【大紀元10月02日訊】(大紀元記者方懷德編譯報導)背痛已成為常見的文明病，生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。
生活部分
廁所是每天會使用的空間，假如每次抽取衛生紙都需要身體大幅度扭曲，日積月累將對脊椎將造成傷害。可在上廁所前先把衛生紙拿好，或買一個獨立式的衛生紙架。
做家事應先暖身，提重物時應彎曲雙膝。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。
休閒部分
電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成3倍以上的壓力。應在背部塞個枕頭、坐墊或毛巾。坐在沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。
在家時，盡量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。
睡眠部分
人的一生，有3/4的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。
習慣仰睡的人，可以在膝蓋下面與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。
健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。背部不適時，很可能是身體已經開始發出警訊了，應盡快尋求改善與解決之道。◇