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睡太多免疫力下降?10個易忽略的危險習慣

編譯/王知涵

生活習慣看似無傷大雅,其實對身體影響深遠 ,久之會形成習慣病。(Shutterstock)

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有些習慣看似無傷大雅,卻對健康影響深遠,時間久了,會形成「生活習慣病」。習慣病是慢性進行,初侵犯人體無聲無息,沒有任何病徵,等到身體不舒服才發現習慣病早已上身,積疾難醫。

以抽煙為例,一開始可能只是好奇嘗試,初期並沒感覺有症狀,長期下來累積的數據卻令人心驚:30%患癌死亡率,80%肺癌死亡率,口腔、咽喉和膀胱癌的患病率增加,還可能出現中風、高血壓以及衍生呼吸系統問題,如支氣管炎與氣喘。

不僅僅是抽煙,一些習以為常的習慣正在慢慢吞噬我們的健康,以下是專家所提出,對健康危害極大的10個壞習慣:

1. 不吃早餐

不吃早餐會影響身體新陳代謝機能,代謝速度變慢或停滯,造成體重變重。越晚吃東西會感覺越餓,吃得越多,也會影響體內血糖值。

2. 沒刮鬍子

鬍子容易吸附空氣中對人有害物質,例如酚、甲苯、丙酮等致癌物。當人吸氣時,鬍子上的有害物質就被吸入呼吸道內,若遇上空氣污染指數高的天氣,殘留在鬍子上的污染物也會更多。

3. 愛睡懶覺

一天睡眠時間最好有7~8小時,睡過久反而會有反效果。睡覺時間身體呈現放鬆狀態,過長睡眠使人產生惰性,並且對肌肉細胞、關節和泌尿系統不利,也會影響身體新陳代謝、免疫功能下降;也會抑制大腦正常運作,使理解力、記憶力衰退。

4. 零食點心不離口

肚子不餓卻零食點心吃不停,長期下來吃進太多使體重攀升,嚴重情況可能增加日後罹患糖尿病、心臟病的機率。因此要注意進食的時機,如果不是正餐時間則應選擇健康有營養的食物充飢。

5. 總愛喝酒

專家建議喝酒適可而止,女性一天最多1杯,男性65歲以下一天不超過2杯,因為經常飲酒增加肝病變危險,肝癌、口腔癌、高血壓和心情沮喪也都和酒精有關;也會增加罹患心臟病與糖尿病的機率。

6. 總吃太飽

練習不吃飽,七分飽最好。很多人習慣將胃塞得滿滿,然而熱量攝入太多會造成體內脂肪過剩、血脂升高、身材肥胖。三高(高血壓、高血糖、高血脂)都與肥胖相關,餐餐過量就容易引發三高。另外,過度進食時血液流向腸胃道幫助消化工作,大腦則會因缺少血液提供氧氣而感到睏倦,導致精神不濟,若飯後即睡則很容易消化不良。

7. 經常憋尿

常常憋尿可能造成膀胱炎,出現尿頻、尿疼,患膀胱癌的比率也較高。膀胱內尿量不斷增加,使內壓逐漸上升,將來可能漏尿、尿失禁,易引起感染和結石,嚴重時會影響腎功能。

8. 圖方便買速食

速食快速方便,多油炸、多脂、多鹽多糖味道好,但是健康扣分。經常吃漢堡、薯條等速食,攝取太多不好的膽固醇,囤積脂肪,長期容易導致動脈硬化、糖尿病、心臟病。

9. 不愛做防曬

塗防曬霜、戴遮陽帽等防曬措施,對一些人來說是麻煩事。然而,在太陽下曝曬會使皮膚老化,皮膚失去彈性,出現皺紋或雀斑;同時,長期日曬會提高罹患皮膚癌的機率。

10. 放任負面情緒

生氣、擔憂、倍感壓力,經常悶悶不樂,會影響腸胃消化,提高血壓、血糖,體重增重,隨後心臟病、糖尿病的機率都會提高。

不要等到生病了才知道健康的重要。讓自己保持樂觀,保持年輕心態,培養興趣、嗜好,養成正確的生活習慣,就可以塑造健康身心,積極正面迎接生命中的每一天。

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責任編輯:唐依旋

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