【大纪元2012年10月04日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）失眠作为一种现象，近来随着人们面临的越来越大的工作和生活压力而逐年增加，也受到医学界的重视。
很多人都不同程度地受到睡眠问题的困扰。根据2008年全美睡眠基金会的民调显示，44％的受访者抱怨说，他们几乎每天晚上都要忍受睡眠问题，包括难以入睡，在夜间醒来，醒来感觉不清醒等等。
如果有失眠问题，就可能会遇到入睡困难，睡眠中途醒来，或过早醒来；由于没有获得良好的睡眠质量，让人感觉不到良好的休息，醒来时不觉得头脑清晰；而在白天，又感到困倦和疲劳，不能正常工作或做家务等。
失眠可以是急性的，也就是短期的；它也可以是慢性的，长期的。当每个星期至少发生三个夜晚失眠，这种状况又持续一个月以上的时间，医生就会认为这种失眠是慢性的。
失眠可以是周期性的；它也可以不定期地反复发生。
失眠的类型
失眠有两种类型：原发性失眠和继发性失眠。
原发性失眠：这类失眠与任何其它健康问题没有直接关系。而巨大的压力，情绪上的烦躁，旅游，和作息时间的改变，可以触发这种类型的失眠。但是即使没有这些原因，失眠还可能会持续存在。您还可以因为某些习惯，如白天小睡或担心失眠而引发原发性失眠。
继发性失眠：睡眠问题的发生是因为其它问题，如健康状况或疾病，如关节炎导致的慢性疼痛，头痛，或者服用药物，酒精，咖啡因或其它非法物质等。
失眠的原因是什么？
许多因素可以引起急性或慢性失眠：
•压力（包括工作变动或经济亏损，搬迁，心爱的人死亡等）
•医疗状况或疾病（包括抑郁症，焦虑症，创伤后应激障碍症，哮喘，癌症，胃灼热，心脏衰竭，甲状腺功能亢进，阿尔茨海默氏症和帕金森氏病等等）
•疼痛或身体不适
•药物使用
•噪声，光线，室内温度过高或过冷
•睡眠的时间规律受到干扰（包括时差或轮夜班）
•物质滥用（如酒精，咖啡，非法物质等等）
失眠的症状有哪些？
如果失眠，可能有以下一些症状：
•入睡困难
•睡眠中间醒来
•醒来太早
•感到疲倦和烦躁
•白天嗜睡
•情绪变化
•缺乏动力
•注意力，专注力，或记忆问题
•在工作，学习，判断或驾驶时出现差错
•紧张性头痛或胃痛
•烦躁，担心睡眠问题
如何诊断失眠？
诊断失眠时，医生会询问您的睡眠规律和习惯，压力水平，医疗史，体力活动水平，使用药物的情况，使用酒精，咖啡因，烟草和非法物质的状况。医生可能会请您对您的睡眠习惯做详细的记录，包括睡眠和醒来的时间，午睡，和任何特定的睡眠问题。
医生也会给您做身体检查，寻找是否是由于疾病引起的失眠。
如果失眠在治疗后仍然存在，您的医生可能会转介您到睡眠障碍专家那里进行评估。如果专家怀疑您存在疾病，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，就可能需要在特殊的睡眠中心做一次通宵的睡眠研究试验。
如何治疗失眠？
如果是短期的失眠，可以不需要治疗。通常情况下，比较轻微的症状靠良好的睡眠习惯和自我保健就可以了。
如果您因睡眠不好而影响了白天的工作或做事，医生可能会给给开您几个星期的安眠药。常用的安眠药包括功效微弱的镇静剂，抗焦虑药等。如果在医生的检测下使用，这些药物大多数是安全的。如果没有医生的检测，一些安眠药可以造成药物成隐，或者过量时可能造成潜在的危险。最近发明的新型的安眠药可以有效地使用较长时间。
如果您使用非处方药物帮助睡眠（非处方药物即在一般的零售店可以买到的不需医生处方的药物），请确定按照药物的使用说明书去服用。这些药物对于偶然的失眠有帮助，但它不适合于慢性失眠。慢性失眠可能是某些严重疾病的表现，所以建议去看医生。如果决定尝试非处方药物帮助睡眠，请记住，这些药物往往含有抗组胺剂，可能会导致精神紧张，情绪激动，跌倒，意识混乱，排尿困难，和白天嗜睡等，这些副作用尤其在老年人中比较常见。
如果您有慢性失眠，请先治疗潜在的健康状况或用其它方法帮助您睡得更好。如果失眠还持续存在，医生可能会建议行为疗法，通常这种失眠的原因是精神或身体不能够得到完全放松。行为疗法教一个人如何改变那些加重失眠的行为，学习新的方法来改善睡眠。
管理失眠的方法
※第1步：改变生活方式
•当上床睡觉时，尽量不要担心睡眠问题。
•避免看时钟，把你的时钟仅仅当做闹钟使用。
•把卧室变得舒适，适合睡眠。卧室保持黑暗，安静，温度适中。使用睡眠面膜阻挡光线或耳塞阻止噪音。
•睡前做一些放松的活动，例如看书，听轻松愉快的音乐，洗澡或做其它轻松的活动。
•晚餐不要吃得太饱。
•如果不能入睡，也不觉得困倦，避免躺在床上。阅读或做一些放松的事情，直到感到困倦再去睡觉。
※第2步：写睡眠日记
如果您已经改变了生活方式，仍然有睡眠问题，在日记中记下以下的事情：
•上床睡觉的时间
•入睡的大致时间
•醒来时候的时间
•夜间醒来的次数
•夜里多长时间是清醒的
•早晨醒来时或白天当中什么时候昏昏欲睡
•打盹的次数和时间
•白天里打瞌睡的次数和在哪里发生的
•关于自己的睡眠问题或睡眠质量做一些评论
※第3步：和您的医生制定一个行动计划
与医生分享您的睡眠日记。您的医生将与您一起尽力解决您所存在的睡眠问题或找到失眠的根本原因。
