人」，意大利作家弗蘭克‧鐳（Frank Ra）在《幸福一堂課》一書中寫道。
（責任編輯：麗莎）
