运动一定要天天做吗？美国抗老医学会专门医师、国际医科学研究会理事上符正志指出，瘦身增肌的秘诀，其实是“不要每天运动”。运动时，只要有意识...

食道下端的括约肌松弛，就会引起胃食道逆流。通过2种呼吸方法锻炼横隔膜，就可以调整下食道括约肌，终止胃食道逆流。锻炼横膈膜，可使下食道括约...

虽然人们重训的理由各不同，但藉由提升肌力确实能得到3大好处：好身材、好体能及身体健康。提升肌力对健康的好处更是数不清，例如不易罹患糖尿病...

激痛点是什么？激痛点位在肌肉组织的紧绷带中，是一个难搞的小点，只要按压激痛点，就会感到疼痛。因此我们可以透过按压激痛点，重现并确认自己身...

75%的疼痛都是源自肌肉疼痛，而所有的疼痛问题几乎都跟“激痛点”脱不了关系。激痛点位在肌肉组织的紧绷带中，是一个难搞的小点，只要按压激痛...

你曾经在入睡时出现肌肉抽搐的现象，进而感到担忧吗？有睡眠专家表示，这种情况很普遍，很多人都有过相同的体验。这是人体的正常反应，不用担心。

训练核心，就是最好的护腰方式！虽然多数的腰酸背痛经过保守治疗，如休息、减少负重、穿戴护腰、物理治疗、口服药物或注射治疗，大多可以改善，但...

不少人都有半夜脚抽筋的经验，突然一阵剧烈的肌肉痛让人从睡梦中惊醒。严重抽筋可能造成肌肉拉伤，不能不理会。刚抽筋时应先冰敷及做肌肉伸展，可...

说起澳大利亚的食火鸡，但凡知道它的人，听到它的名字就会感到不寒而栗，因为它被公认为世界上最危险的鸟类。食火鸡之所以这么恐怖，主要是因为它...

想要减重，就需要先把体内的蛋白质转化成肌肉，提升身体的基础代谢率。很多人觉得练肌肉很累，殊不知，只要掌握一个重点，一举一动都能练肌肉。管...

肌肉训练和有氧运动应该在什么时候做，早上、中午还是晚上？在正确时间运动，不仅白天精力充沛，夜晚副交感神经作用也更好，能促进身体放松和入眠...

肌肉放松，就可以由交感神经切换到副交感神经主导，减缓过度紧张的状态。前面介绍了放松身体肌肉的方法，其实放松“脸部”肌肉也可以得到同样效果...

圆肩是很多人都有的毛病，让人显得不够精神、大方。2个动作克服圆肩。训练部位：肩膀外旋肌群、肩胛骨稳定、改善圆肩问题。

正确姿势安全不受伤，运动更有效。如果身体能力的基础是核心肌群，那动作训练的基础，就是姿势！为了练到正确的肌群，把专注力或把大部分的力气...

简单的坐姿前弯运动，能伸展全身后侧的肌肉，并锻炼肩膀的柔软度。15～30次/1次。训练部位：大腿后侧、阔背肌、肩膀柔软度。作法：1. 坐...

肌肉除了支撑身体机能外，也是人体内最大的产热器官，肌肉衰老程度与身体的老化关系为何，国卫院30日公布研究结果，结果显示具有早衰肌肉的突变...

简单的回答是，运动后一定要吃东西，而且会建议大家进食的时间越快越好，尽可能在30分钟内补充到食物。而运动后的营养目的在让身体快速的从疲劳...

减肥一定要吃淀粉，只要选择好的淀粉并适量食用，减肥效果能事半功倍。人体代谢需要淀粉等碳水化合物，经消化分解成葡萄糖。不管跑步或躺着不动...

俗话说“60岁丢三成，80岁少一半”，就是指我们身上的肌肉。肌肉是身体的重要组成部分，主要功能是让人体能够活动，并帮助保持姿势、维持体态...

蛋白质是组成肌肉不可或缺的元素，倘若年长者持续缺乏蛋白质，便容易出现肌少症（sarcopenia）。与肌肉活动减少有关的情况都容易导致肌...

不是所有的运动都能增肌。走路、骑单车都没有练肌肉的效果，而对有些人来说，哪怕做深蹲，也不能让肌肉变大。复健科医师王思恒（史考特）指出，要...

肌肉等长收缩运动（isometric），是指不改变肌肉长度，却能强化肌肉的运动。这种运动很适合减肥，而且花少许时间就可以做。每天拿出1分...

长期驼背的人，该放松的前胸胸小肌与胸大肌持续紧绷，该收缩的后背肌肉却都萎缩，力量不足，记得时好姿势或许可以维持一下，可是时间一久，注意力...

蛋白质是人体合成肌肉的主要原料，所以想要增长肌肉、预防肌少症，除了要养成肌力运动的习惯，最重要的就是摄取足够的蛋白质。同时，糖类、维生素...

新手进行重量训练，应该选择什么样的运动？国际武道大学体育学院准教授、专业格斗家荒川裕志指出，选择重训，要从“运动量”、“负荷流失的难易度...

骨盆歪斜会带来持续的疼痛，坐着的时候疼痛更剧烈。行医40年的美国资深职业治疗师南西．约翰斯（Nancy J Johns）传授多年积累总结...

肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。在保养肌肉前，先要学会判断你的肌肉是否健康。肌肉无力的人容易长皱纹、疲劳，如...

伸展运动可以增加身体柔软度、调节自律神经，有许多好处。日本伸展操专家教你1个简单的伸展动作，消除脖子的僵硬不适。做伸展操的三大好处：1....