【大纪元2020年09月30日讯】（大纪元记者邓玫玲台湾台中报导）在新冠肺炎仍肆虐全球的时刻，雷洛美特别从美国来到台湾，在自主隔离14天后，于9月做了第一场公开的讲演，为防疫期间的台湾民众解析当前必须面对哪些常态的改变？更激励民众利用这段自我管理的时间充实自己，发挥人性的光辉，彼此互助，一起迎接下一个新时代的来临。
毕业于阿苏萨太平洋大学，拥有“领导学”硕士学位的雷洛美，活跃于南加州主流与华人社会，总是热心公益的她，时常帮助华裔居民学习情绪管理，加强人际关系。
这次演讲，雷洛美首先为民众解析，面对疫情许多常态的事物都发生改变。以她在美国洛杉矶的生活来说，每次到超市购物都要全副武装，口罩、护目镜、帽子、手套都要戴好戴满，才敢出门购物。到了超市也要与其他人保持1.5公尺的距离，购物的袋子有时必须自己准备，有时则必须使用超市提供的购物袋，有时连购物袋都不准用，面对不断改变的购物常态，雷洛美说，“我们一定要体认生活的常态会有新的改变，不能预设立场。”
新生活常态来临 如何应对？
然而美国的餐厅生意很好，只是客人都不能进入餐厅，只能在外面点餐外带或者在户外用餐，但在气温高达摄氏40度的户外用餐是不可能的，雷洛美说，“尤其是我们家，这段时间已变成学校、餐厅、美容院、办公室、游乐场、健身房，我们在家用三餐，在家上课、工作、剪头发、锻炼身体，还自己种菜、孵豆芽。”
“大家都在自己家里待着，彼此不敢近距离接触，连为我的女婿庆生那一天，都不敢聚在一起，我们只能开着车经过他们家门口，在车窗上挂着祝福生日快乐的横幅，丢一个祝贺红包给他们，就匆匆离去。”雷洛美说。
保持冷静 6秒搞定自己！
雷洛美提出7个面对新常态的好习惯，第一个好习惯就是保持冷静。
所有的心理学家都认为人在害怕、烦恼、生气时，在当时激动的情绪下会退回到3岁小孩的思维，会做出后悔的事，说出后悔的话。因此，雷洛美特别提供一帖解药来缓解失控的情绪。她说，“你一定要觉察到自己有异状，然后认清自己当时的负面情绪是什么？愤怒？悲伤？还是生气？沮丧？找出这些负面情绪并为它们贴上标签，也就是我曾经说过的6秒搞定自己。”
雷洛美以自身在自我隔离14天期间产生的负面情绪为例，她说，在第9天的时候，发现自己有失控现象了，生气、难过、自怨自艾，觉得自己何苦来在这里？但也很快转念，以新的思维代替这些旧的思维，转念想着自己其实是被爱、被照顾的，不必进住狭小的防疫旅馆，可以在家中自由走动，冰箱里装满了食物，是可以好好享受的时刻，就这样一想，负面情绪瞬间烟消云散。
假新闻坏消息 产生共情伤害
在防疫期间，为了让自己的情绪保持稳定，雷洛美也建议民众不要重复看坏消息。
她说，在美国时，每天都会收到来自各方的坏消息，州长、市长、医师每天都在电视新闻中向民众报告，新冠肺炎确诊的案例、死亡的人数一直在增加；手机里的群组中，朋友也不断地传来假新闻，许多民众更在网路造谣说，哪个餐厅、哪间超市有人确诊，这时一定要去求证，或者立刻断绝这些消息来源。
如果一直看、一直听这些坏消息、假讯息，会产生“共情伤害”也就是“替代性创伤”。
雷洛美解释，就是通过他人的行为和情绪，来体验深入其境的感觉，这会让自己陷入沮丧、忧虑的境地，对自身的免疫系统会有所伤害。雷洛美说，她在美国的很多亲朋好友，这6、7个月来不出家门一步，朋友送东西来也只能放在门外。有很多夫妻在这段每天24小时在一起的日子里，感情好的变得越来越好，沟通原本就不好的夫妻就成了积怨更深的冤家，她希望人们要有所警觉，不要让疫情伤害自己和家人。
重新聚焦 自我反思 温故知新
雷洛美建议，民众除了要遵守防疫的事项外，也要重新聚焦新生活，要为自己订出新的时间表，在家作息要有规律，可以复习旧有的技能，或者学习新的才艺，更要外出运动活动身心，大家互相帮助，发挥团结互助的精神。
此时，更是自我反思的好时机，找出自己人生的缺失，学着放下心去饶恕别人，曾经伤害过你的那些人，就把他们从自我的心牢中释放出去，从此放弃再去伤害他们的权力，和全世界和解吧！
数算恩典 喜迎新世界
最后雷洛美期许，虽然新冠病毒的疫情让全世界的人都受到伤害，但是疫情过后人们将会面对一个生活简单、环境清新，彼此感恩祝福的新世界。◇
责任编辑：王愉悦
