【大紀元5月16日訊】一談到孕婦的營養，您可能會聯想到 「一人吃，兩人補」的說法，究竟懷孕的婦女應注意些什麼，才能使孕婦和胎兒獲得足夠的營養？或許這是許多孕婦同感困惑的問題。
醫師表示，妊娠體重以增加10至12公斤為宜；若將懷孕的過程以三個月分為一期，則較適當的體重分配是：妊娠第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤為宜。孕婦的體重增加不足，容易發生早產、胎兒過小，及影響到胎兒腦部及各器官的發育，導致智能不足、器官機能異常等問題。如果孕婦體重增加太多，則容易罹患妊娠毒血症、糖尿病等併發症，且肚中的寶寶也容易成為巨嬰，造成生產時的困難。
俄亥俄州辛辛那提市嬰兒健康網站的顧問、提供懷孕婦女線上營養及運動計劃諮詢服務的營養師貝琪‧罕德說：「老一輩的人常說孕婦應該「吃兩人份」的說法是錯誤的認知，其實孕婦只要每天多攝取約300卡的熱量即可，且食物來源要多樣化，兼顧各種營養素的攝取，盡量保持體重的穩定成長，不要有體重過度增加或不足的情形。」
除了飲食之外，懷孕期間的運動對孕婦及胎兒也有很多益處。根據《婦產科》及《小兒科》期刊報導，每天運動的懷孕婦女，生產過程往往比較順利，恢復也較快。美國的一位婦產科醫師霍美爾也肯定運動對孕婦及胎兒的健康有益，她說：「將懷孕想像成馬拉松，如果體能和健康狀態愈好，對孕期及生產過程愈有幫助。」她還說：「即使在過去從來不運動的婦女，也應該在懷孕期運動。從較緩慢的運動開始，慢慢增加強度，這將有助於培養生產過程所需的耐力和體力。」
美國婦產科醫學會鼓勵懷孕婦女每天應做30分鐘的運動，例如游泳、走路、騎單車或瑜珈等，但足球、滑雪、有氧操、馬術等高衝擊性的運動應儘量避免。運動時，懷孕婦女休息次數應該頻繁些，並飲用大量的水，如果覺得喘不過氣、胸悶、羊水滲出或暈眩，應立即減慢或停止運動，並立即就醫。霍美爾醫師同時也強調孕婦應多做凱格爾運動，藉由骨盆底肌肉的收縮及放鬆的練習，有助分娩的順利和產後的復原。
懷孕是生命中最大的喜悅，每位孕婦都希望母子均安，因而營養對準媽媽及胎兒的重要性不可抹滅，孕婦應該為自己及胎兒選擇質量好且適量的飲食，才是聰明的孕期營養之道。文／記者方儷芬編譯◇(http://www.dajiyuan.com)
