我们平时接触到的毒素越来越多。毒素的定义很广，除了物理毒素（比如辐射）、化学毒素（比如塑化剂、农药、苯）或生物毒素（比如病毒、细菌）以外，还有一种毒素，是情绪毒素。[1]
情绪毒素对人体的伤害甚至可能超过物理或生化毒素，因为它们随时伴随着我们。
其实，早在1964年，哈佛大学的研究就曾指出，有60%～80%求诊的病人身体上的疾病症状源自压力或不良情绪[2]。
四种人格类型和健康有关！A型易心脏病、C型易罹癌
最早提出情绪与疾病之间有关系的是美国心血管医生迈耶·弗里德曼（Meyer Friedman）和雷·H·罗森曼（Ray H. Rosenman）。
他们发现，人的不良情绪会引起很多常见疾病，包括：高血压、冠心病、消化性溃疡乃至癌症。他们的发现在过去的几十年中已经逐渐发展出了一门新的领域——“身心医学”。
心理学家和身心医学家们将人格类型总结为四种[3]。
● A型人格（成就者），易患心脏病
A型人格的情绪特点是：好胜心强，雄心勃勃，同时支配欲强，易怒，容易不耐烦或充满敌意。
这类人容易患上心血管疾病、高血压、高血脂。在精神方面则容易出现焦虑、抑郁、睡眠障碍。
来自《印度心脏杂志》（Indian Heart Journal）的研究指出，A型人格的人更容易出现吸烟、喝酒等高风险行为，也习惯用不良的方式应对压力。这些都是A型人格者更易患上心血管疾病的原因[4]。
而且，A型人格因为身体和精神常处于紧绷之中，交感神经会处于兴奋状态，导致心跳加快，心肌耗氧量增加，排血量增加，血压、血糖增高；肝脏合成三酸甘油酯提供能量，进而使血脂紊乱。
此外，部分A型人格的人，体内有特定的基因，这些基因使他们容易出现A型情绪特点，同时也容易出现心血管疾病。
● B型人格（轻松外向者），不易患心血管病
B型人格的情绪特点是：随和、放松、有耐心，不容易焦急或有压力。
他们应对压力的态度对健康有保护作用。因此，B型人格也被称作“心脏保护”的人格特质。
● C型人格（克制压抑者），易罹癌
C型人格的情绪特点是：被动、顺从、压抑，过于在意别人看法、不善表达情绪。
这类人容易罹患癌症，也更容易产生焦虑、抑郁等精神问题。
《欧洲人格杂志》（European Journal of Personality）研究提到，[5]科学家追踪了1341名受试者，分析了在10年间去世的人的死亡原因。结果发现，在近似A型人格者中，30%死于冠心病。在近似C型人格者中，超过45%的人死于癌症。
为什么C型人格易罹癌？可能的原因是，这类人的精神长期处于高度压抑、压力大状态。此时，人体就会调动压力激素，其中最具有代表性的就是肾上腺分泌的糖皮质激素。这种激素会抑制免疫细胞功能，抑制免疫系统的自然疗愈和抗癌机制[6]。
《大脑、行为和免疫力》（Brain, Behavior, Immunity ）杂志的论文总结了20年来对抑郁现象的研究，也得出了类似的结论[7]。文章中提到，经常处于抑郁状态的人，体内淋巴细胞的增殖下降，人体抗癌、抗病毒免疫力整体下降。这些都会导致人更容易得癌症；暴露在病毒、细菌面前时也更容易被感染。
有40%的癌症与人性格内向、抑郁有关[8]。长期的不良情绪会导致肿瘤发生率高出正常人3倍以上。
● D型人格（苦恼忧伤者），易慢性疼痛
D型人格的情绪特点是：害怕受到拒绝，容易感到痛苦、孤独、悲伤。这类人容易出现慢性疼痛、哮喘等疾病。
只要压制负面情绪，就不会引起疾病？
既然负面情绪会给我们带来那麽多的坏处，是不是应该压制这些情绪？
事实上，前面已经提到，压抑自己、积攒压力，都会对身体造成伤害。也有许多研究发现，一味压抑自己的愤怒、生气等负面情绪的人，反而容易出现癌症，或者导致癌症恶化。这些人类似于C型人格。[9]
真正控制情绪的方法，不是被动地压抑它，而是主动抓住、改变它。
1. 抓住情绪的尾巴：注意到自己正在被负面情绪侵扰，是第一步。
2. 好奇心：询问自己“为什么”会出现负面情绪，找到引起自己愤怒、怨恨、急躁、妒嫉等情绪的真正原因。
3. 健康处理情绪：改善引起这些负面情绪的真正原因。最终用正面的思维去看待它。
1个简单方法，给负面情绪“解毒”
除了直接调控情绪，每天打坐，也能使负面情绪减少。
截止到1970年底，已有超过一千篇的学术研究论文讨论过打坐有益人体的功效。科学证明，打坐有助于减缓疼痛、忧郁、毒瘾及许多病症，可以提升专注力和免疫功能，降低血压，抑制焦虑和失眠。
美国明尼苏达大学和加拿大多伦多大学的学者在《动机和情感》（Motivation and Emotion）杂志发表了一篇研究[10]。在研究的一开始，让受试者观看令人不快和令人愉快的图片，发现他们的皮肤电阻反应明显上升，这意味着他们产生了情绪。
之后，将这群人分为三组，分别进行为期七周的正念打坐（打坐时主动意识到自己正在打坐）、放松打坐（什么都不想）和不打坐。七周后，再次让他们观看图片。结果发现，打坐后的人观看不愉快图片时，情绪波动大幅下降。
不仅如此，正念打坐的人在看到愉快图片时，情绪也没有太大的波动。也就是说，不容易大喜大悲，在面对刺激时更能保持平和心态。
美国埃默里大学也进行了一项研究，将受试人员分为两组，一组进行普通的正念打坐，另一组则在打坐时加入慈爱、宽容的意识。对比后发现，在打坐中加入慈悲意识的人抑郁的评分明显下降，产生、调节情绪的组织——杏仁核的正面激活增强[11]。
杏仁核对情绪有双向调节的作用。在人患上抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等疾病时，杏仁核功能处于受损状态；但当人的情绪控制能力上升到一定程度时，杏仁核以正面的激活方式，让情绪控制能力得到进一步的提升。
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责任编辑：李清风◇
