【大纪元2021年05月14日讯】（大纪元记者林瑰编译报导）有些人在太阳升起之前就起床了，去跑步或吃一顿丰盛的早餐。对于喜欢熬夜的人来说，早睡早起实在太难。那么夜猫子有可能改变自己的生理时钟吗？专家认为，夜猫子可以循序渐进，改变自己的作息规律。
基因和环境影响人的生物钟
每个人都有一个属于自己的生物钟，只是节奏不尽相同。科学家发现，生物钟是由先天和后天共同决定的。
德鲁勒普告诉趣味科学网站说，从自然科学的角度来看，有些基因决定了一个人是夜猫子还是早起者。2019年发表在《自然通讯》（Nature Communications）杂志上的一项研究显示，有数百种基因与早起者有关。这些基因影响一个人的昼夜周期和睡眠规律。
环境也起了很大的作用。德鲁勒普说，人们在日常活动中不断地强化了他们的睡眠规律。例如，夜猫子在晚上感觉更有效率，所以他们倾向于在晚上做些事情。这些活动强化了一个人的熬夜习惯。
在人生的不同阶段，生物钟也在不断变化。人们在很小的时候是早睡型，到了10岁以后的青少年时期，睡眠会越来越延迟。
改变睡眠周期是有可能的
如果夜猫子想改变作息早起的话，也有一些办法帮助你把你的生物钟往前调一调。因为环境是决定一个人是夜猫子还是早起的一个因素，所以改变你的生理时钟是有可能的。
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）行为睡眠医学主任米歇尔‧德鲁勒普（Michelle Drerup）说，这种转变是可能的，但并不容易。“一个夜猫子在开始改变作息时，在早上醒来时感觉并不是很好。”
德鲁勒普建议，如果你想早起，那就循序渐进。在接下来的几周里，每隔几天慢慢地把你的闹钟提前15到20分钟，直到你适应了理想的日程安排。
德鲁勒普还建议，睡觉前一小时限制接触光线，比如远离屏幕。光线会阻碍人体分泌褪黑激素，褪黑激素是一种调节昼夜节律的激素。另一方面，一醒来就试着暴露在阳光下，停止褪黑激素的产生。
夜猫子型早亡风险高
发表于2018年的一份研究调查追踪了433,000人，历时六年半时间。参加调查的人员年龄在38到73岁之间。
研究人员发现，那些夜猫子型比早起者早亡率高10%。早亡率最低的是绝对早起型。早亡率也随着晚睡晚起的程度而递增。
夜猫子型更容易出现肠胃问题，以及神经紊乱等。同时，他们更容易患一系列的心理和生理疾病。
责任编辑：韩玉 #◇
