腰筋勞傷在工作中防護
治療腰筋勞傷反復發作，一般在調配中藥時加一味三七比较好。三七是在治療跌打損傷時經常使用的一味藥，它可以使新的傷口迅速止血並且得到快速的修復，修復的過程中不容易形成疤痕、結節以及一些條索狀的硬塊，同時它也可以幫助將舊的疤痕結節等硬化的物質慢慢軟化，恢復到正常狀態。當然，這是一個緩慢的過程，但是腰部情況會越來越好，同時，在工作的過程中要儘量注意保護腰部，工作量也要儘量減少。
年輕的時候身體好，受個傷什麼的也不在乎，慢慢的就會痊癒，可是年紀大了之後，這些受過傷的地方又犯病了，勞累了會疼，陰雨天也疼，這是因為那些受過傷的地方雖然癒合了，但是有疤痕形成，血液循環不好。其實，不只是疤痕，還有一些硬結或者鈣化的組織，這些部位的血液循環都很差，功能較弱，當身體虛弱或者年齡衰老時，就更容易犯病，這就是老人們說的，年輕時犯病沒徹底治癒落下的病根。
所以，工作時姿勢一定要正確啊，還要適當的休息，比如長期坐辦公室的人，坐的姿勢要正確，不能歪著扭著，身體要坐正，還要經常起來活動筋骨，做體力活的人工作时可以繫一個護腰帶來保護腰部。
腰部的日常保養
腰部受傷後很容易受到寒濕之氣的侵襲而使腰痛症加重，因此要注意腰部保暖。晚上可以用暖水袋熱敷腰部，幫助溫經通絡、散寒祛濕以緩解腰部疼痛；另外還可以貼傷濕止痛膏。
泡腳對腰筋的恢復也很有幫助：每天晚上睡覺前用熱水泡腳，因為肝脾腎三經都是從腳上發出來然後通向所屬臟器，所以泡腳可以調理脾、肝、腎三臟。如果脾肝腎的經氣運行通暢，臟腑功能就會強壯，因此，肌肉、筋骨就會強壯，腰部的損傷就會儘快得到恢復，所以泡腳是治療腰痛很好的方法。但需注意：水不要太燙，溫度保持在38-43度之間，水面蓋住腳背，每次泡半小時左右，老年人泡20分鐘左右。為了保持水溫，可以在腿上加蓋一個毯子，泡腳的過程中可以適量添加熱水以維持水溫。為了提高療效，還可以在水中加一勺酒，或者是加一些疏通經絡、活血化瘀、強腰健腎的中藥粉末，如紅花、杜仲、川牛膝、寄生、川斷、伸筋草、透骨草、獨活、桂枝、元胡、白芷等。
腰部功能鍛煉
●幾個鍛煉腰部的方法
（1）俯臥，先將身體伸直，然後將頭和上身及腿腳儘量上舉，只讓腹部著床，身體成反弓狀，保持這個姿勢5—10秒鐘，然後身體放鬆，貼床休息5—10秒鐘，再重複上述動作，如此反復做10次。每天早晚各一遍。
（2）仰臥，先將身體伸直，然後臂部高高抬起，懸空保持5—10秒鐘，再輕輕放下，休息5－10秒鐘，再重複上述動作，如此反復做10次。每天早晚各一遍。注意，要在硬板床上或者在地毯上鍛煉，運動強度以舒服為度，不要過量，但要持之以恆。
還有一個更簡單的增強腰肌力量幫助腰筋勞傷恢復的方法，就是¬「倒行」。因為長期從事相同的勞動損傷了腰部，現在要幫助腰部恢復健康就要反其道而行之，要反向行走，背向前，面向後，這樣反著走路，對於恢復腰筋勞傷很有幫助。
藥膳
壯腰益腎湯：黃芪10克、當歸5克、茯苓5克、杜仲5克、牛膝5克、桑寄生5克、山茱萸5克、桂枝5克、骨碎補5克、桃仁5克， 把它們洗乾淨以後放在紗布袋裏，再和排骨500克（或者是/筒子骨1000克/牛肉500克/羊肉500克/雞半隻/鴨半隻/墨魚500克等）、生薑和料酒一起煲湯，煲湯的方法和普通的煲湯方法差不多，但是最好用瓦罐，先大火煮沸15分鐘後，再用文火燉2個小時，鹽要後下，吃肉喝湯。
藥酒
壯腰益腎酒：藥材包括黃芪10克、當歸10克、茯苓10克、杜仲10克、牛膝10克、桑寄生10克、山茱萸10克、桂枝10克、骨碎補10克、桃仁10克、紅花10 克、三七10克，泡在濃度為60度、1000毫升白酒裏，浸泡一個月後即可服。每天晚上喝一小酒杯，每月30毫升左右。
上述藥膳和藥酒的功效基本相同，尤其是藥酒，對於經常從事重體力勞動、反復損傷腰部的人很有幫助，它能夠改善腰部的氣血循環，使受損的肌肉、筋膜和韌帶得到濡養修復，還可以軟化失去彈性的組織，並改善骨質疏鬆。這個保健的藥膳和藥酒，只是針對腰筋勞傷，沒有其它疾病者，都可以服用此配方，但若還患有其它的疾病，就不要自行使用這個藥方，應該請醫生診治後，對症下藥。
自我按摩
在小腿後面有一個¬「飛揚」穴， 按摩這個穴位可以緩解腰痛，每次按摩5分鐘，按摩時要用一定的力度，直到出現酸脹的感覺。飛揚穴為膀胱經的絡穴，它的意思就是膀胱經氣血在此吸熱後向上飛揚，所以有人說，腰痛的時候皺著眉頭進來，扎了飛揚穴以後就神采飛揚的離開。背部脊椎兩側1.5和3寸距離的位置，都是膀胱經經過的地方，按摩飛揚穴可以打通膀胱經穴，引膀胱經氣血上行，腰部氣血通暢，疼痛就會緩解。
飛揚穴的位置是在昆侖穴直上7寸的地方。昆侖穴是在外踝後的凹陷中，先找到昆侖穴，然後再找飛揚穴就不難了。我們的四個手指合併在一起相當於3寸，這樣就大慨知道7寸是在哪里，找到後按壓它會很酸脹，這就說明你找對位置了。(全文畢，本文整理自希望之聲英倫生活台《榮大夫中醫漫談》節目http://ukliferadio.co.uk/ ）◇
