【大纪元2023年07月28日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你是否经常感觉自己没有信心，无论是在工作或生活中？有专家说，信心体现在心态和行为上。有5个诀窍可以帮助你在心态和行为上建立自信。
美国明尼苏达大学（University of Minnesota）博士生宾达姆南（Abdulrahman Bindamnan）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，信心是一种心态，也是一种行为。但其他人无法确定我们的心态，他们只能依据我们的行为来推测我们的信心有多少。
宾达姆南说，信心的重要性怎么强调都不为过。大多数人会被有信心的人吸引，因为有信心会被解读为勇敢的。
他分享了几个诀窍，有助于人们从心理和行为层面提升自己的信心，如以下所述：
（1）心态通常会引发行为
美国心理学家奥尔波特（Gordon Allport）在其著作《人格的模式和成长》（Pattern and Growth in Personality）中指出，我们的价值观会导引我们的行为，这意味着我们的行为是我们内心的价值观对外的表露。
宾达姆南说，人们要经常努力反省才能增加内在的信心，而密集的练习则能强化行为上的信心。
（2）投射是现实
发表在《人格与社会心理学评论》（Personality and Social Psychology Review）的一项研究报告表示，社会投射（social projection）是人们在社交世界中扮演一个角色，由他人做出正面或负面判断的过程。所以投射是输入，判断是输出。
宾达姆南说，如果你在这一生中一直都不是很有信心的话，那么要投射（扮演）一个有信心的人可能一开始会有点难。这是正常的，因为人们有抗拒改变的天性。
他说，既然我们只能专注于自己的投射，我们就不要反复思考别人的投射，因为那超越了我们的控制。
（3）准备是王道
宾达姆南写道，也许获得信心的最重要元素就是准备。如果你有访谈、约会或重要的事项，一定要好好准备。你可以和朋友一起排练你的脚本，再听听他们的意见，看看怎么做会更好。
依据《实验社会心理学期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）所发表的一项研究报告，仅仅准备的动作就能增加信心，从而在行为中表现出来。
（4）着重建立真实的关系
宾达姆南提到，人类是社会性动物。有研究揭示，社会环境会塑造人们的情感、信仰和行为类型。如果你信心不足，你也有可能难以和别人建立关系。
然而，努力与别人建立真实的关系，即便为数不多，也能帮助你获得向外伸出援手与建立进一步关系所需要的信心。
（5）追求适合而不是完美
宾达姆南说，人们都会犯错，所以其深具信心的行为有可能是正面的，也有可能是负面的。人们应该追求适合（congruence）而不是完美，这两者所有不同。
信心有时候会有不确定性。有信心就是接受不确定性并对其感到自在。换句话说，信心会促成某些行为，甚至或是在不确定的情况下。
当我们面对复杂和不确定事物时，我们可能会逃避现实。但有信心的人会投入复杂的事物中，并相信他们可以解决迎面而来的任何挑战。所以，信心是源自于坚定信仰的一连串行为。
他主张说，信心包括四个面向——投射、准备、关系和适合，它们彼此之间都互相关连，一个面向有改善就可能导致其他面向也改善。
他最后强调说：“记得要有耐心——建立真实信心的过程是会花时间的。”
责任编辑：茉莉
