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睡不好易得脂肪肝?中醫5建議消除脂肪肝

文/李應達(桃園慈航中醫診所醫師)

經常熬夜、睡不好的人,也容易得脂肪肝。中醫建議如何消除脂肪肝?(Shutterstock/大紀元製圖)

經常熬夜、睡不好的人,也容易得脂肪肝。中醫建議如何消除脂肪肝?(Shutterstock/大紀元製圖)

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不僅吃得太油、熱量太高會引起脂肪肝;睡不好的人,也容易出現脂肪肝。

經常熬夜 容易形成脂肪肝

在中醫看來,晚上11點到3點是膽與肝經絡旺盛的時候。若經常熬夜,容易傷肝;加上吃宵夜或喝酒,就更容易損害肝臟。

「肝主藏血」,人睡覺時血會回歸到肝臟。如果這段時間不睡覺,沒有足夠的血液濡養肝臟;肝臟還要輸出能量來支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝,使多餘的脂肪堆積在肝臟,所以容易形成脂肪肝。

脂肪肝易引起抑鬱、腹脹等症狀

「肝主疏泄」,肝在五行屬木,木喜歡疏泄條達,其中「疏泄」包括精神情緒、消化,以及對氣、血、水的流通。患有脂肪肝的人,肝的疏泄功能失常,便會出現情緒抑鬱、疲倦的症狀,甚至噁心、腹脹不舒服等症。

在古書中,也有對脂肪肝的形容。《靈樞.邪氣臟腑病形》中指出:「肝脈微急,為肥氣,在脇下,若覆杯。」《難經》中則寫道:「肝之積,名肥氣,在左脇下,如覆杯,有頭足。」就是說肝氣積聚在脇肋下,導致一種肥氣病,它的形狀隆起如肉,就好像倒扣著的杯子一樣,按壓好像有頭有腳一樣。

消除脂肪肝 中醫建議的5個方法

脂肪肝是可逆的,也就是可以完全治癒的。要消除脂肪肝,最好的方法是改變作息、飲食及生活方式,多運動,也可以用中藥配合針灸治療。

1. 睡眠充足,勞逸動靜適當

中醫認為:「人臥時,血歸於肝」,只有好好睡眠才可以讓肝好好休息。

晚上11點~凌晨1點,血行在膽,凌晨1點~3點,血行在肝。肝膽功能不佳者,應儘量在11點之前就寢,如此血才能在半夜1點~3點運行到肝臟,使肝臟真正充分的濡養。

另外,平時的勞動工作也要適宜,不可過累。

2. 飲食清淡而營養

脂肪肝患者飲食宜「清淡而營養」的食物,如米麵、五穀雜糧、蔬菜、禽蛋、瘦肉、粥品等。宜戒酒戒菸。

肥胖性脂肪肝患者,在保證營養物質的正常攝入量的前提下,應適當減少脂肪、醣類和總熱量的攝入,多吃高纖維食物,油類要選用含不飽和脂肪酸多的油,並限制高膽固醇食物攝入,例如動物內臟等。

3. 常做健走等有氧運動

運動,尤其是健走,對消除脂肪肝很有利。那要每天健走多久才有效呢?正田純一教授提倡,每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動,才有效果。他的研究報告指出,持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂連素」,還能預防糖尿病、失智症等病的發生。

 

4. 保持心情愉快,少生氣

肝主疏泄,心情好了,全身的氣就疏通條達。配合從事休閒活動,例如種植花草樹木,心情開朗肝就好。忌怒氣,否則「暴怒傷肝」,會加重脂肪肝的病情。或者配合靜坐,對病情會有良好的幫助。

5. 針灸調理

脂肪肝也可以用針灸來治療,例如胃經的足三里、豐隆穴,膽經的陽陵泉,脾經的三陰交,肝經的太衝、行間等穴道都可以改善脂肪肝的情況,臨床上針灸,再加上中藥內服效果最為佳。

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責任編輯:李清風

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