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疫後喜迎簡單新世界——7個面對新常態的好習慣

畢業於阿蘇薩太平洋大學,擁有「領導學」碩士學位的雷洛美。(鄧玫玲/大紀元)
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【大紀元2020年09月30日訊】(大紀元記者鄧玫玲台灣台中報導)在新冠肺炎仍肆虐全球的時刻,雷洛美特別從美國來到台灣,在自主隔離14天後,於9月做了第一場公開的講演,為防疫期間的台灣民眾解析當前必須面對哪些常態的改變?更激勵民眾利用這段自我管理的時間充實自己,發揮人性的光輝,彼此互助,一起迎接下一個新時代的來臨。

畢業於阿蘇薩太平洋大學,擁有「領導學」碩士學位的雷洛美,活躍於南加州主流與華人社會,總是熱心公益的她,時常幫助華裔居民學習情緒管理,加強人際關係。

雷洛美從美國來到臺灣,激勵民眾利用發揮人性的光輝,彼此互助,一起迎接下一個新時代的來臨。
雷洛美從美國來到台灣,激勵民眾利用發揮人性的光輝,彼此互助,一起迎接下一個新時代的來臨。(鄧玫玲/大紀元)

這次演講,雷洛美首先為民眾解析,面對疫情許多常態的事物都發生改變。以她在美國洛杉磯的生活來說,每次到超市購物都要全副武裝,口罩、護目鏡、帽子、手套都要戴好戴滿,才敢出門購物。到了超市也要與其他人保持1.5公尺的距離,購物的袋子有時必須自己準備,有時則必須使用超市提供的購物袋,有時連購物袋都不准用,面對不斷改變的購物常態,雷洛美說,「我們一定要體認生活的常態會有新的改變,不能預設立場。」

雷洛美以她在美國洛杉磯的生活來說,每次到超市購物都要全副武裝,口罩、護目鏡、帽子、手套都要戴好戴滿,才敢出門購物。
雷洛美以她在美國洛杉磯的生活來說,每次到超市購物都要全副武裝,口罩、護目鏡、帽子、手套都要戴好戴滿,才敢出門購物。(雷洛美提供)

新生活常態來臨 如何應對?

然而美國的餐廳生意很好,只是客人都不能進入餐廳,只能在外面點餐外帶或者在戶外用餐,但在氣溫高達攝氏40度的戶外用餐是不可能的,雷洛美說,「尤其是我們家,這段時間已變成學校、餐廳、美容院、辦公室、遊樂場、健身房,我們在家用三餐,在家上課、工作、剪頭髮、鍛鍊身體,還自己種菜、孵豆芽。」

防疫期間雷洛美的住家變成學校、餐廳、美容院、辦公室、遊樂場、健身房,在家用三餐,在家工作、剪頭髮、鍛鍊身體,還自己種菜、孵豆芽。
防疫期間雷洛美的住家變成學校、餐廳、美容院、辦公室、遊樂場、健身房,在家用三餐,在家工作、剪頭髮、鍛鍊身體,還自己種菜、孵豆芽。(雷洛美提供)

「大家都在自己家裡待著,彼此不敢近距離接觸,連為我的女婿慶生那一天,都不敢聚在一起,我們只能開著車經過他們家門口,在車窗上掛著祝福生日快樂的橫幅,丟一個祝賀紅包給他們,就匆匆離去。」雷洛美說。

保持冷靜 6秒搞定自己!

雷洛美提出7個面對新常態的好習慣,第一個好習慣就是保持冷靜。

所有的心理學家都認為人在害怕、煩惱、生氣時,在當時激動的情緒下會退回到3歲小孩的思維,會做出後悔的事,說出後悔的話。因此,雷洛美特別提供一帖解藥來緩解失控的情緒。她說,「你一定要覺察到自己有異狀,然後認清自己當時的負面情緒是什麼?憤怒?悲傷?還是生氣?沮喪?找出這些負面情緒並為它們貼上標籤,也就是我曾經說過的6秒搞定自己。」

雷洛美以自身在自我隔離14天期間產生的負面情緒為例,她說,在第9天的時候,發現自己有失控現象了,生氣、難過、自怨自艾,覺得自己何苦來在這裡?但也很快轉念,以新的思維代替這些舊的思維,轉念想著自己其實是被愛、被照顧的,不必進住狹小的防疫旅館,可以在家中自由走動,冰箱裡裝滿了食物,是可以好好享受的時刻,就這樣一想,負面情緒瞬間煙消雲散。

假新聞壞消息 產生共情傷害

在防疫期間,為了讓自己的情緒保持穩定,雷洛美也建議民眾不要重複看壞消息。

她說,在美國時,每天都會收到來自各方的壞消息,州長、市長、醫師每天都在電視新聞中向民眾報告,新冠肺炎確診的案例、死亡的人數一直在增加;手機裡的群組中,朋友也不斷地傳來假新聞,許多民眾更在網路造謠說,哪個餐廳、哪間超市有人確診,這時一定要去求證,或者立刻斷絕這些消息來源。

如果一直看、一直聽這些壞消息、假訊息,會產生「共情傷害」也就是「替代性創傷」。

雷洛美解釋,就是通過他人的行為和情緒,來體驗深入其境的感覺,這會讓自己陷入沮喪、憂慮的境地,對自身的免疫系統會有所傷害。雷洛美說,她在美國的很多親朋好友,這6、7個月來不出家門一步,朋友送東西來也只能放在門外。有很多夫妻在這段每天24小時在一起的日子裡,感情好的變得越來越好,溝通原本就不好的夫妻就成了積怨更深的冤家,她希望人們要有所警覺,不要讓疫情傷害自己和家人。

重新聚焦 自我反思 溫故知新

雷洛美建議,民眾除了要遵守防疫的事項外,也要重新聚焦新生活,要為自己訂出新的時間表,在家作息要有規律,可以複習舊有的技能,或者學習新的才藝,更要外出運動活動身心,大家互相幫助,發揮團結互助的精神。

此時,更是自我反思的好時機,找出自己人生的缺失,學著放下心去饒恕別人,曾經傷害過你的那些人,就把他們從自我的心牢中釋放出去,從此放棄再去傷害他們的權力,和全世界和解吧!

數算恩典 喜迎新世界

最後雷洛美期許,雖然新冠病毒的疫情讓全世界的人都受到傷害,但是疫情過後人們將會面對一個生活簡單、環境清新,彼此感恩祝福的新世界。◇

責任編輯:王愉悅

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