根據統計數據，全球有超過66 億人使用智能手機進行交流、上網或玩遊戲，但越來越多的研究證明，手機上癮會對人們的身心健康造成很大的影響，如抑鬱、不孕和大腦發育遲緩等，因此應設法擺脫對手機的依賴。
手機上癮令孩童大腦發育停滯
上癮被定義為一種可引起愉悅的行為，通過反覆接觸，會逐漸導致失控和進一步的負面後果。有研究指出，智能手機上癮與大多數上癮性疾病類似，但智能手機體積小、易於操作且便於攜帶，使得風險更加隱蔽和普遍。
今年4月，澳大利亞統計局 （ABS）發布的最新數據顯示，90%的兒童每週至少1小時花在屏幕上，且每週花20 小時以上的兒童數量有所增加。雖然5至14歲兒童使用屏幕的比例與2017-2018年相比保持不變（90%），但時間卻增加了。
統計局教育統計負責人米歇爾•杜卡特 （Michelle Ducat)）表示，40% 的兒童花費在屏幕上的時間10至19小時，但每週使用屏幕超過20個小時的兒童從16%增至24%。
日本東北大學加齢醫學研究所所長、腦科專家川島隆太（Ryuta Kawashima）教授對224名小學生進行的3年研究表明，長時間使用手機的學生，不僅語言能力下降，3年間的大腦發育幾乎是停止的。初中三年期間每日頻繁使用手機，大腦相當於小學六年級的水平。
川島隆太表示，通過對日本7萬多名中小學生的調查，孩子使用手機的時間愈長，成績下降的幅度愈大。
他在其所著書中解釋道，面對面交流，會以各種方式刺激大腦，使其積極工作。 而在網上這種簡單的溝通方式，對大腦的刺激較小，只有部分大腦在工作。他強調，智能手機對人的負面影響不容忽視。
手機上癮易引發焦慮、抑鬱
2019年，《美國醫學會雜誌》精神病學（JAMA Psychiatry）刊登的一項對6,595 名美國青少年的研究顯示，與不使用社交媒體相比，每天使用社交媒體超過30分鐘到3小時，內化症狀（包括焦慮和抑鬱）的風險增加1.89倍；每天使用3小時～6小時，風險會增加2.47倍，而每天超過6小時，風險會增加2.83倍。用在社交媒體上的時間越多，焦慮、抑鬱和孤獨感就越強烈。
雖然可以通過電腦使用社交媒體，但絕大多數情況下，人們都是通過手機軟件使用社交媒體。
另一項調查研究結果顯示，一週內頻繁查看社交媒體最高的人罹患抑鬱症的可能性是查看社交媒體次數最少的人 的2.7 倍；全天在社交媒體上花費最多時間的人與在社交媒體上花費較少時間的同齡人相比，罹患抑鬱症的風險高出 1.7 倍。
社交媒體上癮好比嗜賭、嗑藥
今年7月，加拿大的一項最新研究指出，社交媒體上癮可能與其它形式的上癮（例如賭博和藥物濫用）一樣具有破壞性。
研究人員對750名年齡在16至30歲加拿大年輕人進行的一項調查研究發現，常常使用智能手機訪問社交媒體的年輕人願意為留在社交媒體上做出各種各樣的犧牲，這些犧牲包括：
· 約40%的人表示，願意放棄咖啡、酒和電子遊戲；
· 30%的人表示，他們寧願1整年不運動、不看電視和不去最喜歡的餐廳吃飯；
· 近10%的人表示，寧願接受無法生育或者放棄1年的生命；
· 5%和3%的人表示寧願失去5年或10年的壽命；
· 不到5%的人表示，他們願意感染性傳播疾病，或被診斷出患有癌症等危及生命的疾病；
· 另外10%至15%的人表示，寧願增重15磅、剃光頭、放棄駕照、不再旅行、過沒有空調的生活，也不願放棄社交媒體。
另有研究顯示，智能手機上癮程度較高的人群比智能手機上癮較低的人群在執行能力、視覺反應、聽覺反應、自我抑制能力方面都較差；在總體幸福指數上，智能手機上癮程度較高的人群得分也較低，而在害怕過錯和拖延症方面得分較高。
如何擺脫對手機的依賴
川島隆太呼籲學生，學習時遠離手機，將每天使用智能手機的時間控制在1小時之內。
台灣衛生福利部心理健康司提議，治療網路上癮可根據成因的不同分為兩種做法。一是透過心理治療，幫助網路上癮者認識自我、探索認同、做出改變，進而改善網路成癮。二是醫學干預，上癮者通常患有其它精神疾病，例如憂鬱、焦慮等，治寮相關的精神疾病有助於改善網路成癮。
台灣衛生福利部桃園療養院成癮治療科吳坤鴻（Kuen-HongWu）主任提醒，有些簡單的方法可以幫助應對上癮的問題，包括：
· 利用閑暇時間，尋找自己感興趣的活動；
· 使用應用程式幫你控制使用時間；
· 睡前關掉所有科技裝置；
· 從生活中的小事做起，包括吃飯時關掉手機，散步時把手機留在家，有助於減少查看手機的頻率；
· 規劃固定的休息時間，關掉手機或電腦訊息通知等，逐漸遠離科技裝置。@◇
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責任編輯：松林、李凡
