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了解憤怒的10個要點 你會怒氣全消

作者: 大衛.柏恩斯 原文作者: David D. Burns 譯者: 劉恩麗

當你擺脫那種酸澀的易怒時,會感到更有活力、快樂、平靜和有效率。你會得到解放及啟發。(Shutterstock)
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編者按:如果你經常因為一些事忍不住而生氣憤怒,那麼看看這10個觀點,有哪些符合你的情況,下次你一定會儘量避免生憤怒。

1.讓你生氣的不是世界上發生的事情而是你的激烈想法」。即使真的遇到負面的事情,也是你賦予它的意義才決定了你的情緒反應。「你要為自己的憤怒負責」的這個概念,最終對你有利,因為這讓你有權控制和選擇自己的感覺。否則,你就會被自己的情緒牽著走,而它們總是跟世界上每一個外在事件有關,但大部分的外在事件都不受你的控制。

2.大部分時候憤怒沒有幫助憤怒會讓你失去行動力,被敵意困住,這是毫無意義的。如果你把焦點放在積極尋找有創意的解決方法上,就會覺得好過一些。你會做些什麼事來改善困境,或者至少減少在未來遭遇同樣問題的機會呢?這種態度會減少一些無助感和挫敗感,這些感覺會在你覺得自己無法有效處理一個情況時折磨著你。

如果那個惹惱你的情況完全不受你的控制,沒有任何解決辦法,你只會因為怒恨而變得更痛苦,既然如此,為何不放下你的怨恨呢?如果你覺得生氣是很重要、很有價值的事,那麼請想一想人生中最快樂的時刻。現在問問自己,在那段平靜或歡快的時期裡,我願意用多少時間把它換成挫敗和憤怒?(延伸閱讀:老愛發脾氣 是這裡病了!中醫2招來治常生氣是肝不好?七大情緒影響臟腑 4招改善

3.讓你生氣的想法通常帶有認知扭曲改正這些扭曲的想法,會減少你的憤怒。

4.簡而言之你的憤怒是因為你覺得某人的行為不公平或是發生了不公正的事情你的憤怒程度,跟你感覺到的惡意(如果你認為這個行為是故意的話)有多嚴重成正比。

5.如果你學會用別人的角度看世界你通常會發現他們的行為在他們看來並沒有不公平在這些情況下,「不公平」只是你心中的錯覺。如果你願意放棄這個不切實際的想法──「每個人對真理、公義和公平的看法,都會跟我一樣」,那麼你對很多人或事情的怨恨和挫敗感就會消失了。

6.別人通常不覺得他們應該被你懲罰所以,你的報復行為不會幫助你與他們的互動達到任何正面的目標。你的憤怒只會讓事情更糟、讓雙方更對立,而且會成為自我實現的預言。即使你暫時得到想要的,但用這種惡意的操縱方式所得到的短期利益,往往會被那些遭受脅迫者的長期怨恨和報復給抵消。沒有人喜歡被別人控制或強迫。這就是為什麼正面的獎賞系統更有效。

7.當別人批評你跟你意見不同或是不按照你的要求做事時你會生氣的原因是要保護自己的自尊心這種憤怒是不合適的,因為只有你自己的負面扭曲想法,才會讓你失去自尊。當你把自己的無價值感歸咎於別人時,其實是在騙自己。

8.挫敗感源自期望未獲得滿足因為讓你失望的事件是「現實」的一部分,所以它是「合乎實際」的。你的挫敗感都是來自不切實際的期望。你當然可以試著去改變現實,讓它更符合你的期望,但這不一定可行,尤其是當你的期望不同於其他人對人性的看法時。最簡單的解決方法,就是改變你的期望,以下是一些會讓你感到挫敗的不切實際期望:

(a)如果我想要得到什麼東西(愛情、幸福、升遷等),就有權得到。

(b)我只要努力做事,就一定能成功。

(c)別人應該設法達到我的標準,並接受我的「公平」理念。(延伸閱讀:練習不生氣 放下改變別人的心才不會痛苦

(d)我應該能夠輕而易舉地快速解決任何問題。

(e)如果我做個好妻子,我的丈夫就會愛我。

(f)人們應該按照我的方式思考和行動。

(g)我對別人好,他們就應該回報我。

9.生氣是你的權利但這只是幼稚的賭氣生氣是合法的,但你要問自己:「生氣對我有什麼好處?我的憤怒能讓自己或世界變得更好嗎?」

10.你不需要靠生氣來證明自己是人類沒有憤怒,不代表你會變成沒感覺的機器人。相反的,當你擺脫那種酸澀的易怒時,會感到更有活力、快樂、平靜和有效率。你會得到解放及啟發。

(網站專文)

書封。(柿子文化提供)

<本文摘自《找回失去的快樂.認知療癒自救寶典:科學實證!不只讓你「感覺更好」,更可以救人性命》,柿子文化提供>

責任編輯:王曉明

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