肌肉
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2招呼吸運動鍛鍊「橫隔膜」 終止胃食道逆流 2021/03/03食道下端的括約肌鬆弛,就會引起胃食道逆流。通過2種呼吸方法鍛鍊橫隔膜,就可以調整下食道括約肌,終止胃食道逆流。鍛鍊橫膈膜,可使下食道括約...
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提升肌力防慢性病、降死亡率 重訓2原則不受傷 2021/02/23雖然人們重訓的理由各不同,但藉由提升肌力確實能得到3大好處:好身材、好體能及身體健康。提升肌力對健康的好處更是數不清,例如不易罹患糖尿病...
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激痛點一按就痛!揪出2大原因 疼痛不再來 2021/02/16激痛點是什麼?激痛點位在肌肉組織的緊繃帶中,是一個難搞的小點,只要按壓激痛點,就會感到疼痛。因此我們可以透過按壓激痛點,重現並確認自己身...
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75%疼痛源自肌肉!11種營養素改善疼痛 2021/02/0975%的疼痛都是源自肌肉疼痛,而所有的疼痛問題幾乎都跟「激痛點」脫不了關係。激痛點位在肌肉組織的緊繃帶中,是一個難搞的小點,只要按壓激痛...
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睡覺時肌肉抽搐? 睡眠專家:正常現象 2021/02/08你曾經在入睡時出現肌肉抽搐的現象,進而感到擔憂嗎?有睡眠專家表示,這種情況很普遍,很多人都有過相同的體驗。這是人體的正常反應,不用擔心。
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強化核心肌群是最好的護腰!3個動作告別腰痛 2021/02/05訓練核心,就是最好的護腰方式!雖然多數的腰痠背痛經過保守治療,如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療,大多可以改善,但...
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半夜抽筋2步驟緩解 吃這些食物能預防 2021/01/28不少人都有半夜腳抽筋的經驗,突然一陣劇烈的肌肉痛讓人從睡夢中驚醒。嚴重抽筋可能造成肌肉拉傷,不能不理會。剛抽筋時應先冰敷及做肌肉伸展,可...
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組圖:世界上最危險的鳥類—澳洲食火雞 2021/01/21說起澳大利亞的食火雞,但凡知道它的人,聽到它的名字就會感到不寒而慄,因為它被公認為世界上最危險的鳥類。食火雞之所以這麼恐怖,主要是因為它...
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用力運動才增肌?掌握1重點 任何動作都練肌肉 2021/01/09想要減重,就需要先把體內的蛋白質轉化成肌肉,提升身體的基礎代謝率。很多人覺得練肌肉很累,殊不知,只要掌握一個重點,一舉一動都能練肌肉。管...
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練肌肉選在中午還是晚上?正確時間運動助入眠 2020/12/13肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做,早上、中午還是晚上?在正確時間運動,不僅白天精力充沛,夜晚副交感神經作用也更好,能促進身體放鬆和入眠...
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10秒笑容就能化解緊張情緒 不信你試試! 2020/11/28肌肉放鬆,就可以由交感神經切換到副交感神經主導,減緩過度緊張的狀態。前面介紹了放鬆身體肌肉的方法,其實放鬆「臉部」肌肉也可以得到同樣效果...
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1個動作克服圓肩 訓練肩部肌群 2020/11/24圓肩是很多人都有的毛病,讓人顯得不夠精神、大方。2個動作克服圓肩。訓練部位:肩膀外旋肌群、肩胛骨穩定、改善圓肩問題。
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每天做5個動作 終結駝背軟塌姿勢 增肌效果加倍 2020/11/21正確姿勢安全不受傷,運動更有效。如果身體能力的基礎是核心肌群,那動作訓練的基礎,就是姿勢!為了練到正確的肌群,把專注力或把大部分的力氣...
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坐姿前彎:簡單一個動作 拉伸全身後側肌肉 2020/11/18簡單的坐姿前彎運動,能伸展全身後側的肌肉,並鍛鍊肩膀的柔軟度。15~30次/1次。訓練部位:大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度。作法:1. 坐...
