【大紀元2016年01月14日訊】（大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導）隨著選舉日子越來越近，除了候選人如火如荼地展開競選活動，許多民眾也因過於投入選情中，造成茶飯無心、焦躁易怒、或是睡眠困擾等狀況，也就是所謂的「選舉症候群」。大千醫院臨床心理師趙奕霽建議調整自己的作息、情緒、培養壓力以及適時轉換視野。
大千醫院臨床心理師趙奕霽表示，民主國家中選舉向來是社會大事，不少民眾會將心中對「賢能者」的形象與期待凝聚而成特定的支持意向，並會擔憂自己的期許落空，這樣的熱情與焦慮反覆透過電視新聞、政論節目等大眾傳播媒體逐漸升溫，甚至在選舉造勢這類高情緒張力的場合中被放大，於是民眾在短時間內經歷劇烈的情緒震盪，甚或出現不同意向者間的對立與敵意攻擊，引發後續生理及心理上的不適。
選舉症候群的民眾可能會感受到選前焦慮、情緒過度高亢或易被激怒，以及選後部分人會因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒；趙奕霽臨床心理師表示這些心理狀態亦會引發注意力難集中、心跳加速、胸悶、呼吸困難、血壓升高、暈眩、以及腸胃不適等生理症狀，並造成失眠與食慾不振等生活適應上的困擾，若壓力無法得到適當的因應，嚴重者甚至會出現攻擊他人或自我傷害等行為。
為避免因選舉症候群而影響自身的日常生活，趙奕霽臨床心理師建議可依照下列方式來調整自己的情緒：
調整作息：規劃每日行程表，可適量但避免過度暴露在選舉氛圍中，睡前預留半個到一個鐘頭的時間關掉電視與網路，躺在床上透過腹式呼吸等方式進行放鬆，逐步改善睡眠品質。
培養壓力及情緒因應策略：可藉由日常養成嗜好或運動習慣、假日時多安排戶外踏青等活動、均衡飲食補充體內維生素與礦物質，這些方式都能讓體內合成腦內啡等激素，有助於提升身體的壓力因應系統。平日覺察到自己因選舉產生負面情緒，或與他人產生爭執時，可透過暫時離開現場或轉移注意力的方式，讓自己先平復情緒後再重新回到剛才的活動或討論。
適時轉換視野：單一視角容易造成資訊不明導致的不安與焦慮，建議可多瀏覽不同角度的意見與平衡報導，在資訊來源的選擇上亦可挑選評價較為中立，較少主觀評論而較多客觀事件描述的大眾傳媒進行閱聽，避免情緒過度渲染。在接收不同訊息前，亦可先多方求證，並列出正反方的優缺點，最好和最壞的結果、可能性及反證，讓自己對事件有更全面的了解，避免因誤解導致恐慌與憤怒。
趙奕霽提醒，除透過民眾個人的調適之外，親友適時的陪伴、提醒與開解也是讓人走出選舉症候群的良方；通常選舉症候群在選後多會逐漸緩解，若後續仍持續有憂鬱或憤怒情緒、飲食與睡眠的困擾、注意力維持困難，甚至覺得生活失去希望等狀況，或是出現焦慮、不安感受，伴隨如胸悶、盜汗、心跳加快，及腸胃不適等相關生理症狀，造成日常生活或社交上的困難時，可尋求精神科醫師與臨床心理師的協助，以維護生活品質。
責任編輯：陳真
