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護眼方法

低頭族快收藏 護眼恢復視力6妙方

朱文

眼睛是魂之窗,每個人都應該好好愛護眼睛。(fotolia)

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【大紀元2014年12月11日訊】(大紀元記者朱文綜合報導)長時間使用智能產品,容易造成眼睛酸、痛、乾澀等不舒服的現象。愛滑手機與需要長時間坐在電腦前的人,可以多攝取維生素來保養眼睛,並適度做眼睛操以恢復眼睛疲勞,保養眼睛以免損傷視力。

看螢幕太久,使眼球充血,甚至腦內也因血量增多,而造成頭昏腦脹,視物不清。讓眼睛離開螢幕休息一下可恢復眼睛疲勞。(Fotolia)
看螢幕太久,使眼球充血,甚至腦內也因血量增多,而造成頭昏腦脹,視物不清。讓眼睛離開螢幕休息一下可恢復眼睛疲勞。(Fotolia)

眼睛是靈魂之窗,每個人都應該好好地愛護眼睛,下文是護眼的6個方法,供讀者參考。

1. 愛眼從健康做起

無論老人或是年輕人想要有好視力,首先要有健康的身體、攝取均衡的營養,還要運動、適當紓解壓力、多到郊外踏青以及充足的睡眠,才能保持身體與眼睛兩者健康。

另外,用眼過度的人可多攝取植物性維生素A,除了保護眼睛表面黏膜層外,還有維護角膜、視網膜的功效。多吃含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、菠菜可在體內轉換成維生素A。而動物性維生素A,如:肝臟、鰻魚和牛奶並不適合多吃,因較容易累積體內。

但可以含有豐富的胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、鈣和鐵的枸杞子煮豬肝湯,來清肝明目、消除眼睛乾澀以及熬夜出現的黑眼圈。

還有,缺乏維他命B1容易造成眼睛疲勞,神經傳導不良,建議可多吃富含維生素B1的糙米。

2.正確地使用眼睛

看電腦、電視和書要每30-60分鐘就做短暫休息,這是愛眼基本原則,轉轉眼球、看看遠方,另外燈光要充足,坐姿要端正不要彎腰駝背。

3.適當環境中使用眼睛

電腦螢幕加裝護目鏡,環境保持通風,書桌或辦公桌旁擺一盆長青樹減少周圍水分蒸發,減少眼睛乾澀痠痛。常常看看波長短的盆栽綠葉。

4.按摩

按摩也能暫緩眼部的疲勞,用大拇指與食指按壓耳垂,如果眼睛痠痛,耳垂也會被按得很痛。另外在大拇指上有三個相鄰的穴位,分別是明眼穴、鳳眼穴、大空骨穴(見圖),用一隻手的拇指和食指夾住另一隻手的大拇指,以拇指分別按壓對著3個穴道施予刺激,也可舒緩眼睛疲勞的症狀。

5.眼睛放鬆

頸部肌肉僵硬也會影響視力,要放鬆心情,放鬆肢體,每小時聳聳肩、抬頭、低頭,活動頸部和肩部肌肉, 可減輕視力疲勞。工作時眼睛是向前、向下看的,休息時,讓眼睛向左上方和右上方看讓眼球適度活動可恢復視力。

6.眼球操

台灣《康健》雜誌181期報導,訴求「每天3分鐘,拯救近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼」的神奇眼球操由美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏提倡。他認為人們視力差,所反映的是腦力也同時衰退,若只仰賴眼鏡或隱形眼鏡矯正,長期下來會弱化眼睛的體質,甚至最終導致失明。應回頭訓練自己的眼球拋棄這些工具,才能同時讓視力、腦力恢復年輕。

而台灣大安双眼明眼科診所院長王孟祺持不一樣的看法,他認為眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感,但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有作用,大眾不應期待過高。

眼睛急速震動下,眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性,會增加拉扯的力量,對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說,這股拉力太強的話,就會導致視網膜剝離的危機。因此轉動眼球或是看近看遠的訓練,都要「慢慢來」,速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

眼球運動原理

原理一:作鬥雞眼訓練,讓眼睛看遠看近,調節睫狀肌像照相機鏡頭拉近拉遠的原理。做法:食指慢慢遠離、再慢慢靠近,眼睛隨著食指的位置,一下變成鬥雞眼、一下回復正常,來回約10次。

原理二:轉動眼球,活動眼球附近較少用到的肌肉。做法:坐在椅子上,手臂伸直在前方畫大圓,在脖子不轉動的姿勢下,眼球跟隨指尖轉動,做2次後換左手畫圓,各做2-5次。

原理三:換上高度數                                                                            老花眼鏡,讓眼睛看不清楚,達到霧視放鬆眼睛。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

原理四:戴著針孔墨鏡,以針孔效應讓影像聚焦在小孔中,讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

眼睛保健,除了不要長時間用眼,多眨眨眼外,做晶體操很容易:眼睛望向遠處(至少5公尺之外),持續幾秒,再趕緊望向自己的鼻尖,同樣持續幾秒;隨後再望遠、再望鼻尖,如此往復,三五分鐘後,能充分舒展眼部晶球體、緩解眼睛疲勞、增加眼部靈活性,每天可以做3-4次。**

責任編輯:林秀璟

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