【大纪元9月29日讯】〔特派自由时报记者黄照敦／美国佛州圣彼得堡报导〕随着美国大联盟职棒深入台湾社会，现在大家琅琅上口，都知道王建民“投1休4”，也就是投1场休息4天，这两年，台湾球迷也随着建仔出赛日调整生活步调：紧张1天、轻松4天。
只不过，投手可不是真休假，休兵这4天有很多事要做，一切按表操课，才能充分完成赛前准备，再度迎接下一场硬仗。这两年拿下38胜、大联盟最强投手王建民，毫不吝啬，大方端出他的“私房菜单”与台湾基层教练、年轻投手一起分享。
休兵第一天：长跑20分钟、下半身重量训练。王建民表示，长跑可以让前一天投完球后，身体获得舒展，减轻疲惫，跑步到流汗为止。
第二天：进牛棚练投。这时候在投手教练的协助下，会诊上一场的缺点，进行调整，另外，也要进行上半身的重量训练。
第三天，再作一次下半身重量训练。
第四天，轻松度过，最多就是踩脚踏车，活络一下筋骨。
王建民说，不只是他，大部分大联盟先发投手，都这样进行“投1休4”的调整课表。而他也不是上大联盟才养成习惯，建仔表示，在小联盟时，若确定投1休4轮值，就开始进行如此的赛前准备。
教练会督促吗？或在一旁协助？王建民则说：“没有啦，都靠自己，体能教练就一个，没办法管那么多人。只有自己遇到问题，或是想要针对特定部位训练，才会找教练研究。”
王建民表示，其实球季一直进行中，赛前调整并不算训练，只能说“维持”体能，也就是季初春训时就要完全打好体能底子。
建仔强调，投1休4，内容其实差不多，就看个人去体会，若遇到休5天，或类似季后赛等更长天数，自己要试着去适应。“建仔经验”可否移植到国内？他表示，台湾职棒投手因为一周比赛场次较少，投1休4，执行起来不知有没有困难。
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