杰克‧多西（Jack Dorsey）是推特（Twitter）共同创办人兼CEO，同时也是Square的创办人暨执行长。被誉为“乔布斯接班人”的他，不但同时经营这两家知名公司，还担任着迪士尼董事会成员的角色，每天16小时以上的投入是平常事。
2015年在科技产品发现网站“Product Hunt”答读者问时，多西透露，自己遵循严格的作息规律，“我希望建立起一种一贯日程，每天都一样。”他的“一贯日程”包括，每天凌晨5:00起床，打坐半小时；然后做三组有氧锻练，每组时长为7分钟；全部结束后再喝咖啡。晚上11点就寝。他说，这种日程让他得以保持很好的状态，高效处理工作上的各种刁钻挑战。
多西的生活方式激起了公众的兴趣。美媒“商业内幕”（Business Insider）的一位女编辑用了五个工作日，实践了多西的这套作息，以观察这种方式对改善情绪、提升精力和工作效率有什么作用。
这位名叫阿尼萨‧普尔巴萨里（Anisa Purbasari）的年轻编辑撰文分享说，自己选择了一套32分钟的冥想练习；运动方面，周一、三、五选择澳洲女健身达人伊斯内斯（Kayla Itsines）的12周锻练计划——重复做两组七分钟的健身操；周二和周四，她则做多西推荐的“《纽约时报》七分钟健身操”。
五天之内的变化：
前四天，阿尼萨都比平常提前了半小时，在9点前到达办公室。虽然有时会在午前和午后感到困倦、需要喝杯咖啡，但多数时间工作效率都很高。晚上基本在9点半到10点半之间睡觉。四天中她的气色有明显改观；且刚开始的第二天，她就觉得喝咖啡、吃早点不再像是完成任务，而是很有滋味了。
但实验过程也不是一帆风顺。周四傍晚，阿尼萨进行了一通卖力的体能锻炼，之后又看一些负面的新闻。结果凌晨4点，她做噩梦惊醒了。结果5点闹钟响起时，她决定再睡2小时，晨间冥想缩短到20分钟，有氧锻炼则取消。
那天她在9点20分才到办公室；到下午3点钟，效率就有点下降；到傍晚6点时已感到困倦。但她觉得，这并不算失败，要形成一种新习惯总是会有干扰出现。
一周下来的感悟：
1. 冥想中很多时候都在想一些琐事。
一开始冥想，让阿尼萨分心的常常是一些生活琐事，比如早餐吃什么、穿什么裙子，以及什么时候去买食品。她写道，人们谈到消除“做决定的疲劳”，可能就在说这个意思。第二天，她想的事情则转移到了工作事项。
2. 锻练，最难的是决定要锻练。
阿尼萨害怕锻练，但冥想之后她还是很容易地让自己穿上健身服，练出了一身汗。
3. 早睡早起心情更好。
早起，让阿尼萨以兴奋的心情开始一天，没有因地铁晚点或人行道拥挤这样的小事而恼火，前提是前晚睡眠充足。她觉得，即便无法长期做到5点起床，5点半还是可行的。
4. 静坐冥想需要练习和耐心。
一周的实践让阿尼萨相信，试过静坐冥想而觉得自己做不来的人们只是练得不够。她发现，有意识的努力之下，自己在一周结束时有所进步；她也打算将冥想纳入每天的早间日程。
5. 晨间日程的成功要诀，就是坚持下去并享受它。
知道每天早上要做什么，让阿尼萨感到很开心。她最后写道：“不管醒来的一刻我感受如何，杰克‧多西的早间日程确实让我为新的一天做足了准备。”
责任编辑：茉莉
