【编者按】室内和室外的细悬浮微粒PM2.5，对异位性皮肤炎、气喘等过敏疾病非常有害。5个方法，让你摆脱PM2.5困扰，预防过敏症状出现。
细悬浮微粒，对异位性皮肤炎等过敏症有害
患有异位性皮肤炎的孩子们，多半也有气喘。气喘会因为多种原因而导致症状加剧，细悬浮微粒与超细悬浮微粒正是其中之一。
同时患有气喘与异位性皮肤炎的孩子，特别容易因为细悬浮微粒使气喘情形变严重。因此近期以来，幼稚园及学校纷纷禁止在沙尘暴或雾霾严重时在室外活动，或是缩减上课时间。若本身体质对细悬浮微粒过敏因而缺课，在出缺席上不会记为无端旷课。
细悬浮微粒不只对气喘有影响，对异位性皮肤炎也有影响，因细悬浮微粒堆积在皮肤表层，进而刺激皮肤内部。除此之外，大气重金属与环境荷尔蒙也可能从皮肤入侵，更是危险。
这些有害物质可能堵塞住毛孔，使得体内废物无法排出，导致发炎症状更加严重。
如何对付细悬浮微粒？
猪肉的脂肪可以帮助排出细悬浮微粒与沙尘，是未经考据的说法，常常喝水是比较正确的做法。充分摄取水分，使呼吸道保持湿润，黏液可包住沙尘或细悬浮微粒等的有害物质，再排出体外。
抗氧化维他命——维他命C，有助于身体恢复。请多多喂孩子吃含有维他命C 的蔬菜与水果。市售的维他命C 锭对孩子来说太酸，而维他命C 糖果则是添加了太多的糖，甜味很重。
灰尘与汗，可能会更刺激皮肤，沙尘与细悬浮微粒也一样会刺激皮肤。所以每天洗澡是很重要的。孩子外出回到家后，一定要让他们洗脸、洗手、刷牙。沙尘暴或雾霾严重的日子，最好一回家后就洗澡。
运动的时候，呼吸会加快。跑步时候的呼吸量，是平常静止时刻的两倍以上。呼吸量增加，吸入的细悬浮微粒当然也增加了。雾霾严重的日子里，尽量不要外出很重要，但若不得已必须出门，要尽量让孩子不要奔跑，慢慢地走。有很多孩子会习惯用嘴巴呼吸，要尽量提醒他们用鼻子呼吸。鼻子里的鼻毛与鼻水，可以帮助过滤细悬浮微粒。
如果是愿意配合的孩子，在外出回家后，可以用食盐水清洗鼻子。清洗鼻子不只可以洗掉沙尘、细悬浮微粒之类的污染物质，也可以洗掉引起发炎症状的物质，使得鼻塞的症状获得改善，呼吸更顺畅。在洗鼻器中放入水与洗鼻粉后使用，或是放入生理食盐水也可以。要注意，若水温太冷鼻子可能会痛，应使用温水。
若不方便这样子清洗鼻子，用生理食盐水喷洒在鼻子里，多少也会有帮助。生理食盐水很容易被污染，最好用小容器分装使用。
最近市面上出现，使用杀菌容器装有海水的喷雾型产品，内容物不易被污染，可以在一般药局购买使用。这类的产品，食盐水中不只含有氯化钠，还有钙、镁等的矿物质成分，用在鼻子时，可以活化鼻内黏膜的纤毛运动，减轻发炎反应，有助于提升鼻子功能。
食物也可能会被沙尘或细悬浮微粒污染。沙尘暴严重的日子，尽量不要买路边小吃，鱼类、水果、蔬菜也要用流动水洗干净后再吃。
防范室内外细悬浮微粒！过敏族群5招自保
1. 通风
当有雾霾或是沙尘暴时，最重要的是将门窗紧闭，让沙尘不会进到屋内。不过，即使是有沙尘暴，也必须定期让室内通风，因为启动电子产品可能会喷出灰尘，且建筑、家具、生活用品也会释放环境荷尔蒙，还有做料理时也会产生很多的细悬浮微粒。这么多的污染物质堆积在家里面的话，室内的空气反而可能比外面的空气更糟糕。
通风一般约30分钟即可，但若是有雾霾或沙尘暴的时候，则缩短在5分钟左右即可。一般来说，一天当中的下午1～3点时，细悬浮微粒的浓度相对较低，可以利用这段时间来通风。