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研究:肌肉衰老將影響壽命長短 2020/10/30肌肉除了支撐身體機能外,也是人體內最大的產熱器官,肌肉衰老程度與身體的老化關係為何,國衛院30日公布研究結果,結果顯示具有早衰肌肉的突變...
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運動後吃對修復肌肉、改善疲勞 營養師推3食譜 2020/10/19簡單的回答是,運動後一定要吃東西,而且會建議大家進食的時間越快越好,盡可能在30分鐘內補充到食物。而運動後的營養目的在讓身體快速的從疲勞...
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減肥必吃澱粉的5大理由 吃對瘦得快不復胖 2020/10/15減肥一定要吃澱粉,只要選擇好的澱粉並適量食用,減肥效果能事半功倍。人體代謝需要澱粉等碳水化合物,經消化分解成葡萄糖。不管跑步或躺著不動...
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肌少症增糖尿病、骨折風險 破解肌力不足3迷思 2020/10/13俗話說「60歲丟三成,80歲少一半」,就是指我們身上的肌肉。肌肉是身體的重要組成部分,主要功能是讓人體能夠活動,並幫助保持姿勢、維持體態...
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蛋白質吃不夠讓你肌肉變少 肌少症的4大原因 2020/10/06蛋白質是組成肌肉不可或缺的元素,倘若年長者持續缺乏蛋白質,便容易出現肌少症(sarcopenia)。與肌肉活動減少有關的情況都容易導致肌...
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膝蓋痛先別深蹲!1個動作強化膝關節 2020/10/03膝蓋痛的人,應該做什麼運動?原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆(史考特)指出,有膝蓋問題的患者,一開始不太適合做深蹲...
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不是運動了就增肌?長肌肉一定要做到1件事 2020/10/01不是所有的運動都能增肌。走路、騎單車都沒有練肌肉的效果,而對有些人來說,哪怕做深蹲,也不能讓肌肉變大。復健科醫師王思恆(史考特)指出,要...
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1分鐘鍛煉全身肌肉 胸肌背肌都練到 同時減腰圍 2020/09/30肌肉等長收縮運動(isometric),是指不改變肌肉長度,卻能強化肌肉的運動。這種運動很適合減肥,而且花少許時間就可以做。每天拿出1分...
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駝背是肺的大敵!3招練胸背肌 改善駝背又強肺 2020/09/25長期駝背的人,該放鬆的前胸胸小肌與胸大肌持續緊繃,該收縮的後背肌肉卻都萎縮,力量不足,記得時好姿勢或許可以維持一下,可是時間一久,注意力...
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增肌除了蛋白質 一定要吃醣類!怎樣吃最有效 2020/09/21蛋白質是人體合成肌肉的主要原料,所以想要增長肌肉、預防肌少症,除了要養成肌力運動的習慣,最重要的就是攝取足夠的蛋白質。同時,醣類、維生素...
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重訓選哪種?五大重點一篇看懂 2020/09/16新手進行重量訓練,應該選擇什麼樣的運動?國際武道大學體育學院準教授、專業格鬥家荒川裕志指出,選擇重訓,要從「運動量」、「負荷流失的難易度...
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徒手鬆筋膜骨盆!治療師傳授4招 矯正骨盆歪斜 2020/09/13骨盆歪斜會帶來持續的疼痛,坐著的時候疼痛更劇烈。行醫40年的美國資深職業治療師南西.約翰斯(Nancy J Johns)傳授多年積累總結...
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肌力不足易疲勞、長皺紋 中醫5策略養好肌 2020/09/01肌肉是脾胃所主管,脾胃好,就會肌肉強健、皮膚飽滿、精力充沛。在保養肌肉前,先要學會判斷你的肌肉是否健康。肌肉無力的人容易長皺紋、疲勞,如...
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伸展讓身體柔軟 有3大好處 1動作消除脖子僵硬 2020/09/01伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經,有許多好處。日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作,消除脖子的僵硬不適。做伸展操的三大好處:1....