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【大纪元3月31日讯】
健胸操：面壁而立，轻展左臂，伸直，用手指抵墙，然后将身体尽量向左转，保持这一姿势10至30秒种。还原后换右臂向相反方向重复练习，方法同上。
小腿操：左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面。左膝微微弯曲，双手放在左大腿上，用力下压，并保持这一姿势10至30秒种。还原后换左腿重复练习，方法同上。
大腿操：俯卧，下额搁在左臂上。左手向后抓住左脚踝关节，向臀部拉压。保持这一姿势10至30秒种，还原后换另一侧重复练习。
美臀操：仰卧在健身垫上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左腿，尽力将双腿朝胸部拉，保持这一姿势10至30秒种。还原后双腿位置交换，再进行重复练习，方法同上。
舒肩操：双腿跪伏，双手撑地，呈四肢着地状。然后放开左手，右臂从左手臂与左腿之间穿过，尽量向上伸，此时左臂与肩形成夹角，右肩、臂以及头部向地面倾斜，然后恢复原状，换手臂重复练习。
松颈操：左手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂下沉。保持这一姿势10至30秒，然后慢慢地还原。左右手交换重练习，方法同上。
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