一天到底睡幾個鐘頭合適?

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【大紀元2015年02月13日訊】(大紀元記者蕭桐美國華盛頓DC報導)美國賓夕法尼亞佩雷爾曼醫學院(University of Pennsylvania Perelman School of Medicine)最近發表了一份報告,勸告僱主們最好能合理安排工作時間,為僱員們提供合理、充足的睡眠時間。報告表示起床過早、入睡過晚都會造成員工精力不足,並稱工作是睡眠的小偷。

那麼,究竟多少小時的睡眠是最合理的呢?美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundation)的一項新研究成果,用睡眠時間表格的方式給大家提供了一些建議。雖然根據年齡組,人類在每個階段睡眠時間會有所不同,但基金會認為7至9個小時是睡眠「甜蜜點(Sweet Spot)」,適用於大部份人群。

表格分別標注了最佳時間和可能適用時間,下面就讓我們來瞭解一下各個年齡層的建議睡眠時間:

1.新生兒(0-3個月):最佳睡眠時間14-17小時,可能適用時間18-19小時,或11-13小時。

2.嬰兒(4-11個月):最佳睡眠時間12-15小時,可能適用時間16-18小時,或10-11小時。

3.兒童(1-2歲):最佳睡眠時間11-14小時,可能適用時間15-16小時,或9-10小時。

4.學前期(3-5歲):最佳睡眠時間10-13小時,可能適用時間14小時,或8-9小時。

5.學齡期(6-13歲):最佳睡眠時間9-11小時,可能適用時間12小時,或7-8小時。

6.青少年(14-17歲):最佳睡眠時間8-10小時,可能適用時間11小時,或7小時。

7.青壯年(18-25歲):最佳睡眠時間7-9小時,可能適用時間10-11小時,或6小時。

8.成年(26-64歲):最佳睡眠時間7-9小時,可能適用時間10小時,或6小時。

9.老年(65歲以上):最佳睡眠時間7-8小時,可能適用時間9小時,或5-6小時。

責任編輯:夏實

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