【大紀元2017年08月08日訊】坐著卡輕鬆？復健科醫師表示，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。醫療團隊設計六個簡易伸展操，讓久坐的爸爸們維持健康。
台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大，「假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，再加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。」
復健科復健治療師陳昱廷指出，臨床病人主訴的頸、腰痠痛，大多來自久坐辦公桌，建議1小時做一次自我放鬆伸展操，理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。
他設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重覆2到3次，口訣是：「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。」
伸展動作如下：
1、 縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。提示：縮下巴是為矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大，做到一點點緊緊的，不會不舒服就可以。
2、挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰。提示：挺腰伸展，避免久坐造成椎間盤突出的問題，舒服就好。挺腰縮脖縮放來回10到15下。
3、胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。提示：長期使用電腦，手在前面，前面胸大肌緊繃，往後伸、往前往上看，胸大肌就放鬆。
4、 臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。提示：腿長期久坐，屁股因壓力緊繃，伸展臀大肌不要讓肌肉緊繃，造成腰椎問題。
5、大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。提示：坐姿膝蓋彎90度，後面肌肉群緊繃，伸展讓肌肉舒服一點，腿部下壓的動作維持10秒。
6、髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持10秒，眼睛直視前方。提示：長期坐姿髖關節90度，髖關節前的肌肉群也會緊繃，前弓後箭特別是後方那隻腳，就是在牽拉髖部肌群。（轉自中央社）