进行通风的时候，若配合使用加湿器，并将强度提升，沙尘与灰尘可与水结合，掉落在地板。若没有加湿器，使用喷雾洒水也可以达到一样的效果，再以抹布擦拭掉落的沙尘、灰尘。
2. 打扫
打扫也非常重要。若家里堆积了很多灰尘，随着人走动、活动，灰尘就会扬起，尤其是家里有会跑来跑去的孩子，情况会更加严重。要将娃娃、棉被之类的物品整理收好，避免踩到让灰尘满天飞。另外，最好不要使用会有许多灰尘与螨虫的地毯。
使用吸尘器后，要再用抹布擦拭地板，才能去除灰尘。
冷气、加湿器、空气清净机这类用来循环空气的家电产品，也必须定期清洗。
3. 料理
料理的时候，细悬浮微粒的数值会暂时升高。若家中使用自动侦测型的空气清净机，在料理时应该有注意到，空气清净机突然声音变大、快速运转，尤其是炸或烤东西时最严重。不只是烤肉，当食物烧焦的时候，产生最多的细悬浮微粒，一定要特别注意。
一般来说，这些时候室内空气的细悬浮微粒浓度，要比户外的浓度更高。所以，一定要记得打开抽风机抽烟雾，并在料理途中，尽量打开窗户，保持通风。在料理结束后，请关上门窗，打开空气清净机。
若是沙尘暴严重，料理时无法打开窗户保持通风，请一定要打开抽风机，并尽量不要煎、炸，改用煮、蒸的烹调方式。除此之外，使用电炉，好过于使用时会产生许多有害物质的瓦斯炉。
4. 空气清净机
在室内使用空气清净机是很好的。一般的空气清净机分别有过滤大灰尘的滤网、去除异味及有害气体的碳滤网，以及过滤细悬浮微粒及超细悬浮微粒的高效滤网。
在选购空气清净机时，要仔细比较其中的各种滤网性能，尤其要注意，是否有可过滤超细悬浮微粒的高效滤网。
此外，要记得按时更换滤网，不超过滤网的更换期限。若长期没有更换滤网，空气清净机的效能就会打折扣。开着窗户的同时打开空气清净机，是没有意义的。在开窗通风的时候，先暂时关掉空气清净机，等门窗都关上后再打开。
5. 外出的时候一定要戴口罩
口罩请不要用一般的棉布口罩，请选择不织布材质的抛弃式防沙尘口罩。防沙尘口罩可过滤沙尘、细悬浮微粒，以及超细悬浮微粒，这是因为它不同于一般口罩，含有静电滤网。在购买口罩时，请一定要再次确认，是否有标示阻挡细悬浮微粒的功用。
即使购买了好的口罩，若使用不当，口罩的功能也会无法发挥。一般来说，口罩的尺寸不对，是最容易使口罩无法发挥功能。若使用过大的口罩，无法紧贴脸部，空气从四面八方进入。要帮孩子戴上大小刚好的口罩，如果太大，可以将耳部的松紧带再多绑一次，调整松紧。或是选择可以用绳子轻松调整大小的产品。
偶尔会有一些孩子，把口罩戴在鼻子下方，只遮住嘴巴。一定要告诉孩子，口罩必须把鼻子跟嘴巴都遮住。如果鼻子跟脸颊之间的空间较大，空气就会从这里流入。务必要把口罩上方用来固定的铁丝，贴合鼻子，让空气不会从空隙流入，最后再用双手将口罩贴紧孩子的脸戴上。
使用口罩时的检查事项：
□ 选择阻尘效率在90％以上的口罩。
□ 鼻子与嘴巴都有覆盖住吗？
□ 口罩大小是否调整到符合脸的大小了呢？
□ 鼻子上方的固定铁丝压紧了吗？
□ 用双手将口罩贴紧脸部了吗？
摘自《我是过敏专科医生，也是过敏儿妈妈》采实文化出版
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责任编辑：李清风◇
