【大紀元2015年09月08日訊】(大紀元記者林安柏編譯報導)每個人不可避免地都會遇到腸胃不適的問題，諸如肚子痛、腹瀉、便秘等。一般而言，只要攝取容易消化的食物與充足的水份，這類問題就可迎刃而解。
然而對於腸胃功能性障礙的病人而言，胃痛可能是司空見慣，令人精神耗弱的一個難題。腸躁症是最常見的腸胃功能性障礙，約有1/10的美國人為其所苦。
幸運的是，以下四種免使用藥物的方法，已證明可有效紓緩激躁的腸胃：
一、 攝取低FODMAP飲食：FODMAP全名為「 fermentable oligo-di-monosaccharides and polyols」，即「可發酵的寡醣、雙醣、單醣及醣醇」，這類物質具滲透性，可將水份帶進腸道，導致消化與吸收的困難，並能迅速被細菌發酵。腸胃功能不佳的人，攝取後容易出現不適的症狀。
低FODMAP飲食，主要為限制果糖、乳糖、果寡醣(果聚醣)、半乳寡醣及醣醇類的攝取，分述如下：
果糖：水果、蜂蜜、高果糖玉米糖漿(常見於市售手搖飲料)
乳糖：乳製品
果寡醣：小麥製品、洋蔥、大蒜
半乳寡醣：主要為豆類，如大豆、扁豆、豌豆等
糖醇：包括巴醣醇、甘露醇、山梨醇、木糖醇(常見於無糖口香糖)等醇類甜品，以及硬核類水果，如酪梨、櫻桃、杏、桃、李、梅子等。
波斯頓醫學中心胃腸病學家韋伯博士(H. Christian Weber)表示：「雖然引發每個人腸胃不適反應的食物不盡相同，但低FODMAP飲食可適用所有人。」
二、 多運動：運動是個萬靈丹，從憂鬱症到阿茲海默症幾乎都能發揮作用。研究指出，運動對消化不良亦有所幫助。
韋伯博士表示：「運動時，身體內氧氣循環量加大，釋放出有止痛作用的安多酚，並帶來愉悅感。」
不過，有氧運動或重量訓練究竟何者較有效，目前尚無研究。韋伯博士建議，找出適合自己的運動，就是最佳的運動。
三、消除壓力：重大的面談、公開的講說、或其它令人備感壓力的活動，常會引發胃痙攣、噁心感、排氣等反應。
有專家認為大腦與腸是相互溝通的；大腦有所觸動，腸子也會作出相對的反應，這就是所謂的腦腸軸。一些這方面的研究也指出，腸躁症患者通常心理也顯得較為憂鬱或焦躁。因此，壓力可能是長期胃痛的兇手。
如何快速地消除壓力，讓自己的腸胃得到平靜？在一項研究中，腸胃功能失調的人每天花15-20分鐘進行瑜珈、打坐、或禱告以對抗壓力。經過了九週，這些患者表示他們的疼痛減輕、焦慮降低，也因此擁有了更好的生活品質。
三、 使用薄荷精油：韋伯博士不建議使用補充劑，不過薄荷精油是許多研究推薦可以鎮定腸躁症症狀的天然方法。
即便如此，在使用之前應與醫師充分討論，不宜在藥局自行購買可能含有許多其它添加物的薄荷精油，以免得不償失。
責任編輯：唐依旋
