【大纪元2018年01月15日讯】（大纪元时报记者林海柔综合报导）睡觉很容易吗？许多人可能不知道自己有轻微的睡眠障碍。每天重复不健康的生活作息，已经在不自觉地强迫身体接受“耗损”，看似小事，其实亏大了。要想改变习惯性的失眠或晚睡的习惯并不难。
科学家发现，睡眠时身体会启动修复机制，大脑也在此时运行排毒系统，排毒的进行只有在睡眠时段最活跃，如果能够一夜熟睡，睡眠时间充足，这样身体排毒效果也会做得更彻底。第二天一觉醒来，精神饱满，活力充沛。
美国罗彻斯特大学教授写的一篇文章《大脑排毒系统》，由麦肯‧内德加（Maiken Nedergaard）、史蒂文‧A‧高德曼（Steven A. Goldman）撰文，内容提到，脑中独特的“胶淋巴系统”（glymphatic system）是重要的排毒系统，清除体内有毒蛋白质。
各个器官的蛋白质废物，最后会排送到肾脏或肝脏进行过滤处理。如果体内废物毒素没有顺利排出体外而是堆积在体内各器官中，长此以往，可能导致神经退化等疾病。
由此可见“一夜好眠”多么重要。
床铺只能睡觉
在睡梦中，身体机制的运行在完成重要的修复工作。那么如何能够好好睡一觉呢？躺在床上睡不着怎么办呢？临床心理师林俊成建议，重新把“床铺”和“睡觉”联结在一起。
林俊成说，失眠是“学”来的。很多人有一种错误的观念，觉得床铺不只是睡觉的地方，该躺下休息的时候却在滑手机，或是在床上使用电脑、看电视、阅读书报、看工作资料或思考工作内容等。这样就会逐渐形成一种观念、养成一种习惯，身体躺在床上自然不会立刻睡着。
这样到了休息时间，即使躺在床上，观念也会不自觉地起作用，导致思绪活络静不下来人就不容易入睡，出现或轻或重的失眠现象。
如果你想要躺在床上能够轻松入睡，那么就得重新建立正确的睡觉观念。一旦你躺在床上，就不要再做睡觉以外的事情，不滑手机、不看书报、停止思考。此时，你只做一件事，闭上眼睛，全身放轻松。渐渐地身体也会学到，躺在床上就是休息睡觉。
失眠现象比较严重的人，该如何将床铺和睡觉感觉联结在一起呢？林俊成建议，睡不着时暂且到别处去，有想睡觉的感觉再回到床上。慢慢地将床铺和睡觉联结在一起。
越睡越成功
美国媒体《赫芬顿邮报》创办人雅莉安娜‧赫芬顿（Arianna Huffington），她根据自己的探索和经验，出版书籍《愈睡愈成功》，宣扬“睡眠充足”才能开启思维进而实现大理想。
赫芬顿曾荣登《时代》全球百大最具影响力人物榜单，她著作的《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）一书成为国际畅销书。想获得成功，就应放弃“不眠不休的工作”，确实做到每晚睡个好觉，才能发挥自己最好的状态。
赫芬顿鼓励用“充足睡眠”的方式来提升工作效益和快乐指数。各界顶尖人物也赞成相同的观点。
企业名人也支持“睡饱饱”
有许多全球大企业如NIKE、Google、Zappos，也很重视员工的休息时间，在工作场所设立午睡空间，好让员工补充体力，恢复精神，提高工作效率。
微软执行长萨蒂亚‧纳德拉（Satya Nadella），曾说他每天睡足8 个小时，早上7 点钟起床；
世界上最成功的投资者沃伦‧巴菲特（Warren E. Buffett）他保护身体的秘诀之一就是正常睡眠；
亚马逊执行长杰佛瑞‧贝佐斯（Jeffrey bezos）也说八小时的睡眠对他很重要。
根治“失眠” 中医首重心法
台湾“上海同德堂国药号”名中医胡乃文则说，人在心态平和的时候，交感神经与副交感神经处于最佳状态。因此心态平和，能帮助睡眠。
现代人常出现失眠问题，胡乃文说明，会失眠是因脑中的松果体没有发挥作用，可以用打坐的方式开发松果体，从而改善睡眠品质，晚上一躺床上就能睡着。
《道德经》有曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”胡乃文理解为一切都是自然的，太过努力、太过不自然，那么离开自然的规律，生活的状态就不正确，就比较容易得病。所以我们应该让自己合乎自然。
参考古人的养生态度，晚上该睡觉时，就不要在早上（凌晨）睡。有了正确的睡觉观念，持之以恒，就能拥有健康活力的人生。
责任编辑：尚文婧
