【大紀元2014年09月05日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）是什麼原因讓人總是感到疲勞呢？人們往往都把疲勞歸咎於睡眠不足，事實上，睡眠不足不是削弱精力的唯一原因。我們所做的及不做的一些小事，可能都是造成精疲力竭的元兇，從而使得日子變得難挨，生活變成苦差事，以下是專家揭示常見的壞習慣，透過一些簡單方法，調整生活方式，就可以讓人變得輕快，充滿活力。
不運動，未喝足夠的水，不吃早餐，未攝取足夠的鐵質等等，這些壞習慣都可能使人感到精疲力盡：
不運動
為節省體力，而不運動，實際上反而對我們不利。喬治亞大學的一項研究表明，久坐不動，但其他方面健康的成年人，一個星期運動3天，一次只有20分鐘，剛開始就報告他們感覺較不疲倦，而6個星期後，就變得較有活力。經常運動，可以增加力量，並提升耐力，有助於讓心血管系統運作更有效率，並更能有效率地提供氧氣和營養到我們的組織。
建議：下次若想攤在沙發上，至少來一個快步走。
未喝足夠的水
德州的營養師古德森（Amy Goodson）說，即使只流失正常水分量2％的輕微脫水，也會使體力透支。脫水導致血液量減少，使血液變得較濃。這要求心臟較無效率地跳動，將會減低氧氣和營養物質到達肌肉和器官的速度。最後會使人出現注意力不集中、皮膚乾燥、口腔乾燥及尿液顏色變深等等問題。而在一般情況下，尿液應該有微檸檬色的色調。
建議：喝水，並拋棄一天8杯的方針。既然保濕需求隨著諸如天氣和運動量不同而相異，一成不變的喝水量就會無效。此外，高鹽含量的食品也可能使身體滲出水分，而喝茶和咖啡不只無法補充水分，反而可能會造成嚴重的缺水。
不吃早餐
吃的食物供給我們身體所需的燃料，且在睡覺時，身體會繼續使用前一天晚上吃的晚餐，好讓血液抽送和氧氣流動。所以，在早晨醒來時，需要以早餐補充精力。不吃早餐，人們會感覺遲鈍。「吃早餐就像開始在身體加上一把火，以刺激新陳代謝。」
建議：吃包括全穀類、瘦肉蛋白、健康脂肪的早餐。
未攝取足夠的鐵
缺鐵可能讓人感覺遲鈍、煩躁、虛弱、無法集中注意力。芝加哥脊骨神經醫師舍吉歐（Gina Sirchio）說，因為鐵含量太低會導致不良紅血細胞的形成，剝奪身體的清爽氧氣，所以會讓人覺得累。缺鐵經常發生在素食者和嚴格素食者、患有消化系統疾病或甲狀腺問題的人、激素避孕的女性，以及那些月經量很多的人。
建議：增加鐵的攝取量。吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、包括蛋黃的雞蛋、深綠色葉菜類蔬菜、堅果和花生醬，並把這些東西與含高維生素C的食物一起吃，因為一起吃這些東西時，維生素C可以提高鐵的吸收。
吃太多垃圾、加工及精製食品，對咖啡因過度的依賴，或睡前喝酒這些看起來像是小事情的事情，卻會削弱我們的精力。
垃圾、加工食品
造成疲勞最常見的食物類型是精製糖、像白麵包、蛋糕及糕點等這些高血糖指數（GI）的碳水化合物食品，和像包裝餅乾等加工、精製食品。血糖指數是碳水化合物如何快速升高血糖的指數。血糖值在急劇下降之後快速上升，在一天的過程中會導致疲勞了。’
建議：保持均衡飲食，少吃加工食品，不吃精製糖。通過吃全麥精益蛋白質以替代每餐的餐點，以保持血糖穩定。雞（不用烤的）和糙米、鮭魚和甜薯，或者沙拉雞與水果都是不錯的選擇。
依賴咖啡因
食用咖啡因不當可能會嚴重破壞覺醒週期的睡眠。咖啡因會封鎖腺苷活性細胞，而當這種細胞積累時，這會驅使人們進入夢鄉。
建議：即使在睡前6個小時，食用咖啡因，都會影響睡眠，因此午後就讓自己脫離咖啡。
睡前喝酒
睡前喝酒聽起來像入睡前放鬆的好方法，但可能反而弄巧成拙。酒精最初會削弱中樞神經系統，產生鎮靜作用，最終會破壞睡眠的維持。當酒精被代謝時，會造成反彈的效果，這會使腎上腺素系統突然激增。這就是為什麼喝酒之後了，很可能會在半夜醒來的原因。
建議：停止睡前3到4個小時的所有飲酒。
資訊綜合症
高科技生活會使人容易得到一種叫作資訊綜合症，其病症之一就是感到更加不安和疲憊，這會促使度假時或直到深夜，時時都在使用電腦、手機或通過臉書、微博等社交網絡進行社交活動者，容易感到疲勞。
潛在的健康問題
如果你吃的好，睡得好，但仍覺得累，最好去看醫生，並做檢查，看看是否有諸如腎上腺功能乏力、甲狀腺問題、慢性疲勞或其他病毒感染後的綜合症等任何潛在健康問題。
責任編輯：林文◇
