【大纪元2022年10月26日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）“失落”是引发老年忧郁症的主要风险因子。台北市立联合医院中兴院区精神科主任詹佳真26日表示，长辈能透过“每天运动”、“亲友相聚”、“培养嗜好”、“加入志工行列”四个方式迎向乐龄生活。
董氏基金会26日举办记者会，提醒民众去除“年龄歧视”，提升自我心力与肌力，预备、接纳及学习面对老年生活中的“必然失落”。
宝佳公益慈善基金会赖进祥董事长表示，世界卫生组织指出，从2015年到2050年，世界上六十岁以上人口比率，会从12%成长至22%，每个人都将成为银发族或要照顾与陪伴银发族的一员。
詹佳真说明，当人生步入老年阶段，会不断面对“失去”所产生的失落感，包括，体力的衰退，听力、视力不如从前；情感支持的失落，如伴侣、亲人或老友的逝去；外在环境引发的失落，如退休、搬家、经济困顿、不会使用新科技产品等，上述种种都对身心健康带来挑战。
面对银发族的失落，可以透过“每天运动”、“亲友相聚”、“培养嗜好”、“加入志工行列”等四种方式迎向乐龄生活。
首先在“每天运动”方面，詹佳真说，每天早上就能建立一个“运动”仪式，据国外研究统计，因新冠肺炎引发忧郁及焦虑的比率上升30%，从她的临床经验也发现，疫情期间这类病人增加一、两成，主因为疫情前原本有运动习惯的民众，受疫情影响待在家，可能会继续赖床，就变成说一整天精神、心情都变得很差。
“走路”是最简单的运动方式，詹佳真说，如同运动名将纪政所说，每日1万步，就能改变许多慢性疾病等问题，但“先求有再求好”，初期不用一次就到走到1万步，国外研究显示，每天只要多走1千步就能够降低死亡率6至18%，可先从每天增加1千步开始，直到后来达7,500步到9千步以上，降低死亡率情形就会更明显。
詹佳真也分享临床经验，有一名90几岁长辈，因为失眠吃了很多安眠药，经诊所医师转到她的门诊，她要求长辈每天至少走三千步，下次看诊才会开药给他，没有想到成效出乎意料，药物用量不增反减，最后长辈到门诊与她告别，因为最后长辈走路已达三万步，甚至不用吃安眠药就能安稳入睡。
二为“亲友相聚”，詹佳真说，年纪大，可能会与社会文化脱离，加上没有工作，与亲友之间的联系减少，大脑认知上就会专注于烦恼、担心未来，及陷入后悔过去的负面情绪中，为避免负面情绪产生，就应多与亲友相聚及交流，讨论愉快议题，才能更专注于有趣事物。
三则是“培养嗜好”，詹佳真表示，随着空闲时间增加，就应专注于有意义的事情，但曾有病友对她说，自己的一生都已奉献给家庭及社会，没有时间培养兴趣，其实“现在就是大好时机”，可以先透过回想小时候最想学的事物，或最受老师称赞的事情开始，找到自己感兴趣的事物；最后则是“加入志工行列”，透过协助其他人，也能增加自身价值感。
最后詹佳真提醒，若出现强烈失落、空虚感，产生的悲伤情绪，严重到无法体会快乐或愉悦感，碰到有趣、正面的事情也笑不出来，感觉自己的生命毫无价值，这时就应该就医寻求专业的协助。
责任编辑：吕美琪
