【大纪元2017年08月08日讯】坐着卡轻松？复健科医师表示，椎间盘压力坐比站大1.5倍，不平衡的坐姿会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。医疗团队设计六个简易伸展操，让久坐的爸爸们维持健康。
台中慈济医院复健科医师黄莉婷指出，很多上班族常一坐就是好几小时，对肌肉与脊椎压力很大，“假设腰部椎间盘承受的压力，站立时是100，坐下来会提升到约150，再加上不正确坐姿让腰椎骨盘受力不平衡，长久下来容易腰部椎间盘突出或筋膜疾患。”
复健科复健治疗师陈昱廷指出，临床病人主诉的颈、腰酸痛，大多来自久坐办公桌，建议1小时做一次自我放松伸展操，理想频率是坐1小时伸展10分钟，或午饭前伸展一下。
他设计一套六动作的简易伸展运动，每种动作重复2到3次，口诀是：“一缩、二挺、三后伸，四臀、五腿、六弓箭。”
伸展动作如下：
1、 缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松。提示：缩下巴是为矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大，做到一点点紧紧的，不会不舒服就可以。
2、挺腰：站姿双手握拳在腰部，身体后仰。提示：挺腰伸展，避免久坐造成椎间盘突出的问题，舒服就好。挺腰缩脖缩放来回10到15下。
3、胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。提示：长期使用电脑，手在前面，前面胸大肌紧绷，往后伸、往前往上看，胸大肌就放松。
4、 臀大肌伸展：坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒。提示：腿长期久坐，屁股因压力紧绷，伸展臀大肌不要让肌肉紧绷，造成腰椎问题。
5、大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。提示：坐姿膝盖弯90度，后面肌肉群紧绷，伸展让肌肉舒服一点，腿部下压的动作维持10秒。
6、髋关节伸展：手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持10秒，眼睛直视前方。提示：长期坐姿髋关节90度，髋关节前的肌肉群也会紧绷，前弓后箭特别是后方那只脚，就是在牵拉髋部肌群。（转自中央社）
