留心生活細節 告別腰背痛

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【大紀元10月02日訊】(大紀元記者方懷德編譯報導)背痛已成為常見的文明病,生活中一些不起眼的細節,長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心主任傑佛瑞.卡茨(Jeffrey Katz)博士指出,只要多留心,不須花錢便能有效舒緩背部疼痛,讓生活更加舒適。

生活部分

廁所是每天會使用的空間,假如每次抽取衛生紙都需要身體大幅度扭曲,日積月累將對脊椎將造成傷害。可在上廁所前先把衛生紙拿好,或買一個獨立式的衛生紙架。

做家事應先暖身,提重物時應彎曲雙膝。移動重物時,使用整個身體的力量,而不是僅用手臂來拉。在做清潔工作時,買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃,都可以減少對背部的傷害。

休閒部分

電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發,會對脊椎盤造成3倍以上的壓力。應在背部塞個枕頭、坐墊或毛巾。坐在沙發時,應選擇坐下後雙腳可以著地,大腿與地板平行,頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。

在家時,盡量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電,請外接滑鼠、鍵盤,並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面,最好可以讓手腕伸直,手肘能成舒服的90度彎曲。

睡眠部分

人的一生,有3/4的時間在睡覺,因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭,都會讓頸部處在一個不舒服的角度。

習慣仰睡的人,可以在膝蓋下面與背部下方多墊一個枕頭;側睡的人,可以用膝蓋夾住一個枕頭;趴著睡的人,可以在髖部下方墊個枕頭。

健康的背部不僅能使身體活動更加自如,也有助於調節心肺功能,是健康生活的一大指標。背部不適時,很可能是身體已經開始發出警訊了,應盡快尋求改善與解決之道。◇

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