【大纪元2024年04月18日讯】（大纪元记者李馨编译报导）智能手机已成为我们日常生活中不可或缺的一部分，频繁使用它可能会耗费我们的精力、分散注意力，但明知如此，我们也很难减少对它的使用。专家们给出了一些建议，以克服这一不良习惯。
据美国消费者新闻与商业频道（CNBC）报导，Reviews.org网站在2023年进行的一项调查显示，美国人平均每天查看手机144次。
数位健康（digital wellbeing）专家阿纳斯塔西娅‧捷秋希娜（Anastasia Dedyukhina）告诉CNBC的“Make It”栏目，不停地看手机会对交谈深度产生负面影响。根据2014年的一项研究，在与朋友或同事聊天时，即使把手机放在附近的桌子上，情况也是如此。
捷秋希娜说：“如果我把智能手机放在身边，它会有意无意地吸引我的注意力。”
“当我听到手机响并发出通知时，对我来说，这就像你在叫我的名字一样。”她补充说。
加利福尼亚大学欧文分校（University of California, Irvine）信息学教授格洛丽亚‧马克（Gloria Mark）写过一本关于注意力持续时间和如何在分心时重新集中注意力的书。她认为，频繁切换任务会对健康产生影响。马克在2008年接受美国商业杂志《快公司》（Fast Company）采访时表示，经常转移注意力会增加压力，需要更多的脑力来完成任务，并导致挫败感和时间压力。
捷秋希娜说：“与其（劝你）试图限制坏习惯，我倒不如鼓励你养成更多的好习惯，”
她建议，将以下几个有益健康的习惯加入到你的日常生活习惯中去：
1. 多在户外活动
2. 经常活动身体
3. 安排时间与朋友和家人一起出去玩。如果你们能一起计划一项活动，那就更好了。
捷秋希娜还指出，也许最好的方法之一就是，在一天中的某些时间里让你的手机“完全从你的视线中移开”。她说，这种简单做法可以帮助你实现更多目标，提高你的工作效率。
最后，最好问问自己，是什么让你如此频繁地拿起手机？
“在你采取任何行动之前，先停下来，问问自己，‘我到底为什么要这么做？’”捷秋希娜说，“我不会建议你禁止自己做任何事。但我建议你暂停五秒钟。”◇
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