姿势问题是属于物理性结构上的肺虚，姿势不好，像是驼背，会压迫到肺部的扩张，以及减少血液循环，这也是我亲身体会最深刻的一个部分。
从小我因为长得特别高，有容易驼背的习惯，即使爸妈总是一再纠正，可是我自小叛逆不听话，长期下来胸前肌肉过度收缩，后背肌肉不够强壮，等意识到驼背对身体的影响，想打直也做不太到了，因为姿势的调整并不是单纯知道正确姿势就可以达成。
长期驼背的人，该放松的前胸胸小肌与胸大肌持续紧绷，该收缩的后背肌肉却都萎缩，力量不足，记得时好姿势或许可以维持一下，可是时间一久，注意力转移到别的事情，肺经的大敌——驼背又出现了。因此，要彻底改善驼背的问题，让自己的肺充分扩张，一定要针对维持正确姿势需要的肌肉进行完整的训练，才有可能真正改善肺虚的问题。
放松胸部肌肉
首先，要针对胸小肌与胸大肌做足够的放松。不严重的朋友可以徒手自己揉，如果有很紧、很酸的部分，可以面向地板趴在地上，将按摩球或是垒球，放在紧绷的位置，把身体的重量放在球上，进行按揉，帮助前胸肌肉的放松。
仔细对照就会发现，胸小肌的肌腱部分与肺经云门穴、中府穴的位置相同，所以放松胸小肌的时候，肺经也会一同被按摩到；同时胸小肌放松之后，肺部可以扩张的范围变大，就可以帮助增加肺经的血液循环。
锻炼背部肌肉
再来，要针对扩胸所需要的背后肌肉进行锻炼。像是斜方肌、背阔肌，还有菱形肌等。
通常肺虚，尤其有姿势问题的朋友，在斜方肌的部位都会很酸痛，如果看经络走向，就会发现这里是膀胱经，尤其是肺腧穴、厥阴腧穴、心腧穴，还有膏肓穴的位置。驼背的人长期斜方肌舒张，加上肌肉没有足够的锻炼，会慢慢萎缩，这么少的肌肉要撑起这么大的一片背，斜方肌就很容易受伤，所以常会发炎疼痛。同时，无力的斜方肌会引起结构性的肺虚，造成心肺功能不足，所以要预防或治疗肺虚一定要调整姿势。
改善驼背姿势、放松肌肉的运动
以下提供几款简单的运动，可以针对过度收缩的胸大肌、胸小肌、提肩胛肌及上斜方肌进行放松，并强化背部肌肉。
例如菱形肌及下斜方肌。平时可做简单的动作帮助改善姿势，像是趴姿T字型、Y字型及W字型的动作，过程中胸大肌及胸小肌拉长、菱形肌及下斜方肌收缩，搭配颈部的伸展运动，帮助放松上斜方肌及强化颈部深层肌肉，更能够矫正驼背的姿势。但要注意姿势矫正不能操之过急，不良姿势是长期累积的，矫正也需要花时间下功夫，并且持之以恒。
● T字型运动
Step 1. 全身面对地板趴下。双手张开伸直，与肩同高。大拇指朝上，上肢与躯干呈T字型。
Step 2. 双手手臂离地向上抬起，感受到背部肩胛骨夹紧，然后手臂放下，放松。连续动作10至15次，共3回。
● Y字型运动
Step 1. 全身面对地板趴下。双手伸直，大拇指朝上，向头部斜上方延伸。上肢与躯干呈Y字型。
Step 2. 双手手臂离地向上抬起，感受到背部肩胛骨夹紧，然后手臂放下，放松，连续动作10至15次，共3回。
● W字型运动
Step 1. 全身面对地板趴下。手臂弯曲如直角，手掌往下平放，上肢与躯干呈W字型。
Step 2. 双手手臂离地向上抬起，感受到背部肩胛骨夹紧，然后手臂放下，放松，连续动作10至15次，共3回。
除了建立良好姿势的运动外，肺虚的朋友还需要固定做有氧运动。由于肺虚的人身体带入氧气的能力不足，不适合那种会太喘太累的运动，太喘的运动反而会让身体氧气更缺乏，所以稍微有点喘、会流汗的运动就可以了。
比方说游泳的时候，我喜欢缓慢的蛙式，让每一次换气都吸满吸饱，这样可以训练心肺的功能，又避免有缺氧的状况；健走也是很适合肺虚人的运动，但是要记得，一定要选择空气好、氧气充足的地方运动，要不然不但没有效果，还可能越做越糟。
摘自《从食指看健康》 商周出版
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 颈后凸一个大包？4个动作舒缓水牛肩
· 躺着看手机 当心脊椎侧弯！3招矫正脊椎
· 视力退化原来是颈椎出问题！脊椎达人4招改善
责任编辑：李清风◇
